Пийте вода или си пригответе студен чай (използвайте безкалоричен подсладител!) Или диетична сода. Диетичните коки имат 0 калории, така че изпийте!

съвети

Помислете какво ядете. Наистина мислете и мислете добре. Наистина ли искате това, което някога е било кървав, кървав труп? Наистина ли искате това, което някога е било разхождано в поле, изкоренявано от крави или е имало химикали по него? Най-вече наистина ли искате тези калории?

Боя. Това може да звучи глупаво сега, но помислете. Ако работите с боя, не забелязвате ли миризмата? Стига до стомаха, попада в устата ви и не само ви кара да не искате да ядете, но и ви дава добро извинение да не ядете. "Извинете (въведете име на човек), мисля, че тази боя е стигнала до стомаха ми. Всъщност не съм гладен."

Започни сега. Не си мислете: „Е, утре ще се върна при Ана, ще се гладувам, ще огранича калориите. Но днес е добре. утре Ще се върна при Ана. "Уау! Дръж го! Утре никога не идва, в този случай. Винаги е утре. Опитайте се да го направите днес

Упражнение. Много хора мислят, че ще отслабнат бързо само с Ана. Само Ана ще ви направи слаби, страхотни, но ако добавите упражнения, тогава не само ядете по-малко калории, но и изгаряте тези, които ядете! И познайте какво друго! Базалният ви метаболизъм може да изгори някои калории (моята изгаря около 2000 на ден, а аз съм дебела!)!

Когато пазарувате, носете само сумата пари, която ви е необходима, за да си купите дрехите и нужните храни. Никога отдайте на тези, които жадуват, и никога изтъня, "О, добре, малко пържене няма да ми навреди."

Спомняте ли си как се чувствахте като малки? Толкова свободен? Толкова тънък? Тогава сигурно не сте го забелязали, защото сте били твърде заети да тичате наоколо, да играете във фитнес залата в джунглата или нещо подобно. Вземете примера на малкото дете. Тичам наоколо. Ход. Fidget. Всичко за изгаряне на тези калории!

Вижте храната си още веднъж. Погледнете го дълго и упорито. Много дълго и много трудно. Забележете как светлината се вълни по повърхността му, погледнете скалите и ямите и текстурата, която държи. Сега си представете бедрата си, светлината се вълни над тях, потапяйки се в скалите и ямите на бедрата ви. Представете си ролките и гънките на стомаха си. Сега оставете тази хапка настрана и намерете нещо друго, с което да заемате време и пространство. Не храна.

Намери ана приятел. Намерете човек, когото познавате IRL, и го имайте много у вас. Винаги, когато ви се яде, кажете им, че искате да отидете на наистина дълга разходка, и ги помолете да дойдат с вас. (Забележка: IRL означава в реалния живот, така че основно някой, когото познавате лично.)

Купете си сладка мини-пола, която е с твърде малък размер. Все още можете да го поставите, но въпросът „Прави ли това дупето ми голямо?“ ще бъде направено без значение. Отговорът е да. Както и да е, носете тази пола, сами, сами, в стая с огледало. Завъртете се в тази пола. Помислете колко добре би било да имате тази пола, която да ви пасва. И само един размер е твърде голям! Срам, предполагам, че не можете да вземете този сладолед след вечеря тази вечер. Предполагам, че изобщо не можете да имате сладолед.

Дупето ви винаги ще изглежда голямо, докато вашият ИТМ е 20 или по-нисък. Нуждаете се от калкулатор на ИТМ? Отидете да погледнете във Връзки.

За това упражнение ви трябва A) котка B) жажда за сладолед C) купичка сладолед Виждате ли този сладолед? Виждаш ли тази котка? Обзалагам се, че котето се нуждае от този сладолед повече от теб. вземете котето и го поставете до сладоледа. Не пъхайте лицето му в него, но го оставете да види. Виждате ли яденето на този сладолед? Наистина го искаш сега?

Гладен ли си? Идете да изчистите кутията за котки! Обзалагам се, че нищо няма да изглежда съвсем като апетитен (аз ли написах това право? Хм.), след като направих нещо подобно. Мда.

Освен ако не сте опитна Ана, най-добре не спирайте веднага да ядете напълно. Облекчете се от 2000 кал на ден до 1800, до 1500, надолу до 200. Най-добре е да не отивате до 0, освен ако не постите. Ако чувстваш че лошо за яденето на тези няколко кал, отидете да разхождате кучето и да го упражнявате. Ще бъде добре за теб!

Помислете си: „Не искам да изглеждам като“.

Намерете нещо за правене! Отидете в списък или се огледайте за нещо, което трябва да се направи. Знаете за какво говоря!

Разходи кучето.

Отидете да играете в парка.

Напомнете си защо сте ана, като се погледнете в огледалото.

Направете си уебсайт Pro-ed/Pro-ana/Pro-mia и споделете знанията си с другите!

Отидете доброволно в местния приют!

Прочетете много книга!

За начинаещи: вместо десерт да имате брауни или друго захарно нещо, вземете малко плодове или ябълка и сложете чаена лъжичка мед върху него. Това е същата сладост, много по-малко калории и е добре за вас! Ако не обичате мед или предпочитате да нямате мед, вместо това използвайте пакет заместител на захарта!

Пийте Diet Caffiene безплатно Dr.pepper! Мисля, че има по-вкус на сода, отколкото на диетична кока-кола и ако изпитвате наистина лош апетит, откривам, че това е просто нещото!

Споменах ли за пиене на вода?

Не яжте след 18 часа, защото тялото ви няма да има време да изгори калориите, които ще получите!

Когато седите, отскачате краката си, правите притискания, повдигате прасците, имате добра стойка, всичко, за да изгорите повече калории! Намирам, че притисканията в колата са страхотни, тъй като никой не забелязва!

Да! Помислете как изглеждате в момента. Помислете как изглеждахте, когато бяхте по-тежки. Помислете как ще изглеждате по-леки. Не яжте!

Опитайте се да не ядете нищо, което е по-голямо от юмрука ви. Това е приблизително размерът на стомаха ви и ако ядете нещо по-голямо, то ще се разтегне по-голямо, за да побере храната (не мога да говоря!) И след това ще трябва да ядете повече следващия път, когато ядете, само за да усетите по-пълно! А това означава повече калории.

Опитайте се никога да не ядете повече от предния ден. Ако знаете, че ще трябва да хапнете семейна вечеря и можете само да плюете толкова много в чашата си, упражнявайте се малко повече и не яжте нищо предварително.

Не преглъщайте! Това е един от моите предпочитани трикове за наслада на неща като Skittles. Сложете го в устата си, сдъвчете го, насладете се на вкуса, след което го изплюйте.

Направете списък на всички „лоши“ храни, за които жадувате и сте склонни да се препивате. Всеки ден избирайте по един, за да извадите от диетата си, който абсолютно, независимо от всичко, не можете да ядете отново. Вземете по една от списъка всеки ден, докато няма повече лоши храни, които можете да приемате.

Винаги, когато тренирате, опитайте се да не ядете много преди ръцете. Не само ще ви стане лошо на корема, но просто ще изгорите калориите в храната, а не калориите в запасите от мазнини! Опитайте се да не ядете един час след тренировка, защото упражнението ще ви даде тласък на метаболизма и ако ядете, отново ще изгорите храната.

Говорейки за коремчета, които се чувстват разстроени, кажете, че сте тренирали и не ви се яде. Знаеш ли, нещо като плуването? Хехе.

Яжте бавно, на много, много малки хапки. По този начин ще отнеме точно толкова време за ядене, но вие ще ядете по-малко. Също така не забравяйте да дъвчете колкото можете.

Яжте много фибри! И други хранителни вещества също. По този въпрос вземете мултивитамини!

Не ви съветвам да се чистите. Всъщност аз го обезкуражавам. Но ако сте имали най-лошия запой в света, моля, бъдете внимателни! Противно на вярванията на някои хора, миенето на зъбите ще го направи не запечатайте киселината върху зъбите си. Това няма смисъл! Изплакнете устата си с вода за уста, четка и я изплакнете отново. Това е най-доброто нещо, което трябва да направите.

Ако сте на парти, не позволявайте на хората да ви карат да ядете. Ако казват: „О! Ти трябва да вземете част от тази торта, просто учтиво откажете и се кандидатирайте за слабостта си.

Игнорирайте всички печатни грешки, които правя.

Ако имате голям глад и упражненията няма да го накарат да изчезне, вземете малка част от него и се насладете.