Марк Стибич, д-р, FIDSA, е експерт по промяна на поведението с опит, помагащ на хората да направят трайни подобрения в начина на живот.

Що се отнася до начините за отслабване, повечето от нас са склонни да мислят по отношение на „какво“ не „как“, което означава, че ние определяме отслабването по отношение на това какво трябва да ядем и не трябва да ядем вместо как се храним. Докато това, което ядем, е изключително важно за общото ни здраве и поддържането на здравословно тегло, как се храним може да бъде изключително влиятелен фактор за способността ни да отслабваме.

Правейки прости промени в начина на хранене, можете да избегнете стотици безсмислени калории на ден. Тези десет съвета за отслабване може да се почувстват малко странни в началото, но продължете да ги правите, докато не се превърнат в навик и ще започнете да виждате ползите.

Забави

промяна

Много е типично в нашата култура за бързо хранене и забързаните делнични обяди да се яде твърде бързо. Въпреки че може да спести време, това няма да спаси талията ви. Отнема до 20 минути, преди стомахът да може да каже на мозъка, че е пълен, но средното хранене трае само около 10 минути. Неприятният резултат е, че ядем много повече, отколкото ни е необходимо, което ни излага на риск от наднормено тегло или затлъстяване. Ако забавянето може да спести 100 калории на ден, това може да добави до половин килограм загуба на тегло на месец.

Малки чинии

Топка картофено пюре изглежда малка на нашите прекалено големи чинии за вечеря. Поставете храната си на малки, 9-инчови чинии и размерите на сервиране ще бъдат по-точни. Този прост трик може да убеди мозъка ви да мисли, че сте "изяли достатъчно", спестявайки ви още няколко стотин калории на ден.

Седнете на масата

Можем да консумираме стотици калории бисквитки и чипс, докато разглеждаме в килера или грабваме бърза закуска. Тези калории се събират. Яжте всяка хапка храна, докато седите на масата. Допълнителните усилия ще изплашат слабите желания и ще ви позволят наистина да прецените колко ядете.

Яжте само от чиния

Решете да ядете само от чиния. Храненето от торбички, споделени ястия (като купички с чипс или пуканки) или направо от контейнера крие колко наистина ядем. Отделете време, за да поставите цялата храна, която ядете, в чиния, за да ви помогне да регулирате размера на порциите.

Преместете сервиращите ястия

Не слагайте чинии за сервиране на масата. По този начин става твърде лесно да имате втора или трета лъжичка, преди да оставите мозъка си да навакса стомаха ви. Оставете сервиращите ястия в кухнята. Все още можете да имате секунди, просто трябва да станете, за да ги вземете.

Яжте по-добри десерти

Станете десертен гурман. Яжте само най-добрите, най-скъпите десерти, които можете да намерите и да си позволите. Ще ядете по-малко и ще им се наслаждавате повече. Пътеката за бисквитки и бонбони в магазина за хранителни стоки е пълна със сладки неща, които всъщност не са толкова вкусни. Ако трябва да нахраните сладкия си, намерете трюфели от 4 долара и ги насладете (умерено).

Яжте често

Яжте по-малко по време на хранене, но си кажете, че можете да се върнете след няколко часа за повече храна, ако трябва. Подгответе микс от пътеки, ядки, кисело мляко и други закуски. Опитайте се да намалите количеството храна, от което се нуждаете, за да се чувствате доволни по време на хранене. Много диетолози се кълнат в режим на хранене, по-близък до следното:

  • Закуска
  • Средна сутрешна закуска
  • Обяд
  • Средна следобедна закуска
  • Вечеря

Яжте, когато ядете

Когато ядете, яжте. Не гледайте телевизия, не четете вестник, не говорете по телефона или шофирайте кола. Просто яж. Обърнете внимание на вашата храна. Следете порциите си. Разсейването ще доведе само до автоматично хранене. Въпреки това, сядането на храна с приятел или член на семейството, за да разговаряте, може да бъде добър инструмент за забавяне, така че не отбягвайте здравословните дати за обяд.

Течни калории

Проучете броя на калориите, които пиете. Обикновено можете да изрежете стотици калории на ден, като елиминирате газирани напитки, сокове, подсладени кафе напитки и алкохол. Водете дневник на всичко, което пиете и след това събирайте калориите. Може да се изненадате от това колко от калориите ви всеки ден са течни.

Вместо това опитайте да замените с вода. Ако имате нужда от малко кофеин или вкус, опитайте чаша горещ или студен чай. Може да помислите и за пропускане на диетичните газирани напитки и напитки. Докато те имат малко или никакви калории, сладкият вкус само кара мозъка и тялото ви да жадуват повече за захарта. Направете си услуга и вместо това пийте вода.

Жадувайте от чинията си на масата

Когато имате глад, първо се опитайте да изчакате поне 5 минути. Ако все още жадувате за храната, направете следното: вземете малка чиния, сложете няколко хапки от жадувания предмет върху чинията (не повече от една порция - прочетете етикета). След това приберете пакета, занесете чинията си на масата и яжте храната си без да се разсейвате. Запитайте се дали си заслужава.

Можете също така да се опитате да намерите някои по-здравословни заместители на определени желания. Може да се изненадате колко задоволително може да бъде сладостта на фурмите Medjool, когато сладкият ви зъб действа.