Неделя е чудесен ден от седмицата за пауза, почивка и нулиране, за да влезете в седмицата си спокойно, хладно и събрано. Просто отделете малко време да медитирате, да присъствате и да се съсредоточите върху себе си са някои методи, които ще разгледаме в тази поредица. Според Американската сърдечна асоциация (AHA), доказателствата показват, че медитацията като тази може да помогне при стрес, тревожност и дори високо кръвно налягане.

диафрагмално дишане полза

Днешната дейност за облекчаване на стреса е коремното дишане. Макар да звучи просто, Министерството на ветеранските дела препоръчва коремно дишане в ситуации, които могат да бъдат стресиращи, като например при изчакване в лекарския кабинет. Не е твърде сложно - те препоръчват този подход от пет стъпки:

„Коремното дишане, известно още като диафрагмално дишане, е от полза за всички“

1. Седнете изправени на стола си и отпуснете горната част на тялото

2. Вдишайте през носа и си представете как въздухът изпълва корема ви

4. Всеки път, когато вдишвате, увеличавайте покачването на корема си, докато вдишвате по-дълбоко

5. Повторете колкото пъти искате

Коремното дишане, известно още като диафрагмално дишане, е от полза за всички, според изданието Harvard Health Publishing. Той насърчава пълния кислороден обмен, забавя сърдечния ритъм и може да понижи или стабилизира кръвното налягане. Опитайте да дишате с корем няколко пъти седмично. Внимателността се увеличава с повече практика.