Съвети за отслабване: Може да тренирате по час-два всеки ден. Но ако сте заседнал и неактивен и седите дълго време през останалата част от деня, тогава трябва да се напъвате много повече, ако искате да подобрите фитнеса си. Прочетете тук, за да научите повече.

Загуба на тегло: Проследете стъпките си, ако искате да подобрите цялостната си физическа форма

достатъчен

Акценти

  • За да подобрите фитнеса си, стойте далеч от нездравословна храна и сладки хранителни продукти
  • Избягвайте да седите по-дълго от 30 минути в участък
  • Правете поне 10 000 стъпки всеки ден

Съвети за отслабване: Знаете ли, че само физическото натоварване в продължение на един час всеки ден не е достатъчно, за да сте във форма и здрави? Физическата активност през целия ден е това, от което се нуждаете, за да подобрите цялостното си здраве и фитнес. Здравните експерти вярват, че колкото и усилено да тренирате във фитнеса за час-два, това няма да подобри здравето и нивото на фитнес, ако през останалата част от деня сте седнали. Седенето през целия ден, пушенето, редовният прием на алкохол, нездравословните закуски, не приемането на храна навреме и преяждането са заседнали навици в начина на живот, които могат да повлияят на нивата ви във фитнес, въпреки че редовно тренирате.

Загуба на тегло: Съвети за подобряване на фитнеса, освен редовното упражняване

1. Изправете се изправени през равни интервали

Седенето за дълги периоди от време е професионална опасност, с която много от нас се сблъскват днес. Но не се притеснявайте, тъй като има нещо подходящо, което можете да направите, за да избегнете странични ефекти от прекалено дълго седене. Диетологът на Celeb Rujuta Diwekar препоръчва на всеки 30 минути седене да стоите изправени на двата си крака (без да се облягате или да приемате никаква опора) в продължение на три минути. Можете да направите това на бюрото си или дори да отидете на кратка разходка. Това е един ефективен начин да избягвате да седите дълго време и да сте активни през целия ден.

2. Вземете стълбите вместо асансьор

Обзалагаме се, че това е едно предложение, което трябва да сте чували много пъти, и то определено е ефективно. За да сте физически активни и годни, трябва да изкачите четири етажа наведнъж, поне веднъж на ден. И ако не четири етажа, не трябва да пропускате възможността да се изкачвате по стълби - което всъщност е ефективно кардио упражнение - винаги, когато можете. Стойте далеч от асансьори и ескалатори. Това може да помогне за отслабване и да подобри цялостната ви физическа форма.

Катеренето по стълбите може да ви помогне бързо да отслабнете, а също и да подобри цялостната ви физическа форма
Снимка: iStock

3. Избягвайте нездравословна храна

Яденето на нездравословна храна, особено за междинни закуски, е най-лошото нещо, което можете да направите за вашето здраве, фитнес и загуба на тегло. Нежеланите, пържени, захарни, преработени и пакетирани храни трябва да бъдат изцяло извън списъка, ако искате да станете по-монтьор, освен да тренирате редовно.

4. Практикувайте внимателно хранене

Освен да следите какво ядете, важно е да вземете под внимание и начина си на хранене. Практикуването на контрол на порциите, избягване на преяждане, хранене без разсейване (като вашия телефон, телевизор, лаптоп или книга) и здравословни закуски са някои навици на внимателно хранене, които могат да подобрят цялостната ви физическа форма, освен упражненията във фитнеса.

5. Проследете стъпките си

Извършването на 10 000 стъпки всеки ден е задача, която трябва да изпълните. „Десет хиляди стъпки на ден е основното изискване на човешкото тяло за поддържане на мобилност и фитнес, което е необходимо всеки ден“, казва фитнес треньорът Винод Чана, който е известен с това, че тренира хора като Шилпа Шети Кундра, Джон Ейбрахам, Шамита Шети и Дженелия Дешмух да назовем само няколко. Изминаването на 10 000 стъпки на ден не може да се счита за еквивалент на тренировка, но определено е задача, към която трябва да се стремите всеки ден, за вашата цялостна физическа форма.

10 000 стъпки на ден е минимумът от физическа активност, която трябва да правите всеки ден
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.