Борите ли се да отслабнете?

Искате ли да отслабнете по здравословен начин?

Искате ли диета без ограничения?

Тогава сутрешната бананова диета е за вас.

Противно на логичното предположение, че сутрешната бананова диета се върти най-вече около яденето на нищо друго освен банани, изненадващо това не е така.

Въпреки че бананите присъстват в тази диета, има и много други неща, които можете да ядете.

Тази диета е разработена за първи път от японска двойка, която и двете работят в здравни роли.

Това е отличен начин да загубите 20lbs за 2 седмици по здравословен начин

Съпругът Hamachi Watanabe и съпругата Sumiko са създали диетата върху няколко основни компонента:

сутрешна

1. Яжте повече плодове

Когато отдавна не ядем плодове и вместо това ядем нездравословна храна, забравяме, че всъщност плодовете са много вкусни, когато намерите най-добрите за вашите вкусови рецептори.

Като заместваме нашите нездравословни закуски с плодове, ние елиминираме голяма част от свръхконсумацията на калории, която възниква при нездравословни хранителни навици.

2. Внимателно хранене.

Практикуването на внимателно хранене има две отделни, но също толкова страхотни ползи.

Първото е, че когато се фокусираме върху дъвченето бавно и в момента, когато ядем храната си, оценяваме и оценяваме вкусовете, които изпитваме, ние се наслаждаваме повече.

Второто е, че внимателното хранене всъщност помага за отслабване. В 13 от 19 проучвания, внимателните интервенции по време на диета подпомагат загубата на тегло.

Яжте вечеря преди 20:00

Въпреки че все още е обект на дебат между стари перспективи и нови данни, той се счита за рисков фактор за увеличаване на теглото при консумация на храна след 20:00.

Причината за това се предполага, че тялото не е в състояние да усвоява храната така добре през нощта, както може, когато сте активни през деня.

Основната идея на тази диета е да ядете суров банан (без готвене или замразяване) и да го измиете с чаша вода, която е оставена да престои около 10-15 минути. Това е вашата закуска всеки ден.

Време за закуска

Когато се събудите сутрин, именно тогава хранителните ви навици ще бъдат най-засегнати от диетата.

Причината за това е, защото за закуска имате суров банан и чаша стайна температура.

Въпреки че може да не изглежда като голяма закуска, има добра причина, поради която те предлагат един банан и нито една ябълка.

Бананите се пълнят чудесно, което означава, че няма да се притеснявате, че ще сте гладни дълго.

Ами ако все още съм гладен?

Допълнителна полза от тази диета е, че ако все още сте гладни 30 минути след ядене на първия банан, можете да ядете още един.

Допълнителна полза от закуската с вода и банан (и) за закуска е колко удобна е.

За разлика от приготвянето на препечен хляб, каша или друг вид закуска, която изисква известна подготовка, бананите трябва да се белят само преди да можете да започнете да сушите.

Някои добри новини за хората с хиперхолестеримия, яденето на суров банан сутрин всъщност се оказва полезно за вас.

За хора с диабет, които са склонни да страдат повече от хипергликемия при кръвни тестове на гладно, яденето на сурови банани в продължение на 4 седмици показва значително намаляване на нивата на кръвната захар на гладно.

Ами обяд?

Изненадващо, когато става въпрос за обяд, няма нужда от големи промени в хранителните ви навици.

Сутрешната бананова диета не поставя ограничения върху това, което ядете за обяд или вечеря, но ако искате да видите възможно най-добрата загуба на тегло от тази диета, тогава когато става въпрос за решение какво да ядете за обяд, отидете на плодове, зеленчуци, риба, пиле и други по-здравословни възможности за намаляване на количеството храни, които причиняват затлъстяване във вашата диета.

Ако се отдадете на много нездравословни ястия за обяд и вечеря, може в крайна сметка да отмените потенциалното тегло, което бихте могли да загубите, следвайки частта от закуската на сутрешната бананова диета.

Въпреки че диетата ви позволява да ядете каквито искате храни за обяд и вечеря, храните, които трябва да избягвате, включват неща с високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар. Това е причината:

Sat-Fat ви кара да наддавате

Що се отнася до наситените мазнини, ще ги намерите в много от любимите си боклуци, както и в сирене, сметана, сладкиши, свинско месо, мазни разфасовки от всякакви животни, кокосово мляко, шоколад и млечни шейкове.

Сат-мазнините са силно обезогенни, което означава, че представляват висок риск от повишаване на теглото и затлъстяване.

Добавената захар (захароза) е лоша в повече от един аспект

Захарозата е вредна за вас, особено когато консумирате повече от препоръчителната дневна доза.

Примерите за проблеми, свързани с консумацията на захароза, включват наддаване на тегло, по-висок риск от сърдечни заболявания и по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Какво ще кажете за вечеря?

Последното хранене за деня е това, на което трябва да се наслаждавате внимателно по няколко причини.

Първото е, че след като сте прекарали целия си ден, като се стараете да бъдете продуктивни и полагате толкова усилия, колкото можете да съберете, заслужавате да отделите време да се храните бавно и истински да се наслаждавате на храната си.

Второто е, че внимателното хранене е доказано, че помага за отслабване, което означава, че внимателният ядец е по-тънък.

Що се отнася до вечерята, ви е позволено да ядете това, което обикновено бихте искали.

Това означава, че ако сте свикнали да се наслаждавате на голяма сочна пържола всяка вечер, не е нужно да се отказвате от нея.

Като се има предвид това, трябва да имате предвид, че това, което решите да ядете по всяко хранене, ще има толкова голямо влияние върху пътуването ви за отслабване, колкото упражненията.

Има ли ограничения за вечерята?

Единствената уговорка за вечеря в тази диета е, че тя трябва да се консумира преди 20:00.

Това се дължи на факта, че много по-стари изследвания показват, че колкото по-късно ядете, толкова по-малко тялото ви е в състояние да метаболизира, което означава, че ще съхранявате по-голяма част от храната като мастни натрупвания, увеличавайки наддаването на тегло.

По-новите изследвания и проучвания показват, че има малко или няма валидни данни, които да подкрепят този начин на мислене от старата школа.

За да извлечете максимума от тази диета и да увеличите максимално загубите си, опитайте да коригирате бавно хранителните си навици.

Избирайки по-здравословни варианти при всяко хранене, както и спазвайки препоръчаната закуска при тази диета, ще започнете да намирате все по-лесно и по-лесно да постигате целите си за отслабване последователно с по-малко усилия.

Последният начин да постигнете най-голяма загуба на тегло от тази диета по време на вечеря е контролът на порциите.

Ако избирате правилните храни, няма да имате абсолютно никакъв проблем с контролирането на размера на порциите.

Комплексните въглехидрати ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго време и тогава всичко е свързано с добавяне на различни храни, за да създадете добре закръглено хранене.

Други съображения

Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при тази диета, но в по-голямата си част няма да се налага да се притеснявате за пазаруване на широк спектър от неща, специално за тази диета.

което му дава предимство пред силно ограничителните диети, при които обикновено всяко хранене е планирано с храни, които понякога могат да бъдат малко скъпи.

Когато пазарувате за тази диета, трябва само да вземете банани.

Най-добрият съвет, ако обичате вашите банани пресни, е да влезете в магазин веднъж на няколко дни и да сложите бананите си в торбички с цип, за да ги запазите свежи възможно най-дълго.

Можете също така да помислите да вземете малко плодове и зеленчуци, които да добавите към всеки обяд или вечеря, които имате предвид, но най-добрата промяна, която можете да направите при хранене, е, когато има месо, уверете се, че получавате постни разфасовки вместо по-тлъсти и ако винаги можете да отидете за пилешки гърди.

Той е с високо съдържание на протеини, много ниско съдържание на мазнини и невероятен вкус, когато се прави правилно.

Страхотно нещо при тази диета е, че тъй като тя дори не е ограничаваща отдалечено, тя е вегетарианска и веганска.

За да добавите към приобщаването на тази диета, без значение какви са вашите диетични ограничения, не е нужно да се притеснявате за започването на тази диета.

В заключение

Сутрешната бананова диета е нещо странно, защото тя не е ограничителна и най-малкото, достъпна и наистина евтина, освен това не спира да ядете храните, които обичате.

Това е малко от модната страна на диетата, защото единственият механизъм за отслабване при тази диета е консумацията на банани, за да се чувствате по-сити за по-дълго.

Тъй като позволява на хората да ядат каквото си искат за обяд и вечеря, сутрешната бананова диета не е непременно най-добрата диета за отслабване, защото до голяма степен зависи от хранителните навици на хората преди началото на диетата.

Ако изборът ви на храна е здравословен, но ги ядете в нездравословни количества, тази диета може да бъде чудесна за вас.

Ако като повечето хора, проблемът ви е по-скоро свързан с обичащи храни с високо съдържание на захароза и наситени мазнини, тази диета може да не ви помогне да отслабнете много.

Освен ако не сте готови да предприемете бавните и последователни промени в хранителните си навици, които могат да премахнат необходимостта от бъдеща диета.

Уморен от изпробване на диети, които не работят?

Ако банановата диета не е за вас, можете да опитате това Новаторски нов продукт за отслабване Чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини по научно доказан начин без никакви упражнения!

Денвър, Колорадо, САЩ - 1 октомври 2019 г. - Хората, които се борят да отслабнат, вече имат по-лесно, научно доказан вариант за прекъсване на цикъла на наддаване на тегло и проливане на нежелани килограми: Лептитокс. Соня Роудс току-що обяви пускането на чисто нов продукт за отслабване.

Той е настроен за световно разпространение от октомври 2019 г. и очаква промяна на диетичната индустрия.

Базиран на научни изследвания по подценявания и по-рано забулен предмет на лептиновата резистентност, изцяло натуралните добавки съдържат мощни билки, подбрани витамини и аминокиселини, за да въоръжат тялото със способността да се бори и да обърне лептиновата резистентност, причината за наддаване на тегло и затлъстяване.

Препратки

  • Внимателно хранене - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697
  • Вечеря преди 20:00 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
  • Време за закуска - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25651610
  • Мазнините ви карат да наддавате - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605
  • Захарта е лоша - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376619

Оставете отговор Отказ на отговор

За мен

Аз съм съпруга и майка на енергично момче и прекрасна дъщеря.

Wholesome Inside е създаден през 2018 г., когато се опитвах да отслабна и да стана щастлив и здрав.

Сега тя е прераснала в нещо по-голямо, което помага на майките да се чувстват здрави отвътре и отвън и във всеки аспект от живота си.