Преброяването на калории често е грешен начин за отслабване. Това е така, защото преброяването на калории оставя много от нас да се чувстват гладни и лишени през повечето време.

„Трябва да се освободим от хроничния глад“, съветва Кимбърли Гомер, MS, RD, Директор по хранене в Центъра за дълголетие Pritikin в Маями. „Дългосрочният успех при отслабване означава да можеш да се напълниш. Това означава да се наслаждавате на задоволителни количества храна през целия ден. " В тази статия научете как.

преброяването

Умното хранене не е да броите калории и да се чувствате хронично гладни. Става въпрос за поставяне на повече добра храна в чиниите ни, като пилешки гърди на нашите готвачи от Притикин в сладък чили сос с фаро и градински зеленчуци.

Има основна биологична истина: Когато ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, вие отслабвате.

Проблемът е, че ние в Америка не знаем как да разпределим калориите си навън. Това до голяма степен е защото живеем в свръхпроцесирано общество. Повечето от храната ни не идва директно от почвата. Идва от фабрики, барове със сокове и ресторанти, които изхвърлят продукти, които са неефектирани, неестествено, със захари, рафинирани брашна, мазнини, масла и да, калории.

Резултатът? Само за няколко лястовици (много преди стомасите ни да кажат „пълни сме“) приехме огромни количества калории.

Колко огромен? Вижте 7-те калорични храни, препоръчани по-долу, препоръчани от Притикин алтернативи.

Това, което е тъжно иронично в тези 7 калории, е, че те често се рекламират от хранителната индустрия като „здравословни“ храни. Продължавай да четеш. Ще откриете какво наистина е здравословно и отслабва кръста.

Разтворът за калорийна плътност

Успехът при отслабване не е да броим калории. Успехът е да се обърне внимание на калорийната плътност на храните, които ядем, посочват лекарите и диетолозите в техните уелнес обучителни семинари в Центъра за дълголетие Притикин.

За да научите как да отслабнете и да живеете добре, вземете здравна ваканция в известния център за дълголетие Pritikin. За повече от 40 години Притикин е преподавал на хиляди умения за здравословен начин на живот по целия свят.

Калорийната плътност е концентрацията на калории във всяко дадено тегло на храната. Някои храни съдържат повече калории - хапка за хапка или лира за килограм - от други. Пресните домати например имат около 90 калории на килограм. Багелите опаковат повече от 1200 калории на килограм. (Очевидно е, че гевреците са с по-висока - много по-висока - плътност на калориите.)

За да отслабнете, искате нискокалорични храни. Искате да приемате от 5 до 20 калории на хапка, а не от 50 до 200 плюс. Това е най-добрият начин да се уверите, че ядете достатъчно засищаща храна през целия ден, храна, която всъщност ви засища и поддържа глада.

„Когато държите глада встрани, вие сте по-успешни в поддържането на изкушението, което означава, че усилията ви за отслабване имат шансове за борба“, обобщава д-р Джей Кени, доктор по медицина, специалист по изследвания на храненето в Притикин център за дълголетие в Маями.

В центъра на Притикин има няколко класа за това как да използвате разтвора за калорийна плътност в ежедневието. Често преподавателите в Притикин посочват две прости правила:

Решението за плътност на калориите - правило №1
Избягвайте храни, които са мазни и/или сухи.

Повечето от нас знаят какво са мазните храни и какво могат да направят с талията ни, но често не сме наясно, че сухите храни като студени зърнени храни, хляб, кифли, сушени плодове, гевреци и дори така наречените „здравословни“ закуски като вегетариански чипс и сушен зелен фасул също могат да доведат до изпъкнали талии.

Особено вредни, много често са храни, които са мазни и сухи, като кроасани, понички, шоколадови блокчета, бисквитки, енергийни блокчета, зърнени храни от мюсли, сирен хляб и картофени чипсове. Всички те опаковат много калории в много малки количества храна.

Решението за плътност на калориите - правило №2
Запълнете деня си с храни, които са естествено богати на вода и фибри.

Храните, които са склонни да са естествено богати на вода и фибри, са цели храни - тоест храни, които всъщност можете да разпознаете като идващи от земята, като плодове, зеленчуци и картофи (не сушени плодове, сушени зеленчуци и сушени картофи, известен още като чипс).

Също така с ниска или умерено ниска калорийна плътност се готвят пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, както и бобови растения като боб, гарбанцо, грах и леща. Когато се готвят, те са богати не само на вода, но и на влакна.

Отслабване Resort & Spa

Престоят в Притикин ще промени живота ви. Отслабнете, подгответе се и се върнете у дома с инструментите, необходими за по-здравословен живот. Курорт за отслабване с ол инклузив

Другите ниско до умерено калорични избори включват обезмаслени млечни храни и постно месо като риба, бяло птиче месо без кожата и месо от дивеч като бизони.

„При подобен избор на храна - обобщава диетологът на Притикин Кимбърли Гомер, - вече няма нужда от преброяване на калориите. Просто по естествен начин поддържате приема на калории под контрол. Можете да ядете, когато сте гладни и да се отървете от излишните килограми.

Има още един голям бонус: Ще се насладите на храни, които са естествено богати на добро хранене.

Преден товар

За допълнителен тласък на усилията ви за отслабване, натоварване отпред. Под това имаме предвид, започнете храненето си с първо ястие, което е ВСИЧКО зеленчуково, като зелена салата, задушени или печени зеленчуци или зеленчукова супа, приготвена по Притикин (с ниско съдържание на натрий и мастни съставки като сметана).

„По този начин, когато сте най-гладни (началото на храненето ви), вие се насищате с най-нискокалоричната храна. Това ще ви помогне просто естествено да ядете по-малко от останалата част от храненето, което създава калориен дефицит за отслабване “, обяснява Кимбърли.

Ще ви помогнем да започнете да правите страхотни избори.

Вляво има висококалорични избори. (Стойте далеч от тези избори.) Вдясно, за същия брой калории, са по-нискокалорични избори. Дясната страна (страната на Притикин) е свързана с ядене на повече и по-малко тегло.

В калории ...

Гранолата е толкова нелепо гъста с калории, че 1 чаша е калориен еквивалент на 4 чаши овесени ядки.

Смутитата са поредното калорично бедствие.

1 чаша ядки е калориен еквивалент на 7 (да, 7!) Чаши супа от минестроне.

Мислите, че вегетарианските чипове ще ви помогнат да отслабнете? Помисли отново.

Що се отнася до калорийна плътност, протеиновите барове са смъртоносни.

Този е направо изумителен! Торба с тиквени семки от 8 унции има толкова калории, колкото 10 сладки картофа.

Запазихме най-шокиращото за последно: 2 кльощави панички, потопени в зехтин, приготвят толкова калории, колкото 20 чаши салата.

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.

Уелнес курорт
  • Прием на натрий на ден
  • Трувия лоша ли е за вас
  • Лошо ли е за вас тофу
  • Какво е здравословна закуска
  • Колко рибено масло всеки ден
  • Диета за ревматоиден артрит
  • Храни за понижаване на кръвното налягане
  • Здрав ум
  • Тестостерон и отслабване
  • Добре ли е за вас сьомгата
  • Упражнения за укрепване на гърба
Отстъпление за отслабване
  • Нормално ниво на тестостерон
  • Добър ли е кофеинът за вас
  • Здравословен дресинг
  • Какво представлява BPH
  • Въглехидратите, които трябва да избягвате
  • Странични ефекти на статиновите лекарства
  • Диета с ниско съдържание на сол
  • Една ябълка на ден
  • Уелнес отстъпления в САЩ
  • Предимства на Омега 3
Спа център
  • Отслабване на Belviq
  • hs CRP
  • Как да намалим кръвната глюкоза
  • Здравословна сърдечна диета
  • Факти за храненето с кокосова вода
  • Храна за диабетици
  • По-ниско кръвно налягане Естествено
  • HDL Ниско
  • Начини за превенция на рака

Евгения Килоран

Евгения Килоран е журналист по храните и фитнеса в програмата „Притикин“ от 1992 г. Тя е публикувала над 3000 статии, лекции и глави от книги по голямо разнообразие от теми за здравословен живот и отслабване.