Няма да кажа, че никога не трябва да приемате мамят храна. Правя го. Предупреждавам ви да ги избирате рядко и може би да пропуснете мамящия ден, ако наистина искате да отслабнете.

съвет

Отидох 3 месеца без измама. Как го направих? Поставих тази цел. Казах си, че няма да приемам мамящо ястие и го направих. О, първото ми измамно ястие беше в In-N-Out Burger, когато можехте да го получите само на Западното крайбрежие. Струва си.

Преди да вземете измамен ден, помислете за този списък. Ако сте йо-йо диета, прочетете този списък и пребройте колко от тях са били дни, в които сте изневерили на диетата си:

  • Специални събития
  • Пътуване
  • По-малко време, необходими удобства ден
  • Семейството се събира
  • Спортни събития
  • Нощ със специални дати
  • Юбилей
  • Работна среща
  • Рожден ден
  • Детски рожден ден
  • Рожден ден на съпруга
  • Мартенска лудост
  • Ден на Свети Патрик
  • Валентин
  • Коледа
  • Нови години
  • Денят на благодарността
  • Всеки друг празник, който не е тук
  • Къмпинг пътуване
  • Ваканция
  • Тъжен ден
  • Щастлив ден
  • Уморен ден
  • Ядосан ден
  • Напрегнат ден
  • Празнуване на нещо, което сте спечелили (промоция и т.н.)
  • Годишен бонус ден
  • Връщане на данъци
  • Нямате време да пазарувате по хранителни стоки, да поръчате пица/да вземете ден за бързо хранене

Този списък се нарича живот. И познай какво. Вероятно имате други измамни дни/хранения по абсолютно никаква причина, освен че искате да почувствате, че ги заслужавате. Вероятно имате случаи, които не са в този списък; Знам, че го правя. Вероятно имате други дни, в които се изкушавате да изневерите. Можете също така да започнете да "мамите ден" предната вечер, като намалите задръжките си, защото знаете на следващия ден дали вашият мамят ден. Или може би вашият измамен ден се пренася на следващия ден ... и след това на следващия ден.

Всеки един от онези дни в този списък бяха измамни дни, когато бях дебела, йо-йо диета. И някои от тези няколко дни. Или измамни седмици. Откакто отслабнах, прекарах няколко години в „режим на поддържане“, където по същество се храня, сякаш на диета, но с малко повече снизходителност. Специални поводи са моите измамни ястия сега. Това са бъдещите ви мамини ястия. Може би не се нуждаете от тези измамни ястия и измамни дни днес.

Хей, разбрах. Пицата и чийзбургерите са добри. Аз съм голям фен на барбекюто; по-специално барбекюто, което пуша на алеята си. Направете инвентар. Погледнете горния списък, докато мислите за други дни, които бихте могли да изневерите. Запишете ги всички. След това ги разрежете наполовина. Или 75%. Направи го.

Сега пропуснете деня на мамята и го направете мамящо ястие. Защо така? Защото оправдавате по-големи порции и прекалена закуска в измамни дни. Подвеждате задръжките си за краткосрочно удовлетворение. Твърде често се връщате към сладоледа или чипса. Колко често казвате „не можете просто да имате едно от тях“ или „това води до пристрастяване“? Имате закуски късно вечер. Колко сте доволни, когато се качите с 4 килограма? Ти не си. Сега разменете за пилешки гърди и зеленчуци или нещо подобно. И ако е възможно, тренирайте по-дълго и намалете порциите/калориите си от другите две ястия.

Не ми вярвате? Е, извадете лист хартия и се ангажирайте да имате 0 измамни дни за какъвто и период от време да е вашата цел. Може би е 30. Или 60. Или 90. Запишете го! Залепете го на огледалото на банята. Ако искате достатъчно зле, ще го направите.