От Bhavyajyoti Chilukoti | Актуализирано: понеделник, 29 август 2016 г. 10:52 ч

съвет

Ето защо упражняването е сутрин е най-добрият начин да отслабнете!

Ако сте сред тези, които продължават да отлагат алармата си за този 10-минутен допълнителен сън, тогава тренировките сутрин може да са последното нещо в ума ви. Също така, повечето хора вярват, че удрянето във фитнеса вечер или разходката през нощта също е добро за техния фитнес режим. Но ако планирате да отслабнете по здравословен начин, тогава тренировката сутрин е от ключово значение. Ето още причини, поради които сутрешната тренировка е най-добрата. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

Според проучване от 2015 г., публикувано в Азиатския вестник по спортна медицина [1], упражненията рано сутрин водят до по-високи нива на ситост в сравнение с тренировките следобед, като по този начин подпомагат загубата на тегло. Това е така, защото след дълга нощ на сън умът и тялото са свежи и заредени, което го прави точното време да започнете да спортувате. Освен това нивата на тестостерон са по-високи сутрин [2], което не само помага да направите тренировката си по-интензивна и да изградите мускулна маса, но също така помага за изгарянето на повече калории и отслабването по ефективен начин. Той също така повишава скоростта на метаболизма ви и подпомага процеса на изгаряне на калории през целия ден. Също така прочетете около 10 кардио тренировки, които трябва да се опитате да изгорите калории и да отслабнете. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Преди да започнете с ежедневните си задължения, ходенето на сутрешен джогинг или изпълнение на упражнения у дома може да свърши работа. Ако сутрешното ставане е ваш проблем, тогава опаковането на чантата за фитнес вечерта и държането й близо до леглото ви може да помогне. Можете дори да запишете целта си за отслабване и да я зададете като сигнал за аларма. Така че следващия път, когато алармата ви започне да звъни, няма да изключите, ако я изключите или я отложите. Ако планирате да тренирате у дома, тогава можете да опитате да пропуснете, което изгаря около 450 калории за 30 минути, като ви помага бързо да отслабнете. Ето още за това как да отслабнете, като прескочите или прескочите въже. Ако ви е скучно да правите едни и същи стари упражнения, тогава има 25 забавни и вълнуващи начина за отслабване, които трябва да опитате! & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Препратки:

  • Alizadeh Z, Mostafaee M, Mazaheri R, Younespour S. Остър ефект на сутрешните и следобедни аеробни упражнения върху апетита на жените с наднормено тегло. Asian J Sports Med. 2015 юни; 6 (2): e24222. doi: 10.5812/asjsm.6 (2) 20156.24222. Epub 2015 юни 20. PubMed PMID: 26448839; PubMed Central PMCID: PMC4592764.
  • Resko, J. A., & Eik-Nes, K. B. (1966). Дневни нива на тестостерон в периферната плазма на хора от мъжки пол. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 26 (5), 573-576.

    Източник на изображението: Shutterstock

    Публикувано: петък, 26 август 2016 г. 16:38 ч. | Актуализирано: понеделник, 29 август 2016 г. 10:52 ч