Стрип аеробиката предлага забавление и фитнес, докато сваляте килограми

аеробиката

От Жан Лорънс
Клиника за отслабване WebMD

Колко класове тренировки уточняват „Донеси шест инчови токчета?“ Кардио стриптизът, понякога наричан стриптийз аеробика, го прави - поне в някои от неговите форми.

Предлагана във веригата за здравни клубове Crunch Fitness и от някои частни учители, тази нова (и въпреки това толкова стара) форма на движение е "блъскане", въртене и стъпкови класове за жени, които искат да загубят задръжки заедно с наднорменото тегло.

Един от нейните поддръжници е актриса, продуцент и майка на две деца Шийла Кели, автор на книга, наречена The S-Factor: Strip тренировки за всяка жена. Кели, която казва, че презира тренировките, разбра какво може да бъде събличането на тренировка, докато играе стриптизьорка в независимия филм Танцува в синята игуана .

"Заснемането на този филм отне четири месеца и в рамките на месец и половина горната част на тялото ми беше станала невероятно здрава и коремът ми беше невероятно стегнат. Не можех да повярвам." Синът й беше на 4 и теглото на бременността най-накрая се стопи.

Тогава Кели имаше дъщеря и отново се озова с допълнителен килограм. Затова тя сложи стриптийз в кабинета на съпруга си и започна да прави много движения с него, комбинирайки пилатес и йога с стриптийз ходовете. „Това се превърна в моята тренировка“, казва тя.

По време на една от тези сесии, тя пише в книгата си: "Започнах да се движа и в този миг нещо се включи в мен. Движех се без миг или самосъзнание. Тялото ми стана като река от сухожилия и мускули и сурова енергия. Позволих на музиката да се извива и да ме оформя с вълната си. "

Кели казва, че преподаването на нейната програма е било най-далеч от съзнанието й. Приятелите й обаче се заинтересуваха, когато видяха колко бързо тя отскочи от бременността си. „Започнах да преподавам четири жени, след което техните приятели се включиха в това“, спомня си тя.

Когато всичките й ученици станаха непознати, тя започна да зарежда и казва, че вече е подготвила повече от 700 жени за писта. „Излетя като горски пожар“, казва тя. Оттогава Кели се появи както в шоуто на Опра Уинфри, така и в „Изгледът“ и дори помоли Барбара Уолтърс да се вплете на полюса.

Всяка сесия в студиото на Кели в Лос Анджелис е с продължителност около два часа. "Ти се потиш", казва тя. "Аз не съм физиолог, но пулсът ви наистина се покачва. Аз уча хората на цяла рутина и ние я практикуваме. Това е чувствено, атлетично начинание."

Сериозна ли е за тези шест инчови токчета? "Правя го бос", казва тя, "но насърчавам хората да носят всичко, което ги кара да се чувстват секси. Някои носят Doc Martens. Откривате еротично същество, когато правите това."

Ако желаят, участниците могат също да донесат G-низ, къси панталонки, сутиен с лицеви опори или къса тениска, които да носят като рокля. За протокол, някои от нейните ученици го свалят (до ниво G-string), но други решават да не го правят.

Танци в обиколка, вместо да тичате обиколки

Кели не е единствената, която предлага инструкции за жени, които предпочитат танците в скута пред бягащите обиколки. Актрисата Кармен Електра има DVD "Аеробен стриптиз", а за тези, които предпочитат групова настройка, Crunch Fitness предлага уроци по кардио стриптиз.

„Бих го характеризирал като кардио тренировка с ниска интензивност“, казва Роб Web Glick, групов фитнес директор в Crunch Fitness в Mission Viejo, Калифорния, пред WebMD. „Една от мисиите на Crunch е да даде на хората, които са изгорели при тренировка или които не са работили в миналото, забавно и забавно преживяване.“

Хората идват облечени за действие в Crunch, въпреки че премахването на много дрехи не се насърчава. „Някои носят нормални дрехи за фитнес“, казва Глик. "Някои носят слоеве, за да могат да премахнат някои. А някои носят костюми и подхождат към него по" тематичен ", елегантен начин."

В Crunch класът по танци на пилон е отделна програма.

„Жените се озовават в хип-хоп кръг, танцувайки“, казва Глик. "Те се чувстват секси и страхотно."

Кели казва, че програмата на Crunch не прилича на нейните класове. „Напълно, съвсем различно от това, което правя“, казва тя. "Това е по-скоро като танцово нещо на Laker Girl. Моето е наистина, наистина бавно и чувствено."

Всички форми и размери

Всички ли събличащи ученици Деми Мурес? „О, имала съм жени с всякаква форма и размер“, казва Кели. "Дори воини на рак на гърдата, които са абсолютно дрипави от битките. Не можете да повярвате на висотата, на която всички се радват. Жените ми казаха, че това е променило живота им, спасило е браковете им - или дори им е показало, че са в грешен брак."

„Това не е за горещи млади мадами“, настоява тя. „Всъщност жените с по-големи размери се движат невероятно добре. Всъщност казвам на малките жени:„ „Заемете повече място!“ Разширете! “

"Когато правите това, вие се влюбвате в себе си, без значение какъв размер сте."

Те може да повишат самочувствието ви, но дали наистина класовете за събличане наистина могат да увеличат нивото ви на фитнес? Това зависи от класа - и от вас.

Кели Калабрезе, MS, физиолог по физически упражнения и говорител на Американския съвет за упражнения, съветва да проверявате сърдечната честота по време на клас, за да видите колко усилено работите. За да определите така наречения си „максимален сърдечен ритъм“, извадете възрастта си от 220. (Ако например сте на 40, вашият максимален пулс е 180.)

За начинаещи, казва тя на WebMD, кардио ползите се постигат, когато достигнете 55% от максимума си. Това може да се направи в интензивни изблици, вместо за продължителен период.

"Бих казала, че кардио стриптизът е доста добър за издръжливост и сърдечно-съдови," казва тя, "но бих носил пулсомер за сесия и ще видя какво прави за вас. Вероятно трябва да го допълните - и да добавите силови тренировки.

"Ако имате смелостта, продължете", казва Калабрезе. "Хула и коремни танци също са забавни. Това са забавно парче от баницата, но трябва да бъдат допълнени."

Що се отнася до тези шест инчови токчета? „Не бих - казва тя с усмивка - мисля за тези за тренировка“.

Първоначално публикувано в сряда, 11 февруари 2004 г.
Медицински актуализиран на 20 януари 2005 г.

ИЗТОЧНИЦИ: Шийла Кели, автор, The S-Factor: Strip тренировки за всяка жена. Роб Глик, групов фитнес директор, Crunch Fitness, Mission Viejo, Калифорния, Kelli Calabrese, MS, физиолог по упражнения; говорител, Американски съвет по упражнения. Уеб сайтът на S Factor. Crunch Fitness.