TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 24 септември 2020 г., 07:00 IST

01/5 сутрин срещу вечер

Вашето сутрешно

Загубата на тегло е планинска задача, която изисква последователност и решителност. Човек трябва да прави малък напредък всеки ден, за да постигне целта си за отслабване. Но понякога дори малките неща могат да имат голямо значение като съня ви или времето, което тренирате.

02/5 Ето правилния отговор!

Що се отнася до упражненията за отслабване, обикновено се смята, че усилията и редовността ви имат значение повече от всяко друго нещо. А времето само играе роля за проливането на килограми.

Това обаче може да не е напълно вярно. Според някои изследователи упражненията вечер могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване по-бързо от тренировките сутрин.

03/5 Доказателства в подкрепа на вечерна тренировка

Преглед на две проучвания, извършен за оценка на връзката между телесните часовници и физическата активност, стигна до заключението, че тренировките вечер могат да бъдат по-продуктивни в сравнение с упражненията сутрин.

И двете проучвания са проведени предимно върху мишки. Основното предизвикателство пред учените беше да преведат часовете на мишката в човешки, защото мишките са нощни. По-късно учените проведоха същия тест върху 12 човека и установиха, че резултатите са подобни.

04/5 Причината, поради която се счита за по-добра

Твърди се, че консумацията на кислород е по-ниска вечер, което подобрява работата ви и в крайна сметка отслабвате малко по-бързо. В проучването е установено също, че протеин, известен като HIF-1a, който играе решаваща роля при загуба на тегло, се активира чрез упражнения по различни начини в зависимост от времето на деня.

Всъщност, според Американския съвет по упражнения, нивото на изпълнение е по-добро вечер, поради огънатите и топли мускули. Освен това скоростта на натоварване е ниска, силата е оптимална и сърдечната честота в покой и кръвното налягане са под контрол.

05/5 Кога трябва да тренирате

Със сигурност има доказателства, които подкрепят твърдението, че упражненията вечер са по-добри от упражненията сутрин за отслабване, но доказателствата са много ограничени. Необходими са повече изследвания, за да се стигне до силен извод по този въпрос.

До този момент, независимо дали решите да тренирате сутрин или вечер, опитайте се да бъдете последователни и да внесете разнообразие в тренировъчната си програма. Ето няколко неща, за които трябва да внимавате, ако тренирате вечер.

Упражнявайте се 4-5 часа преди лягане, иначе ще ви е трудно да заспите през нощта.

Заредете се правилно, преди да тренирате. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да изпълнява усилени упражнения.

Добавете различни видове тренировки като силови тренировки, упражнения с телесно тегло и кардио за по-добри резултати.

Не забравяйте, че само упражненията няма да ви помогнат да постигнете целта си. Здравословната и хранителна диета е също толкова важна.