Вие сте сутрешен човек? За някои от нас, без значение колко рано си лягаме предишната вечер, ние винаги се събуждаме, чувствайки се изтощени и отпаднали. Ето няколко съвета как да започнете сутринта си по здравословен начин, който да ви остави енергични и готови за деня си.

сутринта
① Събудете се естествено

Един трик за подобряване на това как се чувствате сутрин е да заспите с полуотворени щори или завеси. По този начин постепенно ще се събуждате от изгряващата слънчева светлина и ако успеете да спазите тази рутина, може да се окажете в състояние постоянно да ставате сутрин без будилник.

Друго нещо, което много хора правят, за да заблудят сетивата си да се събудят естествено, е да приготвят сутрешното си кафе предишната вечер и да го настроят на таймер точно преди будилника си. По този начин се събуждате с миризмата на кафе, която има умствения спусък да каже на тялото ви да се събуди.

Упражнение или разтягане

Въпреки че за някои може да изглежда предизвикателство да се събудят достатъчно рано, за да имат време за здравословно сутрешно бягане или каране на колело, упражненията скоро след като се събудите могат да помогнат за подобряване на концентрацията, енергията и настроението ви през целия ден.

Друг трик за премахване на малко сутрешно мърморене, ако нямате време за упражнения, е да прекарате известно време в разтягане скоро след като се събудите. Това кара кръвта да тече към ръцете и краката ви и може да ви помогне да се чувствате раздвижени и енергични, когато започвате деня.

First Първо вода, кофеин второ

Чаша кафе е първото нещо, което много от нас пият сутрин. Когато ви предстои натоварен ден, може да бъде много лесно да се разсеете и да не пиете нищо, освен кафе, чак до следобед. Уверете се, че се грижите за основното си здраве, преди да започнете да пълните тялото си с други здравословни напитки. Дори сокът, содата или други захарни напитки не са добър заместител на водата. Започнете сутринта си с висока чаша вода, преди да си налеете чаша кафе. Дехидратацията може да повлияе на фокуса, производителността и настроението ви, така че изпийте!

Избягвайте да натискате бутона за отлагане

Натискането на бутона за отлагане всъщност се оказа по-вредно, отколкото полезно, тъй като тези допълнителни няколко минути сън не ви осигуряват качествена възстановителна почивка. Това може да ви направи по-гроги сутрин и да попречи на желанието на тялото ви да се събуждате по едно и също време всеки ден. Колкото и болезнено да е в някои сутрини, след като чуете тази аларма, направете всичко възможно да станете от леглото.

⑤ Яжте закуска

Това е най-важното хранене за деня! Доста очевиден съвет, но лесен за пренебрегване, когато сте заети. Започнете почивния си ден с прилично хранене, съчетаващо протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. В идеалния случай трябва да отделите време за нещо като пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан, плодове и кисело мляко. И ако наистина искате да го направите специална сутрин, добавете малко зеленчуци към омлет, за да започнете деня си наистина.

⑥ Намалете сутрешните стресори

За да улесните сутрините си, ограничете количеството решения, които трябва да вземете, преди да тръгнете за деня. Оформянето на дрехите ви предишната вечер е добро начало, както и подреждането на всичко около вашето място, което може да се почувствате принудено да почистите на следващата сутрин. В идеалния случай искате да можете просто да се събудите, да се приготвите и да тръгнете, без да се налага да бързате или да вземате ненужни решения.

Limit Electronics

Изкушаващо е да започнете почивния си ден, като отворите лаптопа си, но проверката на имейла, Facebook или новините са все дейности, които могат неволно да попречат на вашата сутрин и впоследствие останалата част от деня ви. Вместо да използвате компютъра си веднага след като се събудите, опитайте по-ангажираща, по-малко пасивна дейност, като например писане в дневник за 10 минути или слушане на вдъхновяваща песен.

⑧ Вземете сън за лека нощ

Не е изненадващо, че ключът към чудесното начало на деня ви е да получите здравословен сън предишната вечер. Ключът към подобряването на съня ви е да започнете с навиците си преди лягане, създавайки релаксираща среда, за да може тялото ви да намери почивка. Някои техники, за които е доказано, че помагат, включват:

  • Направете стаята си релаксиращо пространство: направете всичко възможно, за да изчистите леглото си и да премахнете бъркотията
  • Ограничете електрониката преди лягане (телефони, телевизор, компютри; всичко!)
  • Направете нещо релаксиращо преди лягане (четене за 15 минути, медитация или слушане на релаксираща музика)

И накрая, опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Телата ни жадуват за рутина и естествено следват добрите навици, които се формират. Рутините не са въведени, когато се чувствате чудесно, те са там за дните, когато не се чувствате най-добре. Ако практикувате здравословни съчетания, тялото ви е по-вероятно да се възстанови по-бързо и по-малко вероятно да се разболее.

Получаването и поддържането на здраве може да бъде трудно, в Physicians Immediate Care, ние се стремим да улесним тази работа, като предлагаме достъпни опции за неща като имунизации, ваксини срещу грип, и годишни физикални.