плажа

Това, че сте на плажа, не означава, че целите ви за здравословен начин на живот трябва да отидат на почивка. Всъщност може да бъде много забавно да се включите в бърза тренировка на плажа. Ако изберете правилната дейност, ще се наслаждавате твърде много, за да разберете дори, че тренирате на почивка. Освен това плажните кардио тренировки и силовите тренировки могат да изгорят някои сериозни калории! Ето седем, които обичаме:

1. Скочи!

Независимо дали става въпрос за плуване, качване на буги или каяк, водните занимания могат да бъдат наистина забавен начин за изгаряне на калории. Дори само спокойното плуване около океана за един час може да изгори повече от 300 калории. Но добавете малко скачане на вълни и наистина можете да увеличите това число. Един час каяк ще ви помогне да изградите сила на горната част на тялото, като същевременно изгаряте 272 калории на час. Качването на буги може да изгори близо 140 калории. Водните занимания са едни от най-добрите тренировки на плажа.

Как да впишете фитнеса във вашия ден

2. Хвърли фризби

Фризбито е едно от най-добрите упражнения на плажа. Като цяло, час фризби изгаря около 136 калории. Но когато добавите в бягане през мекия пясък - което осигурява известна естествена устойчивост - този брой може да се изкачи. Направете го забавно и предизвикателно, като се хвърлите близо до водата и се потопите във вълните. Дори няма да разберете, че правите сериозна кардио тренировка!

3. Копайте и изграждайте

Ако имате деца на плажа с вас, има вероятност те да се заемат да строят пясъчен замък. Това е чудесна възможност за вас да създадете детски спомени и да изгорите малко допълнителни калории. Ако правите много копаене и транспортиране на мокър пясък или вода, бихте могли да изгорите повече от 200 калории за един час. Идеята е да се опитате да останете активни, вместо да седите през цялото време. Може би дори правите няколко бицепсови къдрици всеки път, когато транспортирате кофа с вода - или джогирате напред-назад от океана. Може да звучи глупаво, но това е лесен начин да увеличите максимално топенето на калории, като същевременно прекарвате качествено време със семейството.

10 причини да се разходите днес

4. Спайк топка

Плажният волейбол е отлична тренировка и може да изгори до 500 калории за час. Играта в пясъка може да я направи много по-предизвикателна - и разбиването на калории - от типичния волейбол за трева и е лесно да се натрупате добре, дори в игра с умерен темп. Просто не забравяйте да пиете много вода по време на тази често интензивна аеробна тренировка.

5. Играйте Paddleball

Подобно на волейбол, играта на гребло или други спортове на ракета на плажа също може да бъде страхотна калорийна горелка. Един час гребло може да изгори между 350 и 600 калории (в зависимост от нивото на състезание), което го прави една от най-добрите тренировки на плажа. Всяко кардио, в което можете да се поберете, като същевременно се забавлявате, е от полза за отслабване.

6 причини, поради които трябва да планирате ваканция тази година

6. Разходете се

Разходките за упражнения на почивка могат да изгорят близо 200 калории на час върху равна, твърда повърхност - без никакви хълмове. Но ходенето по неравен пясък засилва изгарянето. Добавянето на тегло също увеличава усилието, така че ако бутате количка за джогинг или дори носите плажната си екипировка, ще изгорите още повече. За да добавите към тренировката си за цялото тяло, помислете за правене на клекове всеки път, когато се наведете за черупка. Ще тонизирате, като същевременно събирате и доста съкровища.

7. Воден джогинг

Очевидно джогингът на плажа ще изгори много калории - 500 или повече за един час, в зависимост от темпото ви. Но джогингът не е за всеки и мнозина смятат, че джогингът на пясък е особено предизвикателна тренировка. Ако отговаряте на тази категория, вземете джогинга до водата! „Джогингът“ в океана или басейна е по-лесен за ставите и въпреки това изгаря близо 500 калории за час.

Отслабнете и станете здрави с услугата за доставка на храна Nutrisystem! Ние доставяме любимите ви храни, направени по-здравословни, директно до вашата врата. Започнете с план за хранене на Nutrisystem още днес! >

* Всички изчисления на калории, базирани на 150-килограмова жена и получени от базата данни на www.calorielab.com.

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

9 Домакински вещи, които можете да използвате за домашна тренировка

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

Защо стресът ви предпазва от отслабване (и как да го победите!)

7 упражнения с ниско въздействие, които можете да правите у дома

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

10 съвета за повишаване на метаболизма за жени

Фитнес, диета и хранене

6 съвета за загуба на мазнини за тела с форма на круша

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

Отслабване и възраст: 10 съвета за отслабване през 40-те и 50-те години

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

Независимо дали сте спортист през целия живот или най-много упражнения, които получавате, тичате направо до дивана в края на дългия ден, ние имаме съвети за активност за изгаряне на мазнини и идеи за упражнения за всяко ниво на фитнес и интерес.

Блогът за отслабване на Leaf разбира, че упражненията са от решаващо значение за нашето здраве и че активният начин на живот е най-добрият начин за отслабване, както и ключът към правилното поддържане на отслабването. Вашите диетични нужди за фитнес са уникални и Leaf предоставя набор от възможности за упражнения и идеи, за да отговори на вашите нужди за отслабване.

Някои от нас не търсят изчерпателен хранителен план и искат само нови фитнес техники за бързо отслабване. Други може да нямат време за интензивни фитнес тренировки и търсят по-лесни начини за отслабване, които отговарят на забързания им начин на живот. Каквито и да са вашите цели за отслабване и хранителни нужди, блогът за отслабване на Leaf е тук за вас.