отслабнете

Ангажирането с физическа активност като колоездене за няколко часа седмично може да ви помогне да отслабнете. (Снимка: Боб Велински, AP)

Акценти в историята

  • Повече от половината от хората в тази държава искат да отслабнат
  • Диетолозите предлагат 25 от най-добрите си съвети за отслабване
  • Някои идеи: Поставете реалистични цели, следете приема на храна, движете се повече

Повече от половината американци казват, че искат да отслабнат, според скорошно проучване сред 1057 възрастни, проведено за Международната фондация за информация за храните.

Почти всички казват, че се опитват да подобрят поне един аспект от хранителните си навици, а почти девет на всеки 10 се опитват да ядат повече плодове и зеленчуци, показва проучването. Но много от тези видове промени са по-лесни за казване, отколкото за извършване.

Ето 25 съвета за отслабване от регистрирани диетолози Dawn Jackson Blatner, Elizabeth Ward, Bonnie Taub-Dix и Keith Ayoob:

1. Поставете реалистични цели за отслабване. Половин килограм до 2 килограма на седмица е почти правилно.

2. Следете какво консумирате. Диетите, които следят всичко, което ядат, губят два пъти повече килограми от тези, които не го правят, показват изследвания.

3. Мотивирайте се. Вземете чифт дънки или панталони, които са прекалено тесни и ги закачете в кухнята вместо в килера, за да се вдъхновите.

4. Привлечете помощта на семейството и приятелите. Диетите, които имат подкрепа от партньор у дома, губят повече килограми от тези, които нямат, показват проучвания.

5. Преместете го, за да го загубите. Изследванията показват, че хората, които правят физически дейности като ходене или колоездене в продължение на два до четири часа седмично по време на усилията за отслабване, губят излишни килограми.

6. Обърнете внимание на порциите. Порция месо, птици или риба от 3 унции е приблизително колкото дланта на ръката ви или тесте карти; 1 чаена лъжичка масло или маргарин, стандартна пощенска марка; чаша студени зърнени храни, плодове или пуканки, бейзбол; 4-инчова палачинка или вафла, с диаметър на CD.

7. Почистете килера и хладилника. Отървете се от храните, които саботират загубата на тегло.

8. Създайте „трапеза за вечеря“. Това включва 10 любими бързи и здравословни вечери, написани на индексни карти. Всяка карта трябва да посочва съставките за рецептата от едната страна и указанията за приготвянето й от другата.

9. Избягвайте глада. Яжте редовно ястия и леки закуски. Уверете се, че имате някои протеинови храни като кисело мляко, риба тон, боб или пиле за повечето ястия. Изследванията показват, че протеинът ви помага да се чувствате по-дълго време сити.

10. Дръжте продукцията под ръка. Поставете купа със зеленчуци като броколи, грах, краставици или пръчки от моркови в хладилника. Можете да ги ядете като лека закуска или при приготвяне на ястия, за да премахнете глада си.

11. Запасете се с „импулсни плодове“. Дръжте около къщата неща като грозде, клементини, малки ябълки, малки банани и круши. Тези храни са лесни за ядене, без да се налага да правите много рязане и нарязване.

12. Направете някои промени в стелт. Това ще накара всички в семейството да се хранят по-здравословно. Купете нискомаслено 1% или обезмаслено мляко, крема сирене с ниско съдържание на мазнини и сирене с намалено съдържание на мазнини вместо пълните мазнини. Използвайте ги в рецепти, за да намалите мазнините и калориите.

13. Изрежете течните калории. Елиминирайте содата и сладките напитки като подсладен студен чай, спортни напитки и алкохолни напитки. Съживете вкуса на водата, като добавите лимон, лайм, краставица или мента. Изберете обезмаслено и 1% нискомаслено мляко.

14. Практикувайте „Правилото на един“. Що се отнася до висококалоричните храни, няма да сбъркате, ако позволите едно малко лакомство на ден. Това може да е една бисквитка или бонбон в забавен размер.

15. Темпо, не се състезавай. Принудете се да ядете по-бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

16. Хидратирайте преди хранене. Пиенето на 16 унции или две чаши вода преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко.

17. Намалете чиниите, купите, чашите, сребърните прибори. Използването на по-малки версии на сервиращата ви посуда ще ви помогне да ядете по-малко храна.

18. "След 8 е твърде късно." Приемете мотото за закуски след вечеря.

19. Купете крачкомер и се раздвижете. Здравните експерти препоръчват да правите поне 10 000 стъпки на ден, което е приблизително 4 до 5 мили, в зависимост от дължината на крачката ви.

20. Поглезете се от време на време. Ако желанието ви за шоколад достига до вас, опитайте диетични пакети с горещ шоколад. Ако имате нужда от лакомство, излезте за него или купете малки предварително опаковани порции сладоледени барове. Ако обичате шоколада, помислете дали да държите парчета с размер хапка във фризера.

Семейното фитнес предизвикателство включва шест семейства, целящи да направят промени в начина на живот. (Снимка: САЩ ДНЕС)

21. Вечеряйте на маса. Яжте от чиния, докато сте седнали на маса. Не яжте по време на шофиране, лежане на дивана или стоене до хладилника. В ресторантите поискайте кучешка торбичка в началото на храненето и съберете половината, за да я приберете вкъщи. Вземете една ролка и помолете вашия сървър да извади кошницата за хляб от масата.

22. Яжте навън, без да прасите. Измислете какво ще ядете преди да отидете в ресторанта. Поръчайте дресинга за салата отстрани. Ресторантите обикновено поставят около една четвърт чаша (4 супени лъжици) дресинг върху салата, което често е твърде много калории. Най-добре е да се придържате с 1 до 2 супени лъжици. Потопете вилицата си в дресинга и след това в салатата.

23. Спете много. Учените са установили, че лишаването от сън увеличава нивата на хормона на глада и намалява нивата на хормон, който ви кара да се чувствате сити. Липсата на сън също опустошава вашите мастни клетки, показват скорошни изследвания. Това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

24. Претегляйте се редовно. Това правят успешните диети и тези, които успяват да поддържат загуба на тегло. Някои стъпват на кантара веднъж седмично. Други правят това ежедневно. Някои намират, че веднъж месечно е достатъчно.

25. Наградете себе си. Когато постигнете целите си за постепенно намаляване на теглото, да речем да отслабнете с 5 килограма, поглезете се с нещо - но не и с храна. Купете CD или DVD, който сте искали, или излезте на кино с приятел.

Актуализирано от материал, публикуван през януари 2011 г.

"Лекарите" е днешно телевизионно предаване, което печели Еми. Проверете местните списъци.