Сумо борец Научете уроци за управление на теглото Truweight

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Възможно е да тренирате 3-5 часа на ден, 7 дни в седмицата, да се храните с относително ниско съдържание на мазнини и все пак да наддавате?

Е, това може да е урокът за управление на теглото от борец по сумо!

Както ви казахме, това е тренировъчната техника, следвана от сумистите и начин на живот, който им позволява да се събират на килограми.

Най-големите хора в света са експерти в натрупването на мазнини и управлението им (управление на теглото от различни видове), което означава, че уроците, които са научили, могат да ни помогнат при отслабването.

Някой може да мисли, че сумистите се хранят по цял ден, но това не е вярно!

Борците сумо пропускат закуската, което означава, че гладуват близо 10-15 часа и след това консумират 2 огромни ястия.

Такива продължителни периоди на лишаване от храна подготвят реакцията на глада на тялото.

След това, когато се консумира първото голямо хранене, тялото преминава в режим на съхранение на мазнини.

Освен това тялото произвежда хормони, повишаващи апетита, които ни напомнят да се храним.

Упражнението „Сумо борец“ ги прави такива

Друг фактор, който допринася за огромния размер на сумиста, е режимът на упражнения.

Денят на сумиста започва с тренировки. На ринга борците на сумо са въвлечени в експлозивни движения, но в противен случай те седят отстрани и наблюдават.

Тази "включена и изключена" активност изгаря гликоген, а не мазнини. Това сумо упражнение всъщност засилва съхранението на мазнини в тялото.

Тренировката е последвана от голям обяд, който обичаме да наричаме „сумо диета“. Тялото на бореца сумо го вижда като пиршество, което следва бързо и след това те подремват дълго.

Този дълъг период на бездействие е последван от друго голямо хранене.

Този модел на дейност принуждава тялото да съхранява възможно най-много мазнини, тъй като смята, че тялото е неактивно и мускулите не се нуждаят от енергия.

Типичен график за борец по сумо за деня

TimeActivity

Сутрин	Тренировка
По обяд	Обяд
Следобед	Дремка (минимум 3 часа)
Вечер	Основно ястие
Нощ	Закуски

Нещо повече, сумистите се хранят с относително ниско съдържание на мазнини, но са склонни да имат диета, богата на сложни въглехидрати, протеини, зеленчуци и малко плодове. Така че това не е точно диета, предизвикваща затлъстяване.

Повечето от нас са дието на сумо борците

Очарователно е да разберем как сумо борците постигат своите огромни размери, но е още по-поразително да осъзнаем, че повечето хора следват един и същ модел, особено когато се борят за отслабване.

Много диети от нова възраст пропускат закуската или консумират много лека закуска за отслабване.

Сутрешната дейност често се състои в седене на бюро с може би малко ходене, носене на неща и т.н. Обядът се превръща в първото „истинско“ хранене за деня и е последвано от още три или четири часа бездействие (седене на бюро в училище или офис, гледане на телевизия).

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

След цялото това бездействие вечер се консумира голямо ядене, което може дори да бъде последвано от леки закуски. Това не ви ли напомня за режима на диета и упражнения на сумо борец?

Животът ви е моделиран по начин на диета и упражнения на сумо борец!

Пътят на сумото напред

Така че, за да избегнете наддаване на тегло и да постигнете отслабване, имайте предвид тези прости съвети.

1. Не пропускайте закуската

Опитайте се да не гледате по-дълго от 4-5 часа.

Вашето тяло ще се адаптира към заплахата от глад и ще намали метаболизма ви, така че да можете да оцелеете с по-малко калории на борец по сумо.

2. Яжте малки ястия и леки закуски през целия ден

Разделете дневните си калории на закуска, обяд, вечеря и няколко закуски.

По-малко вероятно е да напълнеете, ядейки малки ястия и никога да не преяждате, вместо да оставите да огладнеете и след това да ядете твърде много.

3. Изберете добре балансирана диета с много разнообразие

Не забравяйте, че балансът, разнообразието и умереността са крайъгълният камък на доброто хранене. Винаги накланяйте везната към загуба на тегло.

4. Устойчиви умерени упражнения

За разлика от бореца сумо, който упражнява единия ден, а почива другия, за отслабване следвайте продължителни умерени тренировки с продължителност от 30 до 60 минути. Помага ви за изгаряне на калории, отколкото да се упражнявате в кратък, интензивен прилив на упражнения.

Така че следващия път, когато мислите да ви мързи да спортувате или дори да се храните добре, представете си борец по сумо. Определено не искате да изглеждате като такъв!