Не се знае много за малката госпожица Мюфет, младата дама, която според детската рима „седеше на туфет, ядеше си извара и суроватка“. Но можем да бъдем напълно сигурни, че госпожица Мюфет не е била с наднормено тегло.
от Гери Мортън

3 причини защо суроватъчният протеин за отслабване работи

Какво прави суроватъчния протеин най-добрият избор за отслабване? или 3 причини, поради които суроватъчният протеин за отслабване работи. Суроватката е течният компонент на млякото, който се отделя от твърдия извара в процеса на производство на сирене.

Суроватъчният протеин всъщност не е единичен протеин, а съвкупност от протеини и протеинови фракции (или пептиди), намиращи се естествено в суроватъчния компонент на млякото. Суроватъчният протеин насърчава загубата на тегло по три ключови начина. Първо, протеините като цяло намаляват глада и яденето повече, отколкото въглехидратите и мазнините, а суроватъчният протеин прави това дори по-добре от другите протеини. В допълнение, суроватъчният протеин намалява съхранението на мазнини в сравнение с въглехидратите, мазнините и други протеини. И накрая, суроватъчният протеин засилва ефекта от упражненията върху изгарянето на мазнините. Нека разгледаме по-подробно всяко от тези предимства на суроватъчния протеин за контрол на теглото, какво прави Суроватъчния протеин най-добрият избор за отслабване и какво означават те за вас.

1) Суроватъчният протеин намалява глада, така че консумирате по-малко калории.

суроватъчен

За да загубите излишните телесни мазнини, почти винаги е необходимо да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. В много случаи обаче това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото намаляването на консумацията на калории увеличава глада и желанието за ядене. Повечето от нас могат да устоят на глада за няколко дни, но малко от нас могат да устоят на глада повече от няколко седмици. Ето защо повечето диети за отслабване не траят много дълго.

Постоянната загуба на мазнини може да бъде постигната само ако консумацията на калории е намалена по начин, който не предизвиква постоянен глад. Преминаването към високо протеинова диета с намалено съдържание на калории е един от начините за постигане на този баланс. Както споменах по-горе, грам за грам, калория за калория, протеинът произвежда повече ситост (пълнота) от въглехидратите или мазнините. Следователно, като увеличавате броя на калориите, които получавате от протеините, като същевременно намалявате общия брой калории, които консумирате на ден, можете да избегнете глада и по-лесно да останете в съответствие с вашата диета, така че загубата на мазнини да стане постоянна.

В скорошно проучване от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон, 19 субекта са били хранени последователно с всяка от трите диети. В продължение на две седмици те спазват диета за поддържане на теглото, включваща 15 процента протеин, 35 процента мазнини и 50 процента въглехидрати. През следващите две седмици те спазваха високо протеинова диета с равни калории. Разграждането на макронутриентите при тази диета е 30 процента протеин, 20 процента мазнини и 50 процента въглехидрати. И накрая, субектите преминаха към диета с високо съдържание на протеини със същата разбивка на макроелементите, но без ограничение на калориите - на субектите беше позволено да ядат толкова или толкова, колкото им харесва (или „ad libitum“). Те останаха на тази последна диета за 12 седмици.

Авторите на изследването съобщават, че когато субектите са преминали от диета за поддържане на тегло с ниско съдържание на протеини към диета за поддържане на тегло с високо съдържание на протеини, те са започнали да се чувстват много по-пълни, въпреки факта, че консумират същия брой калории. Още по-важно, по време на неограничената фаза на високо протеинова диета, пациентите доброволно намаляват ежедневното си хранене с 441 калории на ден и губят почти 11 килограма, включително над 8 килограма телесни мазнини, средно.

Изследванията показват, че някои протеини намаляват глада повече от други. И се случва така Суроватъчният протеин намалява глада повече от повечето. Едно проучване установи, че "предястие" с суроватъчен протеин намалява апетита за два часа, в сравнение с един час за соев протеин, докато предястие от яйчен протеин всъщност повишава апетита.

Какво прави суроватъчния протеин по-засищащ?

Някои форми на суроватъчен протеин съдържат високи нива на пептид, наречен гликомакропептид (GMP), който е известен като мощно хранително вещество за насищане (или утоляване на глада). Той действа чрез стимулиране на освобождаването на холецистокинин (CCK), хормон, който е отговорен за контролирането на глада. В едно проучване GMP от суроватъчен протеин увеличава освобождаването на CCK с 415 процента. В друго проучване добавка, съдържаща GMP, намалява броя на консумираните калории по време на хранене с 20% в сравнение с плацебо, когато се консумира преди хранене.
В допълнение към стимулирането на CCK, суроватъчният протеин намалява глада чрез понижаване на циркулиращите нива на хормона на глада грелин. Неотдавнашно австралийско проучване установи, че напитка от суроватъчен протеин води до продължително потискане на грелин в сравнение с напитките с глюкоза и фруктоза. Суроватката също причинява пълнота, като активира опиоидните рецептори в червата. Специфични пептиди, съдържащи се в суроватката, се свързват с тези опиоидни рецептори, които след това комуникират с мозъка, за да създадат онова приятно усещане за ситост, което ви кара да оставите вилицата.
В крайна сметка, приемането на суроватъчен протеин за отслабване може да бъде много ефективен начин за контрол на глада и консумация на по-малко калории.

2) Суроватъчният протеин блокира съхранението на мазнини

Интригуващ нов ред изследвания предполага, че суроватката насърчава загубата на телесни мазнини, като блокира съхранението на мазнини. В скорошно френско проучване лабораторните животни са били хранени с нормална диета, диета с високо съдържание на протеини или обогатена с суроватка диета с високо съдържание на протеини в продължение на 42 дни. В края на периода на изследване животните, хранени със суроватъчна диета, са тежали 30 процента по-малко от тези, хранени с нормалната диета, и 17 процента по-малко от тези, хранени с редовната диета с високо съдържание на протеини, но хранените със суроватка животни са имали най-високите нива на постно телесна маса на трите групи. Изследователите, провеждащи изследването, приписват тези резултати на намаленото съхранение на мазнини, причинено от високите концентрации на аминокиселини с разклонена верига в използвания суроватъчен продукт.

Суроватката, разбира се, е млечен протеин и редица неотдавнашни проучвания при хора показват, че повишеният прием на млечни продукти има благоприятен ефект върху телесния състав. Голяма част от това изследване е направено в университета в Тенеси. В едно от тези проучвания 34 затлъстели възрастни са били поставени на балансирана, умерено нискокалорична диета за 12 седмици. Половината от тях консумираха малки количества млечни храни, докато другата половина консумира три порции нискомаслено кисело мляко дневно. Субектите в богатата на млечни продукти версия на диетата са загубили 22 процента повече тегло, 66 процента повече телесни мазнини и 81 процента повече мазнини в багажника в сравнение с тези, които просто са намалили калориите и са консумирали малко или никакви млечни продукти. Участниците, които са изяли три порции кисело мляко, също са загубили значително повече сантиметри около кръста в сравнение с тези на диета с ниско съдържание на млечни продукти.

Учените все още се опитват да разберат как млечните храни увеличават загубата на мазнини при диети, но те вярват, че калцият играе ключова роля. Калцият е решаващ фактор в метаболизма на мазнините и изглежда намалява съхранението на мазнини и увеличава изгарянето на мазнини, когато се консумира на адекватни нива (приблизително 1200 mg на ден) по време на периоди на ограничаване на калориите. Но калцият очевидно не е цялата история, тъй като проучванията, съдържащи млечни храни и калциевите добавки, са установили, че млечните храни са далеч по-ефективни. Най-малко половината от ефекта на намаляване на съхранението на мазнини от млечните храни се дължи на два специфични компонента на суроватката: аминокиселини с разклонена верига (особено левцин) и протеинова фракция, известна като АСЕ инхибиращ пептид.

Суроватъчните протеинови добавки са идеалната алтернатива както на пълномаслени млечни храни (някои от които са с високо съдържание на калории), така и на калциеви добавки. Една порция EnergyFirst ProEnergy суроватъчен протеинов изолат съдържа 95 mg калций и само 90 калории (72 от тях от протеини).
Консумирането на суроватъчен протеин за отслабване гарантира, че губите мазнини и изграждате чиста маса.

3) Суроватъчен протеин Отслабване Суроватъчният протеин засилва ефекта от изгарянето на мазнините от упражненията

Упражненията са от съществено значение за оптималното здраве и за разработването и поддържането на слаб състав на тялото.

Упражнението изгаря излишните телесни мазнини и изгражда чиста мускулатура, което повишава метаболизма в организма, което води до още повече изгаряне на мазнини. Доказано е, че високо протеиновите диети повишават ефективността на упражненията. В проучване от Университета на Илинойс жените са били подложени на диета с високо съдържание на протеини или с ниско съдържание на протеини с ниско съдържание на калории и програма за упражнения. Жените от двете групи отслабват равни количества, но жените на високо протеинова диета губят много повече мазнини. Това е така, защото жените на диета с ниско съдържание на протеини загубиха много мускули. Всъщност една трета от тяхното отслабване е мускулно тегло.

Диетата с високо съдържание на протеини също може да ви помогне да „превърнете“ мазнините в мускули ако се интересувате повече от качване на мускули, отколкото от отслабване. Многобройни проучвания показват, че хората, които се занимават с вдигане на тежести, получават повече мускули при високо протеинова диета, отколкото при умерена или нископротеинова диета. Препоръчителната дневна доза за протеини в САЩ е приблизително 0,36 грама на килограм телесно тегло. Но проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установява, че увеличаването на мускулната маса в резултат на вдигане на тежести продължава да се увеличава чак до прием на протеини от 0,63 грама на килограм телесно тегло дневно.
Това е почти два пъти USRDA.

Уникалният аминокиселинен профил на суроватъчния протеин го прави по-добър мускулен строител от обикновените хранителни протеинови източници като говеждо и други допълнителни протеинови източници като казеин. Канадско проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, сравнява ефектите на суроватъчния протеин и добавките с казеин (казеинът е друг млечен протеин) върху телесния състав при млади възрастни, участващи в 30-дневна тренировъчна програма. Субектите, приемащи суроватъчната протеинова добавка, подобряват състава на тялото си значително повече от пациентите, приемащи казеиновата добавка. Всичко това прави суроватъчния протеин отличен избор за отслабване.

Изборът на правилния суроватъчен протеин - Всички суроватъчни протеини на прах не са равни, така че как да се възползвате от цялата тази наука, за да управлявате собственото си тегло с суроватъчен протеин?

Смесите от напитки на прах от суроватъчен протеин представляват най-удобния и калорично ефективен начин за допълване със суроватъчен протеин. Много от тези продукти не съдържат нищо друго освен Суроватка. Всичко, което трябва да направите, е да добавите лъжичка или две до осем до 12 унции вода (точните указания за смесване се различават в зависимост от марката), разбъркайте и отпийте.
На пазара има десетки различни марки прахообразни суроватъчни протеинови шейкове. Може да си помислите, че всички те са горе-долу еднакви, но всъщност има значителни разлики в състава - а оттам и в ефективността - на различните продукти. Двете неща, за които трябва да внимавате при избора на суроватъчен протеинов шейк, са нискокачественият суроватъчен протеин и неестествените съставки.

За производството на суроватъчен протеин на прах се използват различни методи на обработка. Най-висококачествените суроватъчни протеини са суроватъчните протеинови изолати, получени чрез микрофилтрация с кръстосан поток. Микрофилтрацията с кръстосан поток е скъп процес, който произвежда много висока концентрация на непокътнати протеини, като същевременно запазва пълната гама пептиди от суроватъчен протеин и техните отделни ползи. При алтернативни процеси като йонен обмен, който включва използването на химикали, много от тези пептиди се губят. Производителите на йонообменни суроватъчни продукти се хвалят с по-висок процент на непокътнати протеини в тези продукти, но това е погрешно хвалене, защото именно протеиновите пептиди правят суроватката специална и уникална в сравнение с други протеини.

Повечето суроватъчни протеинови шейкове съдържат източник на сладост и ароматизатори в допълнение към суроватъчния протеин. В типичния суроватъчен протеинов шейк тези съставки са изкуствени. Препоръчвам ви да изберете продукт, който е ароматизиран и подсладен по естествен път, със съставка като Stevia. Освен това повечето суроватъчни протеинови шейкове съдържат малко мазнини и холестерол, докато най-добрите продукти не съдържат.

За да се насладите на ползите от контрола на теглото от избрания от вас суроватъчен протеинов шейк, пийте по една до три порции всеки ден. Най-доброто време за пиене на суроватъчен протеинов шейк е на закуска, между храненията, преди и след тренировки и преди да си легнете. Направете суроватъчен протеинов шейк част от ежедневния си хранителен режим и скоро ще станете толкова слаби и здрави, колкото несъмнено беше малката госпожица Мюфет!

Прочетете повече за отслабването със суроватка:

Нашата история

EnergyFirst, водеща компания в изцяло естествената индустрия на протеини и добавки, е основана през 1997 г. Ние, в EnergyFirst, вярваме, че всеки може да се възползва от пиенето на протеинов шейк независимо дали целта е оптималното хранене при заместване на хранене, лесно и здравословно алтернатива за закуска, помощ за отслабване или протеинова добавка за спортисти. Ние също така вярваме, че вашият протеинов шейк трябва да бъде 100% натурален и вкусен. Диетолог, педагог, спортист и главен изпълнителен директор на EnergyFirst, Гери Мортън се ангажира да предоставя на клиентите си всички естествени, основани на науката, ефективни продукти за оптимално хранене, отслабване и здравословен начин на живот.

100% гаранция за връщане на парите

Ако по някаква причина сте недоволни от покупката си, просто върнете неизползваната част за пълно възстановяване. "
Научете повече

Гери Мортън,
Президент и главен изпълнителен директор

Вземете безплатно ръководство за здраве и фитнес:

Въведете вашето име и имейл, за да получите безплатното си ръководство за здраве и фитнес, като същевременно получавате и нашия месечен бюлетин EnergyFirst Edge. Започнете днес - Безплатно е!

  • Продукти
    • Продукти
    • ProEnergy суроватъчен протеин
    • Зелена напитка Greenergy
    • Пермалейски протеинови блокчета
    • Предварително зареждане с гориво
    • OmegaEnergy Mix/Oil
  • Програма EnergyFirst
    • Програма EnergyFirst
    • Експресен шейк комплект
    • Програма за 1 месец
    • 3-месечна програма
    • Случаи на ProEnergy
    • Размери за пътуване
  • Компания
    • Компания
    • За нас
    • NutriScience
    • Свържете се с нас
    • Гарантирано връщане на парите
    • Доставка и връщане
    • Карта на сайта
  • често задавани въпроси
    • често задавани въпроси
    • Често задавани въпроси - Суроватъчен протеин
    • Често задавани въпроси - За Отслабване
    • Често задавани въпроси - Здраве и хранене
    • Често задавани въпроси - Основни мазнини
  • Други продукти
    • Други продукти
    • Енергиен пътеводител
    • Тениска EnergyFirst
    • Бутилка за пасатор
    • Органични влакна от псилиум
  • Обслужване на клиенти
    • Обслужване на клиенти
    • Влизам
    • Регистрирам
    • Състояние на поръчката
    • Партньорска програма

Представената информация е изготвена от медицински и научни източници на най-новите физиологични упражнения и изследвания на човешката биохимия. Според нашия опит това изследване се оказа точно и надеждно. Информацията тук и нашите продукти не са предназначени да заменят медицинските съвети, нито са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки, особено ако приемате лекарства с рецепта. Нашият продукт съдържа хранителни вещества, за които е клинично доказано, че хранително подпомагат организма. Съгласно правилата, създадени от FDA, не можем да твърдим, че консумирайки нашите продукти, той ще излекува, смекчи или предотврати всяка болест. И поради естеството на начина, по който произвеждаме нашите продукти, използвайки само естествени съставки, нашите продукти никога няма да бъдат класифицирани като наркотици. Само лекарство, одобрено от FDA, може да претендира за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване. Отказ от отговорност: Резултатите могат да варират и не са гарантирани.