Ако единственото нещо, което изглежда липсва в усилията ви за отслабване, е мотивацията да започнете да планирате или да се придържате към него, може да се изненадате колко голям контрол имате, когато става въпрос за този привидно загадъчен, изстрелян усещане.

това което

Докато мотивацията изглежда сякаш идва и си отива, когато пожелае, това не е случайна сила. „Поддържането на мотивация е умение и вие можете да постигнете добро умение“, обяснява Лиз Йозефсберг, която е автор на Target 100 и е била треньор по отслабване на хиляди хора, включително Чарлз Баркли и Дженифър Хъдсън. И дисциплината, за да се придържате към нея, също не трябва да бъде някаква неприятна борба (повече за това по-късно).

За да получите мотивацията си там, където искате, трябва да се откажете от това, което не е. „Това не е извън вашия контрол и няма да е високо през цялото време. Предполага се, че има върхове и долини - това е да бъдеш човек “, казва тя. И когато ударите долина, всичко не е загубено. Можете да го преместите отново към върха с няколко прости стъпки.

Как да получите мотивация за отслабване

Стъпка 1: Приемете, че вашата мотивация не е висока

Ако вече сте участвали в програма за отслабване, но не сте толкова развълнувани от това, което правите, както преди, първата стъпка към възвръщането на инерцията ви всъщност е да установите, че мотивацията ви отслабва. Звучи очевидно, но твърде много хора се самоубиват или се опитват да захранват това чувство, без да спират и забелязват, че се случва, и след това да се опитват да разберат защо се случва. Това не трябва да е голямо разследване. Просто се запитайте какво има. „Повечето хора не го идентифицират“, казва Йозефсберг. „Те не разпознават, че им е скучно или че нещо се е променило.“ Това, което се е променило, може да бъде нещо толкова просто, колкото повече не обичате да ходите до хранителния магазин, защото по пътя има строеж и отнема вечно, за да стигнете до там. И с него може да се работи.

Стъпка 2: Проучете какво ще правите след това

Ако начинът, по който сте правили нещата, вече не работи, променете го малко. Не се страхувайте да избягате от манталитета „една програма отговаря на всички“. Попитайте приятели какво правят и вижте дали някой от техните принципи или рецепти има смисъл за вас.

Не е нужно да правите драматични промени, за да задвижите мотивацията си за отслабване отново. „Например, ако кето наистина работи за приятел, не е нужно да влизате докрай, но може да опитате една или две рецепти за кето. Или се запитайте с какви аспекти на кето начин на живот бихте искали да си поиграете “, казва Йозефсберг. По същия начин, ако периодичното гладуване ви харесва, опитайте да пропуснете закуската за една седмица и да видите как протича. Вместо да се подигравате с това, което в момента не се чувствате добре, експериментирайте с нови стратегии, които може да ви развълнуват отново за отслабването.

Стъпка 3: Всъщност опитайте!

След като се заиграете с нещо привлекателно, приложете го на практика и вижте какво ще се случи. Не работи? Опитайте нещо друго. Процесът е изследване на опити за нови неща, така че да очаквате отново плана си. Звучи просто и това е най-добрата част - може да бъде. Не е нужно да правите нещо драстично, за да накарате мотивацията си да се развие.

Как да поддържате мотивацията за отслабване

След като се мотивирате отново, всичко, което е необходимо, е дисциплина, за да продължите, нали? „Мисля, че дисциплината е силно надценена“, казва Йозефсберг. Понякога това, което ви кара да правите здравословното нещо, е просто да запомните да го направите.

Звучи прекалено опростено, но имате графици и аларми за всичко останало, което правите, така че защо да не настроите и стратегиите си за отслабване по този начин? Да предположим, че искате да спрете да обикаляте офиса в 15:00 за нещо - нещо - за закуска. Настройте алармата си за 2:50 и отидете до хладилника, за да вземете здравословната закуска, която сте опаковали (защото сте задали напомняне в неделя вечер, за да я поставите в контейнер, така че да е готова за работа в понеделник).

Не трябва да е сложно. И - друг мит, пробит тук - дори не трябва да изисква много дисциплина. Що се отнася до здравето, дисциплината е напълно надценена. Номерът да се придържате към нещо е да настроите средата си, за да подкрепите решението си да бъдете по-здрави, казва Йозефсберг. „Става въпрос за малко подготовка и създаване на среда за успех.“

С други думи, не е нужно да имате дисциплина, за да се противопоставяте на бисквитки, ако няма такива в къщата. Можете също така да пристрастите здравословния си живот към успех, като се отдадете на естествените си тенденции в създаването на тази среда. Това означава, че ако не сте от типа, който прави едно голямо пътуване за пазаруване през цялата седмица - без значение за колко хора в Instagram работи - не го правете, ако не ви харесва. Искате ли да вземете няколко неща няколко пъти седмично? Това е вашият план.

Всичко това - разбирането на това, което се случва зад кулисите с мотивация и дисциплина за отслабване - ви помага от вида на краткосрочните и дългосрочните успехи в отслабването, които търсите.