Здравето на костите започва в началото на живота - всъщност то започва на феталния етап, когато доброто майчино хранене помага да се оптимизира развитието на скелета на бебето.

световен

Детството и юношеството са критично време за изграждане на костите. През този период както размерът, така и здравината на костите ни се увеличават значително. Приблизително половината от нашата костна маса се натрупва през юношеството, като една четвърт се натрупва през двугодишния период на най-бърз растеж. Процесът продължава до средата на 20-те години.

Въпреки че генетиката ще определи до 80% от променливостта на индивидуалната пикова костна маса, фактори като хранителен прием и физическа активност ще помогнат на детето да постигне оптимална здравина на костите. Това е от полза в края на зрялата възраст, тъй като има повече кости в резерв, от които да се черпи; за разлика от по-младите си възрастни не могат да заместват костната тъкан толкова бързо, колкото я губят. Смята се, че 10% увеличение на пиковата костна минерална плътност (BMD) - една мярка за здравина на костите - може да забави развитието на остеопороза с 13 години.

Храненето, богато на калций и протеини, засилва развитието на костите

Младите хора на възраст между 9-18 години имат по-високи нужди от калций и протеини, като пиковата възраст за изграждане на костите е 14 години при момчетата и 12,5 години при момичетата.

Млякото и други млечни продукти осигуряват до 80% от хранителния прием на калций за деца от втората година от живота нататък. Въпреки че калцият е жизненоважно хранително вещество за развитието на костите през този етап от живота, децата консумират по-малко мляко, отколкото преди 10 години, и вместо това се насочват към подсладени напитки. Тази тенденция трябва да бъде обърната и децата да бъдат насърчавани да пият повече мляко.

Младите хора също се нуждаят от достатъчно протеини, за да постигнат своя генетичен потенциал за върхова костна маса. Проучванията показват положителна връзка между деца, които са получавали допълнителни порции мляко по време на диетата си - с високо съдържание на протеини - и увеличаване на растежния фактор, който засилва костната формация.

Получаване на достатъчно количество слънчев витамин

Младите хора често не получават достатъчно витамин D. Това отчасти се дължи на техния все по-затворен начин на живот. Като гарантират, че децата прекарват повече време в спорт и физическа активност на открито - и по-малко време на закрито пред компютрите или телевизорите си - родителите могат да им помогнат да поддържат здравословно ниво на този ключов витамин.