Ако сте като мен, сигурно сте преживели всичко това и преди, семейната сватба предстои следващия месец и изглежда не можете да се поберете в този костюм или рокля, защото сте напълняли твърде много. Така че трябва бързо да свалите поне десет или повече килограма.

отслабване

Бързото отслабване не е препоръчително, тъй като по-голямата част от загубата ще бъде от мускулна тъкан и вода; качвате теглото бавно (обикновено в продължение на години), така че обикновено трябва да го сваляте бавно и тогава ще знаете, че по-голямата част от загубата ще бъде телесна мазнина.

Но тук имате проблем и часовникът тиктака, така че ще трябва да се храните доста здраво, за да постигнете целевата си загуба на тегло. Нека да разгледаме това първо, всички знаете, че диетите не работят; те изпращат тялото в режим на глад, механизъм за оцеляване от дълго време, когато хората са се сблъсквали с периоди на глад.

Прекалено ниското съдържание на калории кара тялото да намали метаболизма си, което намалява способността му да изгаря мазнините. В същото време сигналите за глад се увеличават и бързо започвате да жадувате за високоенергийни храни, заредени с мазнини и захар, същите храни, без които се опитвате.

Изследванията показват, че многократното спазване на диета всъщност затруднява отслабването и по-лесното му обличане, защото когато изхвърлите диетата и се върнете към нормалните хранителни навици, спадът в метаболизма, причинен от диетата, означава, че вашите стари навици всъщност представляват излишък от калории. Не само си възвръщате току-що загубените мастни запаси, но и дори може да спечелите допълнително малко.

Като знаете това, наистина не искате да се подлагате на този строг процес, но за този специален повод ще го направите. Първо обаче ще трябва да засилите метаболизма, който е бил понижен от диетата.

За да направите това, ще трябва да изпълните тренировка „Силова тренировка“, за да генерирате първоначалния скок в метаболизма си. Чрез увеличаване на чистата мускулатура на тялото чрез използване на Силова тренировка, метаболизмът ви ще се увеличи, изгаряйки мазнините по пътя.

Техниката за силова тренировка, която използвам, изисква само двадесет до тридесет минути седмично. Отминаха дните на петдневната седмична програма с 6 до 12 комплекта на част от тялото, която методът никога не е работил. Една кратка интензивна тренировка за силова тренировка седмично ще повиши метаболизма ви повече, отколкото някога сте предполагали, че е възможно.

Докато изразходваните калории за упражнения са важни, увеличаването на метаболизма, особено след силовата тренировка продължава дълго след приключване на упражнението, като в същото време изгаря калориите.

Двата основни компонента на тази техника са интензивността на упражнението и възстановяването след упражнението. Редките, кратки, високоинтензивни тренировки с тежести, последвани от необходимото време за възстановяване и укрепване, са необходими за увеличаване на функционалната чиста мускулатура и загуба на телесни мазнини.

През деня трябва да се консумират малки чести ястия, всеки от които съдържа малко протеин, за да се поддържа мускулна маса и нива на енергия. Висококачествена широкоспектърна витаминно-минерална добавка също трябва да се приема ежедневно.

Както преди, вземете калориите от висококачествена храна, но ако не можете, използвайте пасатор, за да приготвите смеси от обезмаслено мляко с каквито и да е добавки, които искате да използвате, стига да отчитате калориите за общата си дневна сума.

Сега използвайте тези смеси за смесване и твърда храна за ежедневното си хранене. Разпределете го на много малки хранения на ден, вместо на традиционните три хранения на ден. Начинът да следите отслабването е да си купите брояч на калории и да записвате дневния си прием на калории за една седмица.

Сега осреднете колко калории консумирате на ден с помощта на седемдневен хранителен план и брояч на калории, след като тази цифра извади 1000 калории и това ще бъде целевият брой калории, към които ще се стремите.

Спомняйки си, че един килограм мазнина съдържа 3500 кала, загубата на 1000 калории на ден ще достигне общо 7000 за седмицата, което се равнява на два килограма, загубени само с диетични средства. Друга техника за нискокалорично хранене е да наблюдавате приема на мазнини, тъй като в него има най-много калории.

Случайната активност също е много важна, ако искате да отслабнете това количество тегло за този кратък период от време, като увеличите случайната активност, можете да изгорите поне още половин килограм седмично Най-доброто упражнение за целите на загубата на мазнини е бързото ходене или на закрито на бягащата пътека или на открито.

Разходете се, докато леко подуете и задръжте тази скорост до определеното време. Ако аеробните ви занимания ви оставят задъхани или задъхани, прекаленото ви усилване, енергията ви идва от вашите въглехидратни резерви, а не от запасите от мазнини. Опитайте бързо ходене по един час на ден всеки ден от седмицата.

Е, нали го имате, като опитен треньор не бих препоръчал този тип програма на моите клиенти. Загубата на тегло е твърде бърза и програмата би била много трудна за поддържане поради много ниския калориен прием.

Съветвам клиентите си да намалят калориите си само с 500 на ден (и не повече) под нивата на поддръжка и те ще губят 1 - 2 килограма телесни мазнини всяка седмица, безопасно, без желание и без прекалено прекъсване на начина им на живот.

В заключение не забравяйте, че мислите дългосрочно тук и това е между 30 и 50 килограма мазнини, загубени за шест месеца. По-бързо и всичко, което ще загубите, е вода и скъпоценна мускулна тъкан.