отслабнете

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Чакате да отслабнете? Никога няма, освен ако не започнете днес.

Искали сте да свалите тези 15 паунда (или пет или 50) по-дълго, отколкото си спомняте. Но всеки път, когато започнете нова диета, губите няколко килограма и след това тези стари навици отново повдигат главите си. Преди да го разберете, сте го спечелили всичко обратно и след това някои. Ето пет тайни за успешното отслабване, които ще ви помогнат да го спрете. (N.B., Разбира се, посетете Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или план за упражнения. Уверете се, че тялото Ви е готово за тези промени. Не замествайте този съвет с този на съветника на лекаря.)

1. Направете математиката

Вашето тяло е невероятно проектирана, високоефективна машина за обработка на енергия. Медицински факт е, че ако дадете на тялото правилните видове гориво в правилните количества, ще отслабнете. Престанете да се опитвате да гладувате и да се научите да се храните правилно, като сте математически маниак.

Започнете с разбирането на един факт: ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, вашата перфектно проектирана машина за обработка на енергия на тялото ще си свърши работата. Разберете колко калории на ден е необходимо на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло и ще разберете какво е необходимо, за да започнете да се бръснете с излишните килограми.

2. Стъпка нагоре

Не е нужно да сте триатлонист, за да влезете в по-добра форма. Ето няколко начина да започнете да се движите повече. Преди да се усетите, ще бъдете по-здрави и ще се чувствате по-добре, а положителната обратна връзка в огледалото ще ви поддържа.

  • Паркирайте по-далеч. Дори 50 допълнителни фута от работното ви място или магазина за хранителни стоки, когато изпълнявате поръчките си, се превръщат в 100 допълнителни фута, които сте изминали в обиколката. В продължение на една година всички тези допълнителни стъпки ще се превърнат в много изгорени калории от тялото ви, само с тази проста промяна. Помислете за целта си, а не хващайте това удобно близко място и ще видите резултатите. Ето страхотна статия от Американската сърдечна асоциация за повече информация.
  • Вземете стълбите. Изкачването на няколко стълби може да изгори излишните калории, да стопи мазнините и да направи много за вашия мускулен тонус и здравето на сърцето. Ето една история за успех при изкачване по стълби.
  • Гледайте стъпките си. Вземете крачкомер, за да сте в крак с това колко стъпки правите всеки ден. Скоро ще започнете да го виждате като цел и ще се опитате да вземете няколко повече, отколкото вчера. Всяка стъпка изгаря калории от старата талия. Ето още статистика за предприемането на повече стъпки.

3. Използвайте храна за гориво, а не като лекарство

Понякога ядем, за да ни утешим, когато ни е зле. Проблемът е, че емоционалното хранене не помага с нищо на нашите емоционални проблеми; просто ни кара да се чувстваме по-зле на следващия ден. Първата стъпка е да разгледате защо ядете, когато сте тъжни или стресирани и да признаете пред себе си, че това е проблем.

4. Разберете какво ядете и какво прави тялото ви с него

Знаейки как се борави с различни храни от енергийната машина на тялото ви, ще ви помогне да направите по-добър избор. Повечето хора не могат да поддържат радикална диета за много дълго време и резултатът от много екстремни стратегии за отслабване (без въглехидрати, всички протеинови диети и т.н.) е, че хората са склонни да се възстановяват и да наддават на повече тегло. Знаейки какво прави тялото ви с горивото, което му давате, ще ви помогне да направите по-добър избор и ще доведе до траен успех.

5. Спечелете днес

Не е нужно да се фокусирате върху 15 или 50 килограма, които трябва да загубите. Ако сте фокусирани върху големия брой, ще бъдете обезсърчени всеки път, когато стъпите на кантара. Но ако просто се научите да печелите днес, всеки ден, ще постигнете целите си и ще се почувствате успешни. Приемайте по-малко, отколкото изгаряте, по един ден и тялото ви ще свърши останалото.

Добър пример е планът с 500 калории. Чист факт е, че ако можете да намалите приема на калории с 500 калории на ден, ще свалите по един килограм на седмица. Много е лесно да намалите 500 калории за един ден, ако планирате стратегически приема на храна. Помислете за простите неща, като заместването на вода с безалкохолни напитки. Типичната безалкохолна напитка или плодов сок съдържа 120 или повече калории на порция, така че ако правите три или четири от тези избори на ден, ще постигнете целта си от 500 калории без много проблеми.

Продължавайки и продължавайки да правите съзнателен избор да спечелите Битката за днес, всеки ден ще създадете по-стройна, по-здравословна версия на себе си, за която винаги сте знаели, че се крие под всички тези излишни килограми.

Помня: Не можете да отслабнете утре. Спрете да чакате и започнете да тежите по-малко, започвайки от днес.