сутрешен

Обичам ритуалите, защото те правят всички здравословни поведения, които се опитваме да внедрим в живота си, АВТОМАТИЧНИ.

Особено УТРЕНЕН ритуал за отслабване и енергия, който изцяло стартира деня ми.

Сега, когато става въпрос за сутрешен ритуал за отслабване, има 3 ключови елемента, които задължително трябва да включим:

Приоритет # 1 - Правилна рехидратация

Удивително е колко лесно е да объркате тази първа стъпка ...

През нощта тялото ви спи от 6-9 часа в МНОГО дехидратирано състояние.

Ето защо ПЪРВИЯТ ни приоритет сутрин е ВИНАГИ да се хидратираме с 32 унции чиста вода.

Хидратацията е НЕОБХОДИМА за:

  • оптимално изгаряне на мазнини
  • ясно мислене и мозъчна функция
  • висока енергия и издръжливост

така че трябва да сме сигурни, че ще постигнем тази първа стъпка.

Ето ритуала: Напълнете бутилка вода/зидар от 32 унции и я поставете до леглото си през нощта.

Ще ви очаква първо сутринта, така че дори не е нужно да „мислите“ за това.

Изпийте цялото 32oz първо нещо сутрин. Можете да добавите прясно изцеден лимон за малко повече „жар“, а лимонът може да има и някои допълнителни предимства като сутрешен ритуал за отслабване.

Приоритет №2 - Накарайте LYMPH да тече

Така че сигурно знаете, че тялото ви има кръвоносни съдове, наречени АРТЕРИИ и ВЕНИ.

Артериите носят прясна, кислородна кръв ОТ сърцето ви до мускулите, органите и тъканите.

Вените пренасят „отработената“ кръв от тъканите Ви НАЗАД до сърцето и белите дробове, за да се реоксидират.

Знаете ли, че имате ТРЕТИ видове плавателни съдове, които напълно диктуват защо се чувствате твърди и мудни сутрин?

Ето малко видео за лимфните съдове, ако обичате да се занимавате с "научни" неща:

Сега, без да се усложняваме, ето основната идея:

Лимфните съдове на тялото ви имат 2 ключови функции ...

Функция # 1: лимфните органи регулират течността между вените и тъканите.

Някога имал ли е подут глезен? Или натъртен мускул?

По време на подуване, вашите лимфни съдове НЕ регулират правилно количеството течност, което изтича В тъканите ви.

Вижте, лимфните съдове обикновено „изсмукват“ излишната течност.

Но понякога нещата се разминават (като например, когато се контузим) и в резултат получаваме подуване.

И тъй като ние не се движим през нощта, течността в нашата лимфна система получава СТАГНАНТ. Лимфата не тече правилно. И в резултат на това накрая изпитваме СТРОБА сутрин!

(Ще ви покажа как да го поправите само за секунда ...)

Ето нашата също толкова важна функция №2 ...

Потенциално гадни бъгове като еколи могат да „излязат извън контрол“, когато лимфата не тече правилно.

Функция # 2: вашите лимфни съдове носят много от вашите имунни клетки в тялото ви, за да се борят с инфекции, рак и вируси ...

Така че, когато LYMPH FLOW е в застой (отново: след като спи и не се движи дълго време) ...

тялото ви се чувства ТВЪРДО и СТАНДАРТНО, И имунната ви система е депресирана.

Ключова идея: по отношение на сутрешния ритуал за отслабване, трябва да накараме лимфата ви да тече веднага, когато станете, защото тялото ви е било СТАГНАНТ през целия сън ...

Красивата част? Всичко, от което се нуждаете, са 5 минути.

Само малко движение (и по-специално ОТКЛЮЧВАНЕ наоколо) е всичко, от което се нуждаем, за да накараме тези лимфни съдове да се изпомпват както трябва сутрин.

Оказва се, че лимфните съдове реагират много добре на БОКНИНГ нагоре и надолу (това е една от причините, поради които батутите и „рибаундърите“ са СТРАХОТНИ упражнения за здраве).

Ето кратко видео, което харесвам от сутрешната лимфна рутина:

ДА! Когато опитате тази рутина за първи път, вероятно ще се почувствате като тотална глупачка, която „подскача” ...

Знам, че го направих! Но сериозно опитайте.

Този тип или сутрешно движение (заедно с хидратация и дълбоко дишане) ще ви дадат ТОН ПОВЕЧЕ енергия сутрин.

А правенето на 5-минутни сутрешни движения е ОСОБЕНО важно, ако правите някаква форма на сутрешно упражнение (било то нашата 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини или една от тези страхотни тренировки за отслабване за мъже, това е вашето обаждане!).

Искаме вашата лимфа да тече първо преди тренировка!

Има смисъл? добре!

Добре, сега към последната ни стратегия за сутрешен ритуал за отслабване и енергия ...

Приоритет №3 - Вашият Kickstart с „Перфектна закуска“

Закуската е ГОРИВО, за да стартирате метаболизма и деня си.

„Разбива“ „бързото“, в което тялото ви е било през нощта.

Сега не искаме да мислите какво да ядете. Искаме да имате бърза, удобна и ритуализирана закуска, която ще засили вашия метаболизъм и енергия.

Отново имаме около 9 специфични рецепти в нашата програма FF30X (включително нашите известни рецепти „Направете у дома“ Fit Father Fat Burning Shake Recipes).

За някои по-общи насоки за закуската с ЦЯЛА ХРАНА, на която можете да се насладите, разгледайте тази статия тук:

Помня: ДОБРОТО хранене е свързано с ПОСТОЯНСТВО. Колкото по-прости правите нещата, толкова по-успешни ще бъдете.

За по-задълбочено обучение по хранене, или влезте в нашата изчерпателна 30-дневна програма FF30X, или се регистрирайте за безплатния ни пощенски списък и получете нашия БЕЗПЛАТЕН 1-дневен план за отслабване.


Надявам се тази бърза статия да ви даде някаква яснота и идеи за сутрешен ритуал за отслабване и енергия.

Тъй като започваме тази нова поредица от блогове, имате ли СПЕЦИФИЧНА тема, за която искате да научите повече?

Коментирайте по-долу и ми кажете за какво искате да се обучавате, защото ще пригодя тези статии според вашите интереси!

Вашият нов приятел и треньор за отслабване,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Малка бележка за изследванията, цитирани в тази статия:

* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати/резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто добре проучена информация. Благодаря за четенето!

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father