• грижа

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Съвети за грижа за вашата ендокринна система

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Ендокринната система е като добре изградена мрежа от хормонални реакции, които задвижват и редица други действия и са повлияни от фактори във вашето здраве, избора на начин на живот и ежедневните нива на стрес. Ендокринната система функционира като система за химически пратеник в тялото ви. Представете си, че вашите хормони се нуждаят от писмени инструкции, за да пристигнат на мястото, което би трябвало. Каквито и съобщения да получат, в крайна сметка те реагират. Хормоните като инсулин, кортизол, естроген, лептин, грелин, серотонин, тестостерон и много други са засегнати от вашата диета, навици на сън, способности за управление на стреса, тегло и здравна история. Те също така задействат отговори в тялото ви в зависимост от съобщенията, които са им дадени.

    Всеки иска здрава щитовидна жлеза, полово влечение, нормален апетит, здравословни нива на кръвната захар и страхотна способност за управление на стреса. Но нека си признаем - това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че не можете да контролирате всички хормонални реакции в тялото си, можете да направите всичко възможно да се погрижите за него. Ето няколко начина на живот и начин на хранене, за да се грижите максимално за вашата ендокринна система.

    1. Яжте балансирана диета

    Първо и най-важно, тялото знае кога не е в равновесие. Той ще ви информира под формата на умора, настроение, проблеми със съня, нездравословни количества напълняване или загуба на тегло, косопад, проблеми с фокуса, скокове на кръвната захар и ниско либидо. Разбира се, има и други начини, по които може да ви уведоми, но по отношение на хормоните ви това са едни от най-често срещаните проблеми. Диетата е един от най-добрите начини да повлияете на здравословния баланс в начина си на живот, защото здравословната диета ще подпомогне съня ви и също така колко добре се справяте със стреса.

    Не забравяйте да включите разнообразие от пълнозърнести храни, растителни варианти, като листни зеленчуци, неограничени количества зеленчуци, пресни плодове (особено плодове и ябълки, лесни за гликемичния индекс), пълнозърнести храни срещу преработени зърнени култури и растителна основа протеини като боб, бобови растения, ядки и семена. Тези храни осигуряват витамини, минерали, необходими мастни киселини и протеини, които са необходими за здравата ендокринна система. Също така не забравяйте да приемате някои здравословни водорасли, суперхрани и билки и подправки, богати на антиоксиданти. Пресните храни ще помогнат за поддържането на здрава ендокринна система, особено зелени зеленчуци и кореноплодни зеленчуци. Тези храни се борят с вредните фалшиви естрогенни съединения, с които се сблъскваме в околната среда и животински продукти, произведени във фабриката. Всички те също съдържат аминокиселини, от които хормоните се нуждаят, за да функционират правилно. Те също така помагат за предотвратяване на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, депресия и рак.

    Тези храни също подхранват здравословния цикъл на съня, като осигуряват ключови количества калций, магнезий, аминокиселини и микроелементи, които спомагат за отпускането на тялото и осигуряването на добра нощна почивка. Най-хубавото е, че те съдържат фибри, за да ви поддържат пълни и да понижават естествено нивата на инсулин.

    2. Пропуснете нежеланото

    Захарта, алкохолът и дори излишъкът от кофеин вредят на ендокринната система. Те отслабват кръвта, черния дроб и надбъбречните жлези и като резултат могат да доведат до нездравословна хормонална функция. Захарта и излишният кофеин могат да доведат до скок на инсулина и всички преработени храни са като влагане на катран в тялото ви. Не очаквайте да използва тези храни за създаване на здравословни хормони. Тялото се нуждае от истинска, прясна храна, която автоматично знае как да обработи. Истинската храна се използва за разграждане от организма, но продуктите с нездравословна храна само я объркват и хормоните ви едновременно.

    3. Изхвърлете мандрата

    Млечните продукти са голямо не-не за грижата за хормоните ви, но не само защото идва от животно. Това е и защото млечните продукти съдържат множество естествени хормони, които не са били предназначени да се комбинират с вашите собствени. Пропуснете млечните и отидете без млечни продукти. Не забравяйте, че млечните продукти идват от бременни крави и ние сериозно се съмняваме, че искате нещо от това в тялото си, нали?

    4. Вземете си почивка, без изключения

    Почивката е абсолютно необходима за здравата ендокринна система. Без достатъчно количество хормон в организма няма да функционира естествено и може да възникнат стрес, наддаване на тегло и дори сериозни здравословни проблеми. Знаете тренировката - седем до осем часа, без изключения! Имате нужда от помощ, за да стигнете до там? Не е необходима чаша мляко; вместо това опитайте тези опции.

    5. Намерете правилното упражнение за ВАС

    Упражненията са важни, за да живеете здравословно, но изборът на подходящото за вас упражнение също е от ключово значение за грижата за хормоните ви. Знаете ли, че тренировките с висока интензивност (макар и толкова полезни в много отношения) могат ли да влошат стреса, като повишат нивата на кортизол при някои индивиди? Опитайте по-релаксиращи упражнения като йога и ходене, ако сте склонни към стрес. Те може да изглеждат скучни, но помагат за намаляване на стреса, който изравнява хормоните ви и повишава усещането за добри химикали, по-специално аминокиселината GABA, която отпуска тялото, подобрява стреса и изравнява хормоните по естествен начин. Серотонинът и допаминът са два важни хормона, които се влияят от диетата и упражненията. Ако дългосрочен сеанс или сесия по кикбокс ви изпомпват и намаляват стреса за вас, тогава страхотно, но ако това ви прави уморени и по-стресирани, опитайте по-добро упражнение за вас, което не е толкова интензивно.

    Не забравяйте ...

    Също така трябва да се каже, че всички животински продукти съдържат естествени хормони, дори месо и други продукти, обозначени с добавка без хормон. Тези храни могат да нарушат естествените ни хормони и не са оптимални за баланс в организма или производство на собствени хормони. Докато всеки преминава към растителна диета по свой собствен начин или идва към нея по различни причини, вашите хормони ще оценят храните от земята, много повече от пълните с хормони, пълни с бактерии и кисели животински източници на протеини. Опитайте някои от нашите съвети за преход, ако имате нужда от допълнителна помощ!

    Не забравяйте, че колкото по-добре се грижите за кръвната си захар, управлявате стреса и се стремите към балансиран начин на живот и диета, толкова по-добре ще функционират хормоните ви. Защо? Всички тези неща се движат от другия, така че подчертаването на цялостна храна, растителен хранителен план без преработени храни, почивка и намиране на най-доброто упражнение за вас са едни от най-влиятелните неща, върху които имате контрол.

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !