Постоянното гладуване е строго само през периода на гладуване. По време на прозореца за хранене няма нищо друго освен свобода и пълни лични предпочитания. Придържането към конкретни графици не трябва да бъде толкова строго засилено, както може би вярвате.

гладуване

Вече повече от две години практикувам периодично гладуване и извличам всички прекрасни ползи. Винаги съм се придържал към метода 16/8 и го намирам не само за полезен за талията, но и за това, че ми позволява допълнителна енергия през целия ден и го намирам за много бюджетен.

Когато за пръв път започнах своето прекъсвано пътешествие на гладно, бях прекалено строг с много от тях и щях да открия, че не успявам редовно и съм недоволен от това като промяна в начина на живот. Много се мъчих да се чудя колко строг трябва да бъда в три различни области, консумация през периода на гладуване, свобода по време на прозореца за хранене и опитвайки се да се придържам към определени часове всеки ден.

Колко строг трябва да бъда по време на пост?

Когато за пръв път започнах с периодично гладуване, най-голямата ми грижа, за която съм сигурен, че е същата и за много други, беше кафето ми. Обичах млечните си кафета. Също така исках да се измъкна с колкото се може повече, всичко, което някой каза, че мога да имам, бих имал. Каквото и да чета през онази седмица, това би определило стандарта за седмицата.

Проблемът беше, че всички в интернет имаха различно мнение по отношение на това какво трябва да бъде ограничението на калориите и това беше случаят с регистрирани диетолози и научно обосновани изследвания. Някои биха казали, че малко сметана в кафето ви е наред, а други биха казали, че ще бъде вредно. Някои казват, че под 50 калории е добре, а други биха казали, че са под 20 калории,

Решението

Бях разочарован от цялата противоречива информация, която получавах, така че защо да не играя на сигурно. Ако наистина бях сериозен за внедряването на гладно в обичайната си рутина, тогава исках да бъда абсолютно сигурен, че правя всичко правилно, за да получа всички възможни награди от упоритата си работа.

Това означава да направите 0 квоти за всичко с калория. Сега съм изключително строг през този период и консумирам само черно кафе, билкови чайове и много, много вода. Изненадващо вече не се наслаждавам на млечно кафе.

Бърках с 0 калорийни подсладители и енергийни напитки и те вкусваха приятно, когато имах нужда от нещо сладко, но стомахът ми винаги реагираше зле и от напълно не научна, но опитна гледна точка, позволявайки химикалите да бъдат единственото нещо, което да влезе в тялото ви по време на постното състояние не изглежда като добра идея и винаги ме оставяше неудобно подут дори стевия.

Бъдете максимално стриктни през този период и ще извлечете максимума от постинга си.

Колко строг трябва да бъда с прозореца си за хранене?

Постоянното гладуване беше трудно да се повярва, когато за първи път започнах. Особено, когато когато започнах, това беше чисто подхранвано от желанието ми да отслабна. Буквално казваше, че мога да ям каквото искам? След йо-йо диета през целия ми живот, разбира се, първоначалната ми реакция беше „Невъзможно!“

След първия месец, когато го направих по този начин, обаче се получи. Ядях каквото си поисках и загубих около 3 кг, като просто се придържах към строгите 8-часови прозорци за ядене.

Ако искате да отслабнете единствено с периодично гладуване, няма нужда да бъдете стриктни с това, което ядете, но ако искате да бъдете възможно най-здрави, трябва да внимавате. Придържането към 16-часовите пости идва със собствено разнообразие от ползи за здравето, но няма магическо решение за отмяна на яденето на безброй количества наситени мазнини и захари.

Решението

За мен интересният последващ ефект беше, че бавно осъзнавах какво редовно консумирам. Когато имате само определен брой часове през деня, за да задоволите хранителните си нужди, ще станете по-малко склонни да се обърнете към бързо хранене и по-вероятно да се насочите към хранителни плътни храни.

Ако това не е така за вас, просто опитайте да се придържате към основите, уверете се, че виждате някакъв цвят в ястията си от плодове и зеленчуци, винаги включвайте някаква форма на протеин и продължете да се наслаждавате на някои от любимите си лакомства със здравословните неща.