Медицински преглед от д-р Антъни Гюстин, DC, MS на 10 март 2020 г. - Написано от Jane Downes

успех

Милиардери, магнати, разумни предприемачи ... има нещо общо между много от тях: редовни сутрешни ритуали, които да ги настроят за успех!

След събуждане Гари Вайнерчук проверява новините и започва тренировката си; Барак Обама закусва със семейството си; Ариана Хъфингтън прави йога и медитация и определя намерението си за деня. Просто погледнете сутрешните съчетания на други успешни хора и ще видите подобни модели.

Най-долу: наличието на структурирана рутина ви помага да започнете деня с десния крак, за да постигнете целите си. И това важи и за кетото! Нека да се потопим в това как да използваме сутрешните ритуали за кето успех. Надяваме се, че можете да създадете свои собствени сутрешни ритуали, които значително да повлияят на вашата кетогенна диета и да намалите целите си.

Вашият сутрешен ритуал

Преди да създадете подходящ за вас ритуал, помислете за по-общата картина: защо следвате този начин на хранене? Какво наистина ви мотивира?

  • Помислете за вашето „Защо“
  • Каква е основната причина да спазвате кетогенна диета? Каква е вашата цел?
  • Искате ли да изпитате загуба на тегло, умствена яснота, по-добри спортни постижения или по-добро здраве като цяло? И кои са основните причини, поради които искате да изпитате това? —За да можете да преследвате страстите си с ясен ум, да сте достатъчно здрави, за да играете с децата си и/или да живеете всеки ден, без да се чувствате зле?

Помислете за вашето „защо“ (или „защо“) и го запазете на преден план в ума си.

Задайте напомняния

След като сте определили своето голямо „защо“, напишете го на лист хартия (или в телефона си) и го съхранявайте някъде, където можете да се позовавате при необходимост. Диетата е трудна и вероятно ще има моменти на слабост - редовното напомняне за мотивацията ви е полезен инструмент от самото начало.

Проследете напредъка си

Докато настройвате и опитвате нов ритуал, не забравяйте да забележите как напредвате и какво работи. Може да се наложи да ощипвате нещата тук и там, докато вървите, но можете да правите промени само ако знаете предварително дали текущата работи или не.

Също така празнувайте победи. Ако постигнете целта си за теглото за седмицата, ударите определен брой повторения във фитнеса или забележите по-ясно мислене по време на работа, разпознайте го! Дори малките победи ще ви помогнат да продължите напред и да останете последователни. Лесно е да забравите докъде сте стигнали, ако се фокусирате само върху крайната цел. Празнувайте малките стъпки.

Сега, нека поговорим за действителните ритуали, които можете да въведете, за да се настроите за успех в кетото. Всичко започва с план.

Решете какво ще правите

Вашите сутрешни ритуали трябва да бъдат силно индивидуализирани въз основа на това, което работи най-добре за вас, но ето няколко предложения:

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Станете 15 минути по-рано: Дори ако сте самопровъзгласила се нощна бухал, помислете за лягане и събуждане малко по-рано. Проучване през 2008 г. показа, че хората, които стават по-рано, са по-активни и показват повече успех от късното издигане. Започнете деня си малко по-рано тази седмица и вижте какви промени се променят в успеха на вашата диета.

Медитирайте: Медитацията първото нещо сутрин е чудесен начин да останете основателни и центрирани за деня. Ежедневната медитация може да бъде чудесна за намаляване на тревожността и увеличаване на умствената концентрация и спокойствие. Ако се борите с емоционално хранене, практикуването на медитация всяка сутрин може да помогне за това.

Закусете същата: Опитайте да ядете една и съща кето закуска всеки ден или имайте 2-3 хранения, които редувате на всеки няколко седмици. Предварително планираната закуска като вашата „обичайна“ елиминира времето или енергията, изразходвана за вземане на решение първо, сутрин. Умората от вземане на решения е реална! (Опитайте една от нашите рецепти за закуска, ако не сте сигурни какво да направите.)

Вестник: Писането за това, което ви е на ум, е добър начин да го успокоите, изчистите и успокоите. Отделете 10-30 минути всяка сутрин, за да пишете за всичко, което ви е на ум. Може би просто забелязвате, че сте по-способни да преодолеете всички умствени блокове, които изпитвате, да повишите креативността си и да преодолеете всички проблеми, с които се борите психически. Ако търсите списание, което да ви помогне да определите целите си, да структурирате дните си и да прегледате седмиците/месеците си, не забравяйте да проверите Daily Domination Journal.

Задайте намерение: Умът ни естествено първо отива към негативите - освен ако не ги обучим да не го правят и много успех в диетата е свързан с вашето мислене. Започнете деня си, като гласно изразите положително намерение за това как искате да протече (т.е. „възнамерявам да бъда отворен за успех“ или „възнамерявам да направя избори, които са ми в полза“).

Утвърждение: Точно както при намеренията, положителните утвърждения ви помагат да се настроите за успех и ви поставят в мисленето за личностно развитие всеки ден. Примерите могат да включват „Ям добре и спортувам, за да се радвам на трайно добро здраве“ или „Имам контрол над чувствата, мислите и избора си ежедневно“.

Тренировка: Това е често срещано. Махнете тренировката си скоро след като се събудите, за да се възползвате от предимствата да се чувствате в състояние на енергия и енергичност през целия ден.

Задайте напомняния за телефона сутрин: Въведете своето „защо“ в едно изречение и го задайте като напомняне на телефона си малко след като се събудите. По този начин веднага ще получите напомняне всяка сутрин за това защо е важно да се придържате към диетата си.

Тестване на кетони: Няма по-добър начин да разберете къде напредвате, отколкото да тествате нивата на кетоните си. Освен това ще постави това намерение най-вече в съзнанието ви, така че да знаете откъде започвате всеки ден.

Да останеш последователен

Без значение какво решите да направите, уверете се, че това е нещо, с което можете да правите дългосрочно всяка сутрин. Изпробвайте го поне за няколко седмици и отбележете всички физически и психически промени, които забележите.

След това, ако трябва да направите промени или да се борите да се придържате към ритуала си през повечето дни, преоценете. Но не забравяйте да си дадете достатъчно време за внедряване и да свикнете с промените, преди да се откажете от тях.

Практикувайте честна оценка

Бъдете честни със себе си, когато прилагате нов ритуал. Правите ли го всяка сутрин? Давате ли му достатъчно време, за да видите дали има значение? Точно както при кетогенната диета, големите промени отнемат време за изпълнение и за да се видят резултати. Бъдете честни със себе си за това как се справяте и дали правилно опитвате ритуала си.

Осъществяване на сутрешните ритуали

Говорили сме за това как сутрешните ритуали могат да ви направят по-успешни с вашата кетогенна диета и да ви помогнат да постигнете целите си. Сега остава само да излезете и да опитате! Какви ритуали ще изберете да започнете да правите?