Не може да се отрече фактът, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате добро здраве като цяло. Но дебатът за това кое е най-доброто време за работа е безкраен. Не се притеснявайте: ние сме тук, за да ви помогнем да разгадаете загадката.

време

Ето плюсовете и минусите на тренировките по различно време на деня:

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Добрите, лошите и грозните сутрешни тренировки:

Сутрешната тренировка може да ви поддържа активни и да ви помогне да отслабнете

GIF любезност: Giphy

Много изследвания, включително публикуваното в Journal of Obesity, показват, че сутрешната тренировка - особено на гладно - е най-добрата, когато става въпрос за постигане на цели за отслабване. Логиката тук е просто, че без храна в корема, от която да черпи енергия, тялото ви просто използва натрупаните мазнини, за да получи енергия.

Всъщност, друго проучване, проведено през 2012 г., показва, че сутрешната тренировка може да ви помогне да направите здравословен избор на хранене през целия ден и да ви попречи да се поддадете на желанието за храна. Освен това, безброй изследвания са доказали, че тренировките сутрин също могат да ви помогнат да останете активни.

Освен това, когато приключите с тренировката си в началото на деня, шансовете да „изскочи нещо“ и да ви накара да пропуснете тренировката са много по-малки.

Но може и да загубите мускули!
Изследване, проведено във Финландския университет в Ювяскюла, показа, че сутрешната тренировка след лека или никаква закуска може да ви накара да загубите здрави мускули от тялото си. Виждате ли, понякога тялото разгражда мускулите вместо мазнини, когато няма или е недостатъчна храна, от която да черпи енергия. Мускулното разпадане може да забави метаболизма ви и да попречи на загубата на тегло.

Да не говорим, бихте могли да се чувствате летаргични през целия ден, след като изразходвате цялата си енергия в началото на деня.

Намаляването на следобедните и вечерни тренировки

Тя може да ви помогне да енергизирате и да победите стреса

GIF любезност: Giphy

С достатъчно храна в корема до средата на деня или до края на деня е по-малко вероятно да се сблъскате с мускулен срив, докато тренирате. Освен това има достатъчно изследвания, които да подкрепят факта, че следобедната тренировка може да ви даде така необходимия енергиен тласък през деня. Това от своя страна може да ви помогне да се концентрирате по-добре върху работата си. От друга страна, вечерна фитнес сесия или бягане в парка може да ви помогне да се преборите със стреса през целия ден.

Друг момент, който трябва да се отбележи тук, е, че мускулите ви са склонни да достигнат пиковата си сила рано вечерта според проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. Това явление се нарича времева специфичност и трябва да се възползва, като се работи през това време за допълнително укрепване на мускулите и за избягване на мускулен срив.

Може да сте твърде уморени, за да тренирате до края на деня
След изморителен ден може да е трудно да дадете най-доброто от себе си за тренировките си вечер.

Освен това фактът, че упражненията могат да ви направят активни, всъщност може да се отрази в случай на вечерна тренировка и може да ви е трудно да спите през нощта.

Освен това, тъй като вероятността от срив на мускулите ви е по-малка, може да не видите промяна в скалата за претегляне и да получите леко демотивиране.

И така, как най-после можете да вземете решение?

Разберете часовника си: Да, познаването на плюсовете и минусите на различните времеви рамки може да ви помогне да разберете кой работи за вас. Но също и разбирането на циркадния ритъм, т.е. естествения часовник на тялото ви.

Знайте, че упражнението е по-важно от времето: Може да имате пълен график и вашите цели за отслабване и циркаден ритъм може да ви подканят да тренирате в момент, който може да е най-натовареното време от деня за вас.

Това обаче не е приемливо оправдание да пропуснете упражнението. Точно както различните проучвания определят различните срокове на тренировка като най-полезни - няколко проучвания продължават да казват, че упражненията са важни, независимо от времето, което тренирате. Здравият ви разум ще подкрепи това. В крайна сметка, кръвообращението и изгарянето на калории ще са от полза за цялостното ви здраве по всяко време, нали?