Има разлика между чувството за леко умора и синдрома на хронична умора. Ето как да различите разликата.

Ако сте супер уморени и често се разболявате, това може просто да означава, че сте преуморени или грешка се случва. Ако обаче е хронично и изглежда не се подобрява с лекарства или почивка, това всъщност може да бъде по-сериозно основно състояние, известно като синдром на хроничната умора (CFS).

Единственият проблем? CFS е трудно да се диагностицира и лекува. „Официално е признато за болест сега, но от години на страдащите от CFS се казваше„ всичко е в главата ви “, което беше много разочароващо. Някои лекари все още не вярват, че съществува или е вероятно да пропуснат диагнозата, дори ако вярват, че това е истински медицински проблем “, обяснява Сузани Диксън, RD, регистриран диетолог в Центъра за мезотелиом в Орландо, Флорида. Ето как да разберете дали имате CFS и какво да ядете, ако имате.

хронична

Бъдете в течение на това какво означава здравословно сега.

Симптоми на синдром на хронична умора

Въпреки че симптомите могат да бъдат трудни за определяне, те определено ще бъдат тежки. „Нивото на умора е толкова екстремно, че много страдащи са затворени в леглото от дни до седмици и дори месеци. Те просто не могат да успеят дори да седнат, да си вземат душ или дори да се преместят от леглото на стол “, казва Диксън.

Смазващата, тежка умора може да дойде и да си отиде, така че хората може да имат периоди от време, в които да се чувстват малко по-добре, но чувството не се облекчава от съня, а тези с хронична умора дори могат да имат проблеми със съня и безсъние казва. Нещо повече, може да почувствате замаяност, липса на фокус и дори мускулна болка. Ъъъ.

Добрата новина е, че храната може да помогне малко за справяне със симптомите. „Според скорошен доклад за преглед хората с CFS може да имат по-голяма вероятност от хората без заболяването да изпитват специфичен хранителен дефицит: витамин С, витамини от комплекс В, натрий, магнезий, цинк, фолиева киселина, l-карнитин, l-триптофан, незаменими мастни киселини и коензим Q10 “, казва Диксън.

Колкото по-тежки са недостатъците, толкова по-голяма е вероятността от симптоми на CFS. И все пак това е само корелация. „Не ни казва дали недостатъците причиняват влошаване на симптомите на ME/CFS или може би самата болест причинява спад в нивата на тези хранителни вещества в тялото“, казва Диксън. Все пак има смисъл да се опитаме да коригираме тези недостатъци, за да намерим някакво облекчение.

Ето най-добрите храни за ядене, ако имате CFS. И в допълнение към тези храни, Dixon препоръчва протеин с всяко хранене и закуска, за да спомогне за запазването на чистата телесна маса и за нормализиране на нивата на глюкозата.

Храни с високо съдържание на витамин С.

Ако смятате, че имате CFS, погрижете се да заредите пресни плодове и зеленчуци, пълни с витамин С, които могат да повишат имунитета ви, да осигурят енергия и да ви поддържат добре. Някои чудесни примери включват цитрусови плодове, ягоди, червени чушки, киви, броколи, доматен сок и пъпеш, казва Диксън.

Храни, богати на витамини от група В

Витамините от група В също помагат на тялото да поддържа ежедневните си функции и стимулира мозъчната функция, за да ви държи по-психически нащрек, което е полезно за тези с CFS. Освен това ви кара да се зареждате и физически, за да ви помогне да станете от леглото и да поддържате нормална активност.

„За фолиева киселина яжте повече зелени листни зеленчуци, спанак, грах с черни очи, обогатени растителни млека и зърнени храни, маруля от румен; за други витамини от група В, комбинация от животински храни (риба, пилешко, постно говеждо месо), зърнени храни и плодове и зеленчуци ще осигури на хората много от тези хранителни вещества “, казва Диксън.

Да, супата е полезна за тези с CFS, но най-вече заради съдържанието на натрий, така че не се колебайте да вземете чаша с малко по-високо съдържание на сол. „Супите и бульонът са полезни както за хидратация, така и за заместване на натрий“, казва Диксън. Това са отлични възможности да поддържате баланса на електролитите си.

Храни, опаковани с магнезий

Ето още една причина да ядете спанак и бобови растения, когато имате CFS. Магнезият облекчава болките в ставите и мускулите и може да осигури енергия и умствен фокус, така че е чудесно хранително вещество за ядене, когато имате CFS, обяснява Диксън. Опитайте ядки и ядки (помислете бадеми, кашу и фъстъци), спанак, пълнозърнести зърнени храни, боб и други бобови растения, препоръчва тя.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като ненаситени и омега-3 мастни киселини, намаляват възпалението, което може да повиши имунитета ви, да облекчи мускулната болка и да поддържа тялото ви в по-здрава форма, всичко това е необходимо, когато страдате от симптоми на CFS. Отидете на ядки и орехови масла (особено орехи, които имат омега-3), ленено семе и семена от чиа и тлъста риба, като сьомга, предлага Диксън.

Черупчести

Освен това ще искате цинк, тъй като цинкът също така повишава имунната система, за да предотврати болести, казва Диксън. Можете да намерите цинк в черупчести (като стриди и други морски дарове). И ако това не е вашето нещо, можете също да го получите в подсилени зърнени храни, говеждо и черен дроб.