мазнини

Супер прости съвети за загуба на мазнини

Омръзна ли ви да се гледате в огледалото и да виждате една и съща или повече мазнини да се развиват около средната ви част? Ръцете ви започват да се въртят повече, а дупето ви мърда, когато ходите. Има дни, в които се отдалечавате от огледалото, със сълзливи очи и разочарование. Как изобщо стигнахте до тук и какво можете да направите, за да го промените?

Поставям тези въпроси навсякъде, където отида. Това е истинска борба за почти всички и намирането на думите, които да ги уверят, че имат силата и способността да я променят, може да бъде трудно. Когато хората толкова се впуснат в сегашния си външен вид, е трудно да ги убедите, че не е задължително да е така. Те са убедени, че са опитали всичко или не са в състояние да се придържат към каквато и да е диета или упражнения. Това не може да бъде по-далеч от истината.

Чувствам, че съм роден да уча хората как да вярват в себе си и да реализират мечтите си. Опростявам задачата, така че те правят по една стъпка и виждат малки победи по целия път, за да ги държат мотивирани и да се движат към целите си. Ако четете това в момента и се съмнявате в себе си, аз съм тук, за да ви го покажа; не е трудно да промените тялото или ума си. Може да сте опитвали няколко различни начина за отслабване и това не е работило или сте мразели всяка минута от него.

Нека го опростим, за да можете да видите как точно можете да загубите телесни мазнини и да започнете да се чувствате добре отново. Не е нужно да оставате заседнали в настоящата си телесна ситуация завинаги. Малките промени водят до значителни промени и вие имате цялата сила да го направите. Да започваме.

ДЪЛГО ВЪЗЛАГАНЕ

Първо и най-важно, трябва да решите, че сте готови да се придържате към това дълго време. Загубата на телесни мазнини е напълно осъществима, но само когато дадете на тялото си време да го направи. Никоя диета с бързо отстраняване няма да стопи мазнините от вас, точно пред очите ви. Ако случаят беше такъв, никой нямаше да е дебел. Период! След като се убедите, че няма преки пътища и че сте готови да проявите търпение към процеса, половината битка е спечелена.

Тъжно ми е да виждам, че толкова много хора губят трудно спечелените си пари за модни диети, хапчета за отслабване, отвари, лосиони, чайове, тример за талията, уреди за тренировки и DVD, мислейки, че това е голямата тайна, която те пропускат през целия си живот. Купуват всичко с надеждата да намерят единственото нещо, което ще отнеме мазнините и ще ги остави да се чувстват като милион долара, всичко това в рамките на седмици!

Няма тайни отвари, но има едно нещо, което можете да направите, за да гарантирате загубата на мазнини. Можете ПОСТОЯННО да работите върху загубата на мазнини от тялото си, всеки ден, без значение колко голям или малък. Бебешките стъпки последователно ще правят чудеса, когато става въпрос за диета и упражнения. Ако влизате и излизате от плана за диета и упражнения, никога няма да видите реални резултати или ще удвоите времето, необходимо за промяна на тялото ви.

Като бивше момиче от типа „всичко или нищо“, мога да се свържа добре с това и от опит мога да ви кажа, че ако го правите изключително трудно и след това да не правите абсолютно нищо, няма да стигнете до целите си. Не е нужно да сте супер рестриктивни по отношение на диетата или тренировката си часове наред, стига да сте проактивни с избора си на хранене и да движите тялото си всеки ден.

КАК ПОТРЕБЯВАТЕ КАЛОРИИ

Както всички знаем, яденето на твърде много калории ще увеличи нашето тегло и телесните мазнини. Вашето тяло има точна обща калория, от която се нуждае, за да оцелее и да се противопостави на напълняването или отслабването. Подхранването на тялото ви с калории помага на организма да възстанови органите, тъканите и да ви поддържа енергични през целия ден. Вашето тяло зависи от горивото, с което го храните ежедневно.

Много от клиентите ми идваха при мен, борейки се с хранителния аспект на отслабването. Те разбраха, че трябва да спортуват, но що се отнася до храната, те се загубиха. Повечето от тях гладуваха, неволно, но се бяха възползвали от идеята, че трябва да ядете много малко, за да отслабнете.

Да, може да е вярно, че трябва да сте в калориен дефицит; тялото ви все още се нуждае от достатъчно храна, за да функционира правилно. Отслабването не си струва да рискувате здравето си или просто да бъдете нещастни. Загубата на мазнини обаче ще изисква да сте наясно колко калории приемате и да изгорите допълнителни калории.

Трябва да бъдете усърдни при преброяването на калориите си ежедневно. Трябва да следите храната, която ядете през деня, за да знаете точно колко калории консумирате. Всички калории се броят, включително всички калории, които пиете. Като наберете приема на калории, скоро ще видите как тялото ви отделя телесните мазнини.

ДОБАВЯНЕ НА ФИТНЕС КЪМ ЖИВОТА СИ

Сега, преди да се свиете от мисълта да удряте фитнеса шест дни в седмицата, позволете ми да обясня. Не е нужно да имате членство във фитнес. Не е нужно да ходите всеки ден в продължение на час. Не! Трябва да намерите начини да движите тялото си, да прекъсвате потта всеки ден. Трябва да се изтласкате от зоната си на комфорт, но не там, където усещате, че ще умрете или най-малкото да се озовете в спешната помощ.

В зависимост от това колко мазнини искате да загубите и колко бързо искате да ги загубите, трябва да намерите упражнения, които ви харесват или поне издържат. Сега, ако ще преобразите драстично състава на тялото си, ще трябва да намерите фитнес план, който е малко по-енергичен, но все още не такъв, от който се страхувате. Ако се страхувате, никога няма да се придържате към него.

Помислете за начини, по които можете да изгаряте калории, без да променяте целия си начин на живот. Ако времето ви е ограничено, опитайте да направите бърза тренировка в дома си, която може да се направи, преди дори денят ви да започне. Ако имате време да посветите на загубата на тегло, може би трябва да се присъедините към фитнес зала или да наемете треньор. Можете също така да се ангажирате да правите ежедневни разходки. Опитайте ново минало време като туризъм през уикендите. Може би започнете с присъединяване към йога, за да направите това тяло по-подвижно и здраво.

Няма правилен или грешен начин да се изпотите и да ускорите пулса си. Бъдете готови да опитате нещо ново. Направете домашните си и намерете планове, които смятате за напълно изпълними и такива, които ще бъдете развълнувани да правите често. Ако мразите груповите занимания по фитнес, но не сте сигурни какво да правите, наемете треньор или закупете онлайн програма, която лесно можете да следвате и да видите реални резултати.

СОЦИАЛНИ СИТУАЦИИ

Загубата на телесни мазнини може да бъде трудна или лесна и ежедневният ви избор ще бъде решаващият фактор в това уравнение. Това, което сте решили да ядете, колко сте готови да спортувате и с кого сте избрали да се обградите, или ще ви помогне, или ще ви навреди. Да, социалните ситуации ще повлияят на това колко телесни мазнини губите.

Ако непрекъснато се храните с любими хора, които се отдават на висококалорични ястия, допълнителни десерти или заредени с калории напитки, шансовете ви да трансформирате тялото си и да загубите телесни мазнини ще бъдат минимални. Не можете да очаквате тялото ви да се промени, ако повтаряте същите лоши избори, както винаги. Вашето тяло ще ви възнагради за разумен избор, повярвайте ми.

Подкрепяни от еднодушни хора, скоро ще откриете, че загубата на тегло не трябва да бъде изтощителна. В никакъв случай не трябва да живеете изолиран живот, далеч от всички и всичко, което обичате, за да отслабнете. Ако обаче чувствате, че тези, с които се мотаете в момента, ви насърчават да правите лоши избори, когато става въпрос за вашата диета, може да искате да отделите малко разстояние, поне докато не намерите ритъма в пътуването си за отслабване.

Когато започнете диета за първи път, е трудно да се придържате към целите си. Справяте се чудесно през цялата седмица, след това се срещате с група приятели за вечеря в събота вечер и се оказвате, че ядете всичко, което ви се вижда. Случва се на най-добрите от нас и понякога не може да се избегне. За да губите мазнини обаче, трябва да се научите да се придържате към оръжията си, без значение кой ви казва да го преодолеете и да ядете вече! Подбирайте битките си разумно и бъдете достатъчно сигурни със себе си, за да останете верни на личните си цели.

ИЗБЯГВАЙТЕ YO-YO ДИЕТА

Така че намирате най-новата, последна най-добра диета и нямате търпение да започнете! Излизате и купувате всичко необходимо, за да се придържате към тази диета. В края на краищата сте чели, че тази диета е краят - всичко да бъде всичко. Мазнините ще се стопят веднага от вас и това е супер лесно. Всички го правят! Колко трудно може да бъде, нали?

Започвате новата диета и скоро откривате, че не можете да направите това; трябва да избягвате това и абсолютно не можете да го имате. Звучи познато? След няколко седмици започвате да се дразните от тази диета. Искате да ядете и да ядете това, което искате, когато искате да го изядете. Вие сте човек и по принцип не сме склонни към твърда диета, която ни лишава от всичко, за което жадуваме и обичаме.

Така че премахнете тази диета и започнете да търсите следващата страхотна диета. Докато проучвате нов план за атака, вие се наслаждавате на всичко, което сте пропуснали да ядете, докато сте били на първата диета. Отново звучи познато? Най-накрая намирате друга диета, с която да опитате и да се състезавате на състезанията, на които отивате. Отново и отново, но нищо не лепне. Това е разочароващо и чувствате, че никога няма да загубите телесни мазнини.

Първо, всеки път, когато се подложите на диета и отстъпите и започнете да консумирате твърде много калории, вие вредите на метаболизма си. Йо-йо диетата няма да ви донесе желаните резултати и прави дългосрочни щети, които само ще ви попречат да загубите телесни мазнини.

Вместо да следвате конкретна диета, започнете с просто проследяване на калориите. Бъдете в режим просто да сте наясно какво консумирате и колко консумирате. Започнете с бебешки стъпки в диетата. Вместо пържени картофи с вашата вечеря, оправете картоф. Вместо да пропускате закуската, пийте протеинов шейк. Разменете една сода на ден за бутилка вода. Нищо драстично, но все пак се движи към загуба на телесни мазнини.

Ще бъдете изненадани от това колко ненужни калории можете да избегнете и с всеки разумен избор тялото ви ще започне да реагира. Най-важното е, не пропускайте цяла група храни - тялото ви функционира върху протеини, въглехидрати и мазнини. Елиминирането на някой от тези макроси от вашата диета със сигурност ще ви се отрази. Страхотно е да загубите телесни мазнини, но не, ако втората ядете парче хляб, ще се върнете отново на квадрат! (добре, това е преувеличение, но вие разбирате моята точка)

ВИДА НА ВАШАТА ПЛОЩ

Въпросът, който ми задават най-много, що се отнася до храненето, е "Ейми, как да знам какво да ям?" Няма резачка за бисквитки (съжалявам, че извиквам бисквитки в момента) отговор и никой човек не е същият. Някои обичат зеленчуци, докато други ги мразят. В това е красотата при броенето на калории. Вие сте главният плановик на вашата собствена диета. Вие контролирате какво ще ядете, стига да останете в рамките на своя калориен прозорец.

Най-лесният начин да отговоря на този въпрос е да пълня чинията си при всяко хранене със смес от постни протеини, плодове и зеленчуци. Ако чинията ви е цветна, вие се справяте чудесно. Колкото по-свежа е храната, толкова по-добре. Избягвайте преработените храни, поне в по-голямата си част. Придържайте се към „чисти“ храни през по-голямата част от деня и си позволете едно снизхождение. По този начин намалявате шансовете да се почувствате лишени и да паднете от пистата.

Знайте, че трябва да ядете в рамките на вашия калориен прозорец, ще трябва да приготвяте храната си в повечето случаи. Ако нямате храна, почистена, приготвена и приготвена през цялото време, лесно ще пропуснете диетата си изобщо и ще станете жертва на яденето на преработени, мазни храни, които със сигурност няма да позволят на тялото ви да губи мазнини. Планирайте предната вечер, за да знаете точно какво ще ядете и кога ще ядете. Ще бъдете изненадани от това колко добре това ви държи съсредоточени и в крак с целите си за отслабване.

Ето го. Супер прости съвети за загуба на мазнини, които всеки може да направи. Сега не казах, че някой може да го направи перфектно, тъй като никой не прави нищо перфектно! Ще имате дни, в които да го заковавате, а в други дни предпочитате просто да не говорите за това. Всички сме минали през него. Но искате да знаете защо някои хора са супер слаби, а други не? Защото супер слабите хора много бъркат, но продължете да го опитвате, отново и отново.

Все едно да шофирате по пътя и да ударите дупка. Не удряш първата дупка и се обръщаш и се връщаш у дома. Не, ставате по-наясно с дупките по пътя и правите точка, за да ги избегнете. Точно като диетата, ще откриете неща, които ви подтикват да правите лоши избори и започвате да ставате по-мъдри за това. Насочвате се към работа, забравяйки храната, която сте приготвили, така че казвате „О, просто го забравете, днес ще ям каквото искам“. И тогава ще се насладите на мазна храна за обяд. След като го направите, ще се почувствате зле психически и физически, така че на следващия ден със сигурност ще опаковате здравословното си хранене.

Не забравяйте да закрепите това на вашата Pinterest дъска, така че винаги да имате тези съвети точно за вас.

Ако някога сте се борили с отслабването или сте се придържали към диетичния си план, тази статия е за вас. Загубата на мазнини не трябва да ви кара да се чувствате нещастни. Ето супер прости съвети, за да накарате тялото да се трансформира без ограничителни диети.

Така че знайте, че няма да сте перфектни, когато започнете това. Никога няма да бъдете, но ще се приближите до съвършенството с всеки правилен избор, който направите. Ще започнете да виждате как тялото ви се променя и ще намерите вдъхновението да продължите напред. Загубата на мазнини ще отнеме време, търпение и смелост, за да повярвате в себе си. Ще има дни, в които трябва да копаете дълбоко и да си напомняте защо изобщо сте започнали това. Ще има дни, в които ще се вълнувате да тренирате, а други дни глутница диви коне не може да ви влачи във фитнеса.

Никога не изпускайте от поглед крайния резултат. Вашето тяло ще започне да освобождава телесните мазнини веднага щом е сигурно, че сте в това дълго време. Дайте на тялото си време да реагира на новите ви усилия. Няма да се трансформирате за една нощ, но ще се промените бързо, ако постоянно се появявате всеки ден, работейки за по-добър избор. Знам, че можете да направите това! Тук ви приветствам.

Ако имате нужда от забавни, лесни начини да ви държим на път и вдъхновени, моля, регистрирайте се по-долу, за да бъдете вътре в цикъла от трикове и инструменти, които прекалено бързо ви проследяват до всичките ви цели. Бих се радвал да бъда водеща светлина по вашия път към величието.