10 съвета: Изградете здравословни навици за хранене

Предучилищните деца обичат да копират това, което правят родителите им. Те имитират маниерите ви на маса, вашето желание да опитате нови храни и вашите предпочитания. Починете си от телевизора или телефона и изградете заедно здравословни навици за хранене.

навици

Планирайте ястия и закуски
Отделете време за три хранения и една или две закуски всеки ден. Предлагайте избор от всяка група храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и протеини - през целия ден, така че вашето предучилищно дете да получи нужното му хранене.

Направете ястията приятни
Яжте ястия с децата си, когато е възможно. Нека ви помогнат да приготвите ястието. Направете разговор за нещо, което ги разсмя. Поддържайте времето за хранене оптимистично и без стрес.

Опитайте се да вземете две групи храни в лека закуска
Сдвоете нарязан домат с нискомаслено сирене или добавете ядково масло към 100% пълно пшенично мини багел.

Дръжте нещата позитивни
Говорете за цвета, усещането или вкуса на храните, така че да звучат привлекателно за вашето предучилищно дете. Обезсърчавайте другите да правят негативни коментари относно храните по време на хранене.

Развийте вкусови рецептори
Когато децата в предучилищна възраст развият вкус към много храни, е по-лесно да планирате хранене. Имайте предвид, че може да са необходими десетина опита на детето да приеме нова храна.

Посетете пазара
Пазаруването може да научи вашето предучилищно дете за храната и здравословното хранене - говорете откъде идват храните и как растат.

Нека децата да се упражняват да служат сами
Включете по-малки разфасовки от риба или месо и предлагайте малки прибори за сервиране, така че да получават достатъчно количество по време на хранене. Насърчете ги да поискат още, ако все още са гладни.

Напитките също са важни
Водата помага за утоляване на жаждата на вашето предучилищно дете, а млякото осигурява хранителни вещества за растеж. Предлагайте вода или обезмаслено или нискомаслено мляко като избор на напитки вместо сладки напитки.

Помогнете им да разберат кога са пълни
Насърчавайте детето си да спре да яде, когато е пълно, а не когато чинията е чиста. Когато детето ви не се интересува от храненето, извинете го от масата.

Награждавайте с внимание, а не с лакомства
Награждаването на децата със сладки десерти или закуски може да ги насърчи да мислят, че лакомствата са по-добри от другите храни. Утешавайте и възнаграждавайте с грижи и похвали, а не с храна.