Защото силно> проливане за сватбата.

сватбени

Нека да изясним едно нещо: не * трябва * да отслабвате или да се побирате в определен размер рокля, за да бъдете достойни за любов. Но е доказано отново и отново, че упражненията повишават ендорфините до небесни нива (чао-чао, вибрации на невезила), а по-силните мускули ще ви помогнат да почувствате, че имате свой собствен момент на червения килим, докато вървите по пътеката, за да кажете "Правя го." (И ако имате нужда от малка доза любов към себе си, ето 5 лесни стъпки за повишаване на самочувствието ви.)

Имайки това предвид, разговаряхме с Лин Боде, личен треньор с опит от над две десетилетия и собственик на онлайн фитнес програма Тренировки за булки, за нейния план за отслабване на сватбата (AKA вие останете здрав, станете по-здрави, план за бюст-стрес), за да ви помогне да преминете през сватбената подготовка, чувствайки се по-малко раздразнени - и да стигнете до медения си месец по-щастлив и по-здрав от всякога. (BTW, обичаме мислите на Джулиан Хани за диета преди сватбата й.)

Първи стъпки с този сватбен план за отслабване

Вместо да използвате времето, водещо до големия ви ден, за да се развихрите до някакво магическо число, отделете това време, за да станете най-здравият си. Не е задължително да посещавате книгите и изследванията - въпреки че срещата с диетолог или треньор може да даде солидна индикация за начина, по който бихте могли да започнете режима си, но се запознайте с основите. Боде съветва да се съсредоточите върху това, което според нея са "четирите критични принципа": сърдечно-съдови упражнения, добро хранене, силови тренировки и стречинг. „И четирите компонента са необходими, за да постигнете целите си по здравословен начин“, казва тя. Сдвоете нашето 30-дневно предизвикателство за кардио HIIT с това най-добро ръководство за чисто хранене, за да проверите кардиото и храненето извън списъка. След това ударете последните два принципа с 30-минутна тренировка на цялото тяло на Джилиън Майкълс и 10 йога пози преди лягане, за да ви помогне да спите по-добре.

Намерете вашата перфектна тренировка за план за отслабване

Изборът на план за упражнения и диета може да изглежда по-труден от вземането на решение за мястото на приема. Но както при всяко голямо решение, просто е необходимо стесняване на избора. Разбира се, който и да решите да следвате, ще искате той да предлага максимална енергия и забавление - както по време, така и след вашите тренировки и хранене. Освен това може да помислите за желания от вас стил на стрес (дължина, форма и плат) или

искате да се покажете най-много, преди да изберете план за тренировка за вас, но също така е важно да вземете предвид вашите текущи физически способности. (Завършването на маратон в рамките на два месеца е висока цел за някой, който никога не е притежавал маратонки; започването на обикновена джогинг процедура обаче не е.)

Вземете подробности с вашите планове: Изследвайте рецепти и планирайте ястията предварително; планирайте тренировки в календара си и ги запазете, както бихте направили всяка друга среща. Докато избирате режима си, поддържайте очакванията си под контрол. (И не забравяйте, че упражненията може да са най-малко важната част от уравнението за отслабване.) „Добро правило е, че можете да свалите между четири и осем килограма за един месец“, казва Боде. "Ако до сватбата ви остават само два месеца, не се заблуждавайте и не причинявайте ненужен стрес, като се заричате да свалите 40 килограма. Определете истинския график, в който работите, и приемете реалистичния брой, който можете да постигнете."

Хранене по време на вашия план за отслабване на сватбата

Знаете ли цялата тази поговорка „до сърцето им през стомаха“? Същото важи и за вас: Хранете се добре през това потенциално лудо време и ние обещаваме, че връзката ви със себе си ще бъде по-добра, да не говорим за връзката ви с партньора, шефа, шивача и т.н. (Открийте колко калории ' наистина ядете - плюс колко са ви необходими, за да останете добре заредени през това лудо заето време.)

Независимо дали сте решили да започнете нова фитнес рутина (или да усилите съществуващата си), количеството допълнително упражнение, което ще правите, изисква сериозно гориво. Следвайте нашето 30-дневно ръководство за планиране на здравословно хранене за кратък старт. И помнете: Когато ядете, също е важно. Науката казва, че можете да хакнете метаболизма си, като определите времето за хранене по този начин.

„Недостатъчното хранене може да саботира усилията ви за план за отслабване точно толкова, колкото и преяждането“, добавя Боде. (Вземете лъжичката за това защо яденето * повече * може просто да е тайната за отслабване.) „Когато не ядете достатъчно, тялото ви започва да държи всички калории, които консумирате, и ги превръща в мазнини. Така че, дори ако отслабвате с гладна диета, не правите никакви услуги, защото липсата на хранене ще намали мускулната ви маса, като същевременно ще увеличи запасите от мазнини. "

И, казва Боде, помислете за вида калории, които консумирате. Високото съдържание на захар и високо съдържание на мазнини - типични характеристики за бързо хранене и преработена храна - ще ви накарат да се чувствате мудни. "Ако просто не можете да намерите време за домашно приготвяне, отидете до здравословен хранителен магазин и вземете замразени ястия, които не се давят в химикали и консерванти. Също така, купете някои здравословни закуски, които можете да носите със себе си на движението. " (Свързани: Хрупкави закуски с ниско съдържание на калории, за да задоволят желанието ви)

Облекчете сватбения стрес преди големия ден

Бъдещата булка взема средно 177 решения по време на годежа си, сочи проучване на Brides.com - така че не е чудно, че се чувствате леко обезумели в наши дни. Въпреки че може да изглежда смешно да добавите още едно „задължително“ към списъка си в момента, планирането на престой, за да застанете на главата си, да ударите матине, да сготвите нещо от нулата или да се промъкнете в дрямка, може да промени динамиката на целия ви ден. Нуждаете се от промяна на мисленето? Оказва се, че дори само мисълта за близките ви може да ви помогне да се справите със стресови ситуации.

3 сватбени съвета за отслабване от читатели

Ти не си в това сам! Помислете за съвета за четец на фигури, докато изграждате дневния си ред за булки.