От Ерин Ван Дер Меер | преди 3 години
Ангажирането да ядете повече зеленчуци - препоръчителните пет порции на ден или повече - е един от най-лесните начини да подобрите бързо здравето си.
Запълването със зеленчуци означава, че имате по-малко място за боклуци, те осигуряват безброй важни хранителни вещества, които се борят с болестите и стареенето и не е нужно да чакате дълго, докато започнете да усещате и виждате ползите.
Започнете да ядете повече зеленчуци днес и утре ще усетите разликата и продължете да забелязвате повишаване на здравето си през следващите седмици, месеци и години.
В един ден
Увеличавайте приема на вегетарианци, като добавяте допълнителна салата към вашите ястия, като супа на зеленчукова основа като следобедна закуска или пиете зелено смути сутрин и може да се почувствате малко подути, за да започнете - но това е хубаво нещо.
„След един ден на увеличен прием на зеленчуци човек може да се почувства леко подут от високата консумация на фибри, ако червата не е свикнала с него“, обяснява д-р Магдалена Симонис от Кралския австралийски колеж по общопрактикуващи лекари.
Кара Ландау, експерт по здравето на червата, диетолог и основател на Traveling Dietitian, също казва, че това вероятно ще се случи, но определено е положително.
„Можете да очаквате да се чувствате по-малко гладни между храненията поради допълнителните диетични фибри и теглото на водата.“
За една седмица
Стремете се да получавате своите пет порции зеленчуци всеки ден в продължение на една седмица и наистина ще започнете да забелязвате разликата, казва Ландау.
„В рамките на една седмица можете да очаквате да се почувствате по-енергични поради ефектите на регулиране на глюкозата в кръвта и увеличения прием на витамини и минерали, който сте получили.“
Д-р Симонис казва, че естествено ще се чувствате по-малко склонни да жадувате за храни с високо съдържание на преработена захар и рафинирани въглехидрати, особено ако получавате и препоръчаните две порции плодове на ден.
„Ще се почувствате по-леки и сити и ще искате да ядете по-малко боклуци. Естествените захари в плодовете могат да задоволят желанието за сладки неща като бисквити. "
Можете също така да очаквате времето си в банята да бъде по-малко ... напрегнато.
„След една седмица може да открият, че имат по-лесни движения на червата“, съветва д-р Симонуа.
За един месец
Едномесечно увеличаване на приема на зеленчуци - и следователно, надяваме се, намаляване на количеството рафинирани въглехидрати и преработена захар във вашата диета - е достатъчно време, за да забележите значителни промени в тялото си.
Д-р Симонис казва, че това може да доведе до доста безпроблемна загуба на тегло.
„С подобрените промени в диетата може да има малко загуба на тегло. Дрехите може да се чувстват по-удобно около талията. "
Комбинирайте подобрена диета с увеличаване на физическата активност и почти сигурно ще изглеждате и ще се чувствате по-леки.
Когато се погледнете в огледалото, вероятно ще забележите, че кожата ви изглежда по-чиста и очите ви по-бели - това е резултатът от всички тези хранителни вещества, които правят своето.
Тези страхотни странични ефекти ще продължат с всеки месец, в който продължите по време на вегетарианското си хранене.
За една година
„В рамките на една година можете да очаквате да видите подобрения в много от биомаркерите за заболявания на начина на живот като диабет и рак на червата“, казва д-р Симонис.
„Подобрения в нивата на липидите в кръвта [мазнини], засиленото регулиране на кръвната захар и намаляването на възпалителните маркери са вероятни.“
Ландау казва, че ще изпитвате ползи за здравето по цялото си тяло.
„Ще се радвате на цялостно по-добро здраве - редовни, лесни движения на червата, здрави венци от приема на витамин С и цинк и по-леки около кръста.“
Ново изследване показва, че вегетарианската диета е два пъти по-добра за намаляване на телесните мазнини, отколкото другите диетични планове - просто още една причина да се ангажирате да получавате своите пет (зеленчуци) и две (плодове) всеки ден.
Още от поредицата с графики на треньора:
- Неща, които се случват с тялото ви, когато започнете кето - Insider
- Какво се случва, ако сериозно ограничите приема на въглехидрати здравословно хранене SF Gate
- Какво яде твърде много млечни продукти за вашето тяло
- Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от захарта The Independent The Independent
- Какво се случва с тялото ви, когато ядете авокадо