спортисти

Това, което ядете преди и след тренировка, може значително да повлияе на това как се чувствате и как играете. Изборът на храна преди и след тренировка е важна част от тренировките, здравето и неразболяването на корта, защото сте изяли четири пържоли и парче торта десет минути преди да започнете игра.

Но какво трябва да ядете като спортист и кога трябва да го ядете?

The Best Health Mag излезе с девет суперхрани спортисти (и всеки, който тренира) трябва да ядат. Така те са разбити тук за вас по отношение на обжалването преди или след тренировка. Деветте храни се равняват на пет избора на храна преди играта и пет избора след играта. И не, тук математиката не греши.

Какво е суперхрана?

Преди да разгледаме кои конкретни храни са „суперхрани“, нека разгледаме какво е суперхрана. Според Food Matters, суперхрана е тази, която е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, антиоксиди и основни хранителни вещества. Не е създаден от човека. Всички те идват от природата.

С други думи, тези храни ви дават най-голям удар за вашия долар, говорейки здравословно.

Храни преди играта

Не искате да ядете огромно ястие точно преди да направите нещо усилено. Вашето хранене преди игра трябва да бъде лесно смилаемо и да има нужните хранителни вещества.

5 храни, които трябва да ядете преди мач

Ето пет храни, които е добре да се ядат, преди да направите нещо атлетично.

  1. Просо

Просото също може да се яде след тренировка, но засега нека се съсредоточим върху него като храна преди играта. Той е източник на чист протеин и е страхотно да се яде поне три часа преди игра.

  1. Банани

Бананите са страхотни, защото са лесно смилаеми и повишават енергията. Но високото ниво на хранителни вещества в него също го прави добър начин за стимулиране на мускулите. Така че яденето на банан или около 30 минути преди игра наистина може да ви помогне да хидратирате и да увеличите възстановяването на мускулите.

Въпреки това хората от Best Health Mag посочват, че може да не искате да ядете банан всеки ден, за да избегнете по-добре да развиете алергия.

  1. Сьомга

Добра идея е да ядете много протеини преди усилена дейност, защото това предотвратява разграждането на мускулите (и също така помага за растежа на мускулите). Важно е да се храните с правилния вид протеин.

Сьомгата не само съдържа много протеини, но и помага при ставни възпаления. Това го прави чудесна храна, която да ядете няколко часа преди атлетичното си начинание.

  1. Боб

Фасулът е с високо съдържание на протеини и фибри и с други видове хранителни вещества, така че е чудесно допълнение към всяка диета. Те обаче имат и още едно предимство, което ги прави особено добри по време на хранене преди тренировка: те съдържат много витамин В, който е витамин за повишаване на енергията, идеален за привличането ви към игра. Просто не забравяйте да ги изядете няколко часа, преди да правите интензивна тренировка.

  1. Моркови

Морковите съдържат много витамин А. Всъщност това е около 600% от това, от което се нуждаете всеки ден. Витамин А е чудесен антиоксидант. Така че яденето им преди мача може да помогне в борбата със „свободните радикали“, които се натрупват, докато тренирате.

Според статията на Best Health Mag, добрият начин да имате моркови, ако можете да постигнете това, е да го изцедите, за да подпомогнете храносмилателния процес.

Храни след играта

След мач тялото ви е преминало през интензивна тренировка и трябва да презареди. Това, което ядете след играта, може да повлияе на вашето здраве и как се чувствате на следващия ден.

5 храни, които трябва да ядете след мач

Ето пет храни, които е добре да се ядат, след като направите нещо атлетично.

  1. Чиа семена

Семената от чиа са чудесни източници на протеини, калций и калий. Което ги прави чудесно допълнение към смути или салата след тренировка.

  1. Яйца

Яйцата са друга храна, която може да се яде по всяко време, включително в средата на тренировката, ако сте спортист за издръжливост. Страхотно време за ядене обаче е след тренировка. Това ще засили регенерацията на мускулите и костите.

  1. Кефир

Кефирът, подобен на киселото мляко, е пълен с витамини и антиоксиданти и е чудесен за възстановяване на мускулите. Може обаче да струва скъпо, така че може да не е добре като ежедневен източник на хранителни вещества.

  1. Акациеви плодове

Витамините в акациевите плодове ги правят чудесни при подпомагане на мускулната контракция след тренировка. Ако ги добавите към шейк или смути малко след мач, те могат да помогнат с това. Освен това те са чудесен антиоксидант.

Акациевите плодове са огромна тенденция в момента, така че можете да ги намерите в много различни варианти. Ако обаче наистина искате да се възползвате от всички предимства на този плод, опитайте се да ги намерите в цяла форма (често в замразената пътека или в секторите за органични храни в хранителните магазини) и след това да ги добавите към кисели млека или напитки.

  1. Моркови

Ето защо по-рано математиката не греши. Морковите правят страхотна закуска преди и след тренировка и беше трудно да решим къде е най-добре да ги сложим. Така те направиха и двата списъка. Може би, ако все пак опитате техниката за сочене, спомената по-рано, можете да изядете цял морков сега. Или просто решете кога е най-подходящото време за вас. Може би откривате, че ви харесва да ги ядете преди играта, но не ги харесвате след това. Или обратното. Разберете какво работи най-добре за вас.

Яжте здравословно, играйте добре

Колкото по-здрави сте, толкова по-добре ще играете. Затова се уверете, че имате богата на хранителни вещества диета. Той ще ви преведе през дългите практики, лагерни сесии и мачове, в които участвате, за да достигнете статуса си на звезден играч.

Трудно е да принудите децата да правят каквото и да било, без да издавате идеята, че е ...

За всички тенисисти в началото на живота си на корта е важно ...

За всеки, който иска да започне да играе тенис, е важно да знае всички различни ...