Много от нас търсят начини да останат млади и въпреки че не можете да спрете часовника, можете да се преборите с признаците на стареене и процеса на стареене с няколко мъдри хода. Следващите 10 съвета ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади за по-дълго.

които

екип на realbuzz

Много от нас търсят начини да останат млади и въпреки че не можете да спрете часовника, можете да се преборите с признаците на стареене и процеса на стареене с няколко мъдри хода. Следващите 10 съвета ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади за по-дълго.

Въпреки че мозъкът не е мускул, старата поговорка „използвай го или го загуби“ все още важи. Сканирането на мозъка показва, че когато хората използват мозъка си по непривичен начин, повече кръв се влива в различни области на мозъка и се образуват нови нервни пътища. В проучване в списание Nature през 2004 г. младите хора са научени как да жонглират. След три месеца ядрено-магнитен резонанс показа увеличение на сивото вещество в мозъка им - частта, отговорна за по-високите психични функции.

Когато участниците в проучването спряха да жонглират, мозъкът им отново се сви, което предполага, че трябва да поддържаме мозъка си ангажиран, за да поддържаме умствена пъргавина и функция. Така че, независимо дали става въпрос за кръстословица, судоку или университетска диплома, опитвайки се да предизвикате мозъка си всеки ден и по-вероятно ще запазите топчетата си! Също така, друго проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че по-честото участие в психично стимулиращи дейности може да доведе до намален риск от болестта на Алцхаймер.

Според изследванията на правителството на САЩ социалната изолация е предиктор за намаляване на умствените функции в по-напреднала възраст. Експертите смятат, че това може да се дължи на неизползването на голямо разнообразие от комуникативни умения. Изследванията показват, че хората, които са част от група - независимо дали става въпрос за църква или клуб за книги - са по-здрави от самотни хора, когато са по-възрастни, и че колкото по-широк е обхватът на връзките (семейство, приятели, работа и т.н.) човек има, толкова по-малко когнитивен спад ще преживеят с остаряването.

Така че, освен че се справяте с кръстословицата на самотника си, отделете време в живота си за споделени дейности - и се уверете, че прекарвате време с възможно най-широк кръг хора.

Много от депресиращите промени, които някога се приписват на хронологичното стареене - като натрупване на мазнини, загуба на мускули и лоша стойка - сега се считат, че се дължат на обикновеното старо бездействие. Например, проучване на Fels Longitudinal - което изследва стареенето, състава на тялото и начина на живот - установява, че жените, които извършват енергична физическа активност като бягане, колоездене или плуване няколко пъти седмично, тежат до 11,8 kg (266b) по-малко от заседналите жени и имат значително по-малко телесни мазнини.

Ако обаче сте по-загрижени за здравето на сърцето си, отколкото за размера на роклята си, тогава извършването на по-малко интензивни дейности като ходене ще помогне да защитите жизненоважния си орган. Поддържането на възможно най-активен начин на живот е добър съвет за всеки, който се опитва да задържи годините.

Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга и тон са най-добрият източник на омега-3 есенциални мастни киселини, за които е установено, че предпазват от сърдечно-съдови заболявания (особено в комбинация със статини), диабет тип II и ревматоиден артрит. Също така се смята, че Омега-3 помага на кожата да остане еластична и хидратирана, което означава, че по-рядко се появяват бръчки - и затова сьомгата е основата на известния план за стареене Perricone. Но ползите от омега-3 не са само дълбоко в кожата!

Изследвания от университета Ръш в Чикаго през 2005 г. установиха, че яденето на мазна риба може да забави умствения спад, свързан със стареенето. Резултатите показаха, че яденето на мазна риба поне веднъж седмично може да забави скоростта на когнитивния спад с 10 до 13 процента годишно.

С напредването на възрастта нивата на вредните нива на свободните радикали се повишават, докато производството на антиоксиданти в организма - съединенията, които могат да „изтрият“ свободните радикали - намалява. Според проучвания в Центъра за изследване на човешкото хранене за стареене в университета Туфтс в Бостън, богатите на антиоксиданти храни могат да забавят процесите на стареене в тялото и мозъка. Изследователи установиха, че храни като боровинки и спанак могат да увеличат антиоксидантната сила на човешката кръв с 10 до 25 процента - затова опитайте да ядете повече от тях.

Антиоксидантните витамини А, С и Е играят основна роля в защитата на организма от свободните радикали, така че се стремете не само да получавате своите пет на ден, но също така гарантирайте, че приемате голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, особено тези от силен цвят. По-специално витамин А помага да поддържаме кожата здрава и здрава, което получаваме в диетата си от храни, богати на бета-каротин. Морковите са очевидният избор - но сладките картофи, шведът, тиквата и пъпешът също са добри източници.

Официално е: активността между чаршафите може да ви помогне да запазите младостта си. Сексът засилва емоционалната близост, отпуска ни, намалява стреса и ни кара да се чувстваме страхотно. Проучване, проведено от списание Psychology Today, установи, че колкото по-активен и задоволителен е сексуалният живот на човек, толкова по-здрави и здрави са те. Например спортистите, които все още се състезават в спорта през шейсетте години, са имали сексуален живот, сравним с тези с 20 години по-млади. И това не беше просто голям разговор - изследователите интервюираха съпрузите си за проверка!

Също така в книгата си Real Age Майкъл Ройзен съобщава, че жените, които не са доволни от качеството или количеството на своите сексуални връзки, имат продължителност на живота половин година по-малка от средната за тяхната възраст, докато жените, които са доволни както от качеството, така и от количествата имат продължителност на живота с една година и половина по-голяма от средната. При мъжете с по-малко от пет оргазма годишно съкращава продължителността на живота с две години и половина, докато мъжът с повече от 300 оргазма годишно ще добави три години към продължителността на живота си.

Вероятно няма да се зарадвате да чуете това, но скорошно проучване установи, че намаляването на приема на калории има забележителен ефект върху риска от развитие на заболявания и състояния, свързани със стареенето - включително диабет, запушени артерии, инфаркти и инсулти - и може също да удължи твоя живот! Проучването в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис постави 25 доброволци на възраст от 41 до 65 години на дневен прием между 1400 и 2000 калории в продължение на повече от шест години. Сърдечната функция, кръвното налягане и възпалителните маркери са сравнени с 25 контролни субекта, които са приемали калории между 2000 и 3000 калории - което е типично за нормалната западна диета.

Еластичността на сърдечния мускул, кръвното налягане и възпалителните маркери (включително свързаните с рака) са значително по-здрави в нискокалоричната група. Но не мислете, че можете да се измъкнете с напитка, заместваща храната, тъй като диетата, макар и нискокалорична, е била изключително питателна - богата на зехтин, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и плодове.

Освен че са физически, психически и социално активни, хората, които достигат старост, имат високо ниво на това, което се нарича „самоефективност“. Ефективността в себе си е комбинация от вяра в себе си и увереност и проучванията показват, че тя е основна отличителна черта при столетниците. Изследователите съобщават, че колкото по-възрастни столетници стават, толкова повече те вземат решения въз основа на това, което вярват, за разлика от това, което другите очакват. Те носят отговорност за здравето си върху себе си, а не върху лекарите си. Хората с висока самоефективност са склонни да виждат проблемите като предизвикателства, които трябва да бъдат посрещнати, неуспехите като причина да удвоят усилията си и неуспеха като учебен опит за следващия път.

Алберт Бандура, психологът, създал концепцията за самоефективност, посочва, че докато много от нашите физически възможности намаляват с напредването на възрастта - принуждавайки ни да преоценим способността си за определени дейности - придобивките в знания, умения и опит компенсират. „Когато възрастните хора се научат да използват интелектуалните си възможности, тяхното подобряване на умствените функции повече от компенсира средния спад в производителността за две десетилетия“, казва той.

Всеки знае за остеопорозата - загубата на костна плътност, която настъпва, когато скелетите ни стареят и стават по-малко активни. Но подобно заболяване, саркопения, засяга мускулите ви, когато остарявате. Между 30 и 80 се губят 15 процента от мускулната маса (а заедно с това и силата и тонусът). Но дали загубата се дължи просто на напредването на годините или намаляването на нивата на активност? В едно проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, 70-годишните, които са вдигали редовно тежести повече от 10 години, са имали мускули колкото 28-годишните!

Добавянето на няколко силови тренировки към вашия седмичен режим е разумен ход, ако искате да запазите мускулната си маса. Гъвкавостта също започва да се влошава с възрастта, тъй като съединителните тъкани се втвърдяват, мускулите се съкращават и ставите стават по-сухи, тъй като синовиалната течност изсъхва. Въпреки че може да не ви е грижа за докосване на пръстите на краката, невъзможността да завършите каишката на сутиена или да се наведете, за да завържете връзките на обувките си скоро, може да навреди на независимостта ви! Редовното мобилизиране и разтягане (и никога не е рано да започнете) може да помогне за намаляване на ефектите от стареенето върху ставите и мускулите.

Има два фактора, влияещи върху начина, по който остаряваме: вътрешни фактори - причинени от гените, които наследяваме - и външни (външни или екологични) фактори, като излагане на слънчеви лъчи и пушене на цигари. Това е зоната, в която можете да предприемете действия. Ако пушите, спрете - и ако не носите слънцезащитен фактор върху кожата си, започнете! Без защита от слънчевите лъчи ежедневното излагане може да доведе до забележими промени и увреждане на кожата, като лунички, старчески петна, паякообразни вени и фини бръчки.

Също така, проучване от 2002 г. показва, че бръчките на лицето, които все още не се виждат с просто око, могат да се видят под микроскоп при пушачи на възраст от 20 години. Пушенето на цигари причинява биохимични промени в нашите тела, които ускоряват стареенето. Човек, който пуши 10 или повече цигари на ден в продължение на минимум 10 години, има статистически по-голяма вероятност да развие дълбоко набръчкана, кожена кожа, отколкото непушач.