Разумно е възможно да има объркване какво да ядем за здравословен начин на живот с цялата информация за хранителните съвети и съвети, циркулиращи из целия свят на здравето. Но балансирането на диетата не трябва да бъде трудно математическо уравнение и може да изравни живота на здравето и дълголетието със следните съвети.

масата

Създайте добре балансирано хранене

Здравословното хранене се фокусира основно върху цели храни, като се балансира чрез ...

... правейки половината чинии, пълни с пресни зеленчуци.

Оцветете половината чиния с зеленчуци, опаковани с влакна, независимо дали са сурови в салата или печени отстрани. Различни зеленчуци могат да включват броколи, брюкселско зеле, карфиол, моркови, спанак, кейл и сладки картофи.

... предлагане на плодове.

В допълнение към цветни зеленчуци, предлагайте плодове на сместа от продукти. Добавянето на пресни плодове предлага хранителни вещества и естествена сладост и дори може да навлажни този досаден захарен зъб.

... избор на пълнозърнести храни.

Изберете кафяв ориз, пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни, за да увеличите съдържанието на фибри и хранителни вещества. За да запазите въглехидратите умерени, изберете не повече от два пълнозърнести продукта.

... сдвояване на източници на фибри с постно протеин.

Влакната, съчетани с протеин, са едно от най-добрите комбинации за предизвикване на ситост. Стремете се към поне 20 грама протеин на ден, който обикновено се доставя от порция месо от 3 унции. Намерете тук 11 източника на постни протеини .

... допълване със здравословни източници на мазнини.

Вместо да консумирате дълбоко пържени продукти, комплиментирането на ястия със здравословни източници на мазнини може да помогне за достигане на ситост. Важно е да запомните, че все още са източници на мазнини и са с много калории. Така че леко разбъркайте запържете със зехтин, поръсете семена върху салати и закусете малка палма от ядки за здравословна доза мазнина.

Снек на фибри и протеини

Наред с консумацията на добре балансирани ястия се насърчават разумни закуски. Закуските, предлагащи протеини и фибри, могат да помогнат да се запази гладът и да се намали рискът от преяждане да дойде време за хранене. Ценният избор на закуски включва нишка сирене и пълнозърнести крекери, гръцко кисело мляко и пресни плодове, парчета извара и ананас, фъстъчено масло и резенчета ябълка и хумус и пръчки от моркови.

Избягвайте извънгабаритни порции

Прекомерното изобилие от храни може да наруши баланса и да доведе до преяждане. За да намалите риска от големи порции, използвайте по-малки чинии и купи и разнасяйте храни, преди да седнете да ядете. Когато излизате да ядете, намалете изкушението да поглъщате големи предястия, като изберете опции с по-малък размер, споделите ястие с някого или разделите порцията и вземете другата половина вкъщи. Ако е необходимо, използвайте мерителни чаши за първите седмици, докато се почувствате достатъчно удобно, за да очите количествата.

Слушайте сигналите за глад и ситост

Слушането на сигнали за глад и ситост не само помага да се контролират естествено порциите, но се обръща внимание дали желанието за ядене наистина се основава на глад, глад или дори скука. Особено ако е нова в концепцията за интуитивно и внимателно хранене, опитайте да разпознаете чистия глад, като разсейвате себе си. Още гладен? Вземете лека закуска или храна, седнете и обърнете внимание на всички чувства, налични в този момент. Чрез изграждането на тези умения може да се развие силна основа за оценяване на храната, която може да се превърне в по-здравословен начин на живот.

Позволете индулгенции

Въпреки че консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини и захар не се препоръчва редовно, храните просто не трябва да се чувстват извън граници или ограничения, тъй като чувството, че са лишени от храни, може да повиши тяхното изкушение и желателност. Така че, ако желаете шоколадова торта, отрежете малко парче и практикувайте техниките, описани точно по-горе. Приготвянето на такива храни в собствената ви кухня, вместо закупуването на пакетирани и удобни продукти от магазина, позволява контрол на съставките и може да засили оценката на храната.

Пий повече вода

Размяната на сода с вода не само намалява приема на захар и калории, но може да помогне за поддържане на балансирано хранене, като намалява желанието за секунди, по-големи порции и в крайна сметка за преяждане. Пийте повече вода, като консумирате чаша преди и по време на хранене, като държите бутилката с вода удобно под ръка, заедно с тези ценни хакове .

Яжте с баланс

Яжте с баланс ... Буквално! Balance by bistroMD е услуга за доставка на храна по поръчка, предлагаща адекватни хранителни предястия, пълни с продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Но повече от диетата е балансирана, тъй като получаването на готови ястия позволява повече време за балансиране на други житейски приоритети! За повече информация относно Balance by bistroMD кликнете тук .