Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

съвети

Съвети за отслабване

Съвети за отслабване

Публикувано от Свинско момче »8 април 2015 г., 19:18

Аз съм 5 "10 и 15 камъка - толкова доста наднормено тегло. Искам да отслабна и да вляза във форма. Работя от вкъщи, така че получавам много малко упражнения. Имам барел като тяло с тънки ръце и крака - аз искате да получите повече пропорционално.

Имах няколко гребци, но в крайна сметка ги счупих - просто инвестирах в сериозна машина и искам наистина да се посветя този път.

Мога да гребя с 30 ч. В час за един час без проблеми, уморително е, но не оставам съвсем без дъх.

Какъв режим трябва да направя, за да отслабна? Направих промени в диетата си - много прясно зеленчуци и плодове, много малко преработена храна, нормални размери на порциите.

Мислех да направя нещо подобно:

сутрин - първо нещо преди ядене - 5 км за 30 минути (бавно става по-бързо/допълнително с течение на времето)

вечер - 5 или 10 KMs или HIIT обучение.

С цел да правите 70 км или повече на седмица.

В идеалния случай да отслабнете, за да стигнете до 12,5 камъка или така. Това ще работи ли? Бих искал да го загубя бързо - но 2 килограма на седмица изглежда реалистично. Всички съвети оценявам.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Боб С. »8 април 2015 г., 23:08

Какво имаш предвид под сериозна машина? Ако това е концепция 2, можете да получите много добри съвети на този форум, но членовете не биха могли да кажат много за машина, произведена от друг производител. По концепцията 2 работата се извършва чрез издухване на въздух. На други машини това може да се направи срещу магнитно съпротивление, триене или движеща се вода. Съветите за един не е задължително да се отнасят за друг.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Боб С. »8 април 2015 г., 23:14

Още една точка. Скоростта на удара сама по себе си не е добър показател за работата, извършена на машина за въздушно съпротивление като концепция 2. Това е комбинация от това колко силно дърпате и колко дълго удар използвате, както и честотата на ударите.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Свинско момче »9 април 2015 г., 04:53 ч

Използвах концепцията 2 във фитнеса - очевидно най-добрата машина там.

Взех водач за дома - поради ограниченията на размера/шума.

Оценявам, че те не са идентични, но всички съвети са оценени.

Продължавам да чета хора, които казват, че е най-добре да отида с нисък SPM и повече енергия в крайна сметка гребе още - нещо, върху което трябва да работя.

Просто трябва да знам дали цялостната ми идея (70 км на седмица, 30 минути първо сутрин, главно на дълги разстояния, но някои интервални тренировки) е правилният начин да загубя червата/любовта.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от hjs »9 април 2015 г., 8:27 ч

Porky mom написа: Благодаря Боб.

Използвах концепцията 2 във фитнеса - очевидно най-добрата машина там.

Взех водач за дома - поради ограниченията на размера/шума.

Оценявам, че те не са идентични, но всички съвети са оценени.

Продължавам да чета хора, които казват, че е най-добре да отида с нисък SPM и повече енергия в крайна сметка гребе още - нещо, върху което трябва да работя.

Просто трябва да знам дали цялостната ми идея (70 км на седмица, 30 минути първо сутрин, главно на дълги разстояния, но някои интервални тренировки) е правилният начин да загубя червата/любовта.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Свинско момче »9 април 2015 г., 10:08 ч

Porky mom написа: Благодаря Боб.

Използвах концепцията 2 във фитнеса - очевидно най-добрата машина там.

Взех водач за дома - поради ограниченията на размера/шума.

Оценявам, че те не са идентични, но всеки съвет е ценен.

Продължавам да чета хора, които казват, че е най-добре да отида с нисък SPM и повече енергия в крайна сметка гребе още - нещо, върху което трябва да работя.

Просто трябва да знам дали цялостната ми идея (70 км на седмица, 30 минути първо сутрин, главно на дълги разстояния, но някои интервални тренировки) е правилният начин да загубя червата/любовта.

Сигурен. Не ям нищо преработено, избягвам и въглехидратите.

нутрибулет за закуска - кейл, банан, спанак, други плодове.

обяд - разбъркайте - много зеленчуци, малко юфка, пилешко или телешко.

Вечеря - или нещо леко (хумус и пита) или пържола и зеленчуци.

Без сода и намаляване на бирата (бирата е може би най-големият ми проблем)

Значи графикът им по гребане има смисъл тогава, съчетан с промени в диетата? Какво бихте казали, че е добър източник на мазнини?

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Aeschere »9 април 2015 г., 10:33 ч

Бих казал, първо се съсредоточете върху диетата си. Упражненията помагат и трябва да се извършват редовно, но вашата диета е отговорна за поне 75% от загубата/наддаването на тегло.

редактиране: След като разгледате публикацията си, първото нещо, което ви идва на ум, е. Яж повече!
Опитайте се също да промените някои от навиците си. Юфката не е толкова хранителна и е най-добре да се избягва. Ако наистина трябва да ядете малко въглехидрати по време на обяд, опитайте някаква пълнозърнеста обвивка или кафяв ориз.

Също така се опитайте да ядете нещо между храненията. Например, вземете малко яйчен белтък и/или пиле между закуска и обяд, някои консерви от риба (риба тон или скумрия) и ядки (кашуто са страхотни) между обяд и вечеря. Точно преди лягане можете също да опитате да хапнете малко нискомаслена кварка, въпреки че това все още е за обсъждане.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от hjs »9 април 2015 г., 11:01 ч

Porky mom написа: [

Сигурен. Не ям нищо преработено, избягвам и въглехидратите.

нутрибулет за закуска - кейл, банан, спанак, други плодове.

обяд - разбъркайте - много зеленчуци, малко юфка, пилешко или телешко.

Вечеря - или нещо леко (хумус и пита) или пържола и зеленчуци.

Без сода и намаляване на бирата (бирата е може би най-големият ми проблем)

Значи графикът им по гребане има смисъл тогава, съчетан с промени в диетата? Какво бихте казали, че е добър източник на мазнини?

Вашата закуска е само въглехидрати, без протеини/мазнини. Винаги правете протеин номер едно. След нощно излизане тялото изгаря мазнини най-вече, крака с въглехидрати и вие го спрете. По-добре не

Всички мазнини са добре, но ограничете омега 6, те са евтини и се намират навсякъде. Омега6 е този, който често не приемаме, от което не получаваме достатъчно (риба). За останалото не се притеснявайте, стига да е нормално. Само комбинацията от много въглехидрати и омега6 създава проблеми. И двете да се намерят в много.

Ако ядете въглехидрати по-добре след тренировка вечер.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Боб С. »9 април 2015 г., 13:04

Водният гребец е най-близък роднина, тъй като той също се основава на физиката на динамиката на флуида и подобно на машините за въздушно съпротивление отнема 8 пъти увеличение на мощността, за да удвои скоростта. Това, което чух за вътрешния гребец на вода, е, че мониторът всъщност не предоставя много данни за извършената работа. Никога не съм виждал такъв, така че всъщност не знам.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Свинско момче »9 април 2015 г., 16:53 ч

Боб С. пише: Водният гребец е най-близък роднина, тъй като той също се основава на физиката на динамиката на флуида и подобно на машините за въздушно съпротивление отнема 8 пъти увеличение на мощността, за да удвои скоростта. Това, което чух за вътрешния гребец на вода, е, че мониторът всъщност не предоставя много данни за извършената работа. Никога не съм виждал такъв, така че всъщност не знам.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Свинско момче »13 април 2015 г., 17:41

Имам съвет за храни, които да ям от приятел. Много риба, яйца, месо с високо съдържание на протеини и горски плодове и зеленчуци. Неща, за които всички ще знаете.

Досега гребеше 41 км.

Взех и моя приятел за фитнес - осъзнайте, че не е сребърен куршум, но ви кара да се замислите какво ядете. Чувства се добре - натрупва по-малко калории, но не е гладен и яде чудесни ястия. Най-големият проблем е работата в офиса един ден в седмицата - изкушението да ядеш глупости е много голямо и регистрирането ми ме накара да осъзная, че трябва да избягвам пенливите кафета и т.н.

везните казаха, че вчера съм бил 14 каменни 10 фунта, така че вече отслабвам с прилична скорост - вече се чувствам по-добре физически и изглеждам малко по-различно - раменете малко по-големи, видимите кости на яката и ръцете малко по-малко като почистващи средства за тръби, губейки главина от лицето също.

Осъзнайте, че това са noob печалби!

Не съм сигурен защо публикувам това наистина - само да кажа, че досега беше забавно, не съм гладен през цялото време, въпреки че съм с много по-малко калории и все още ям вкусни ястия (пържола, сладки картофи и краста и т.н.) и не ме боли или се чувствам очукан от гребането.

Продължавайки да продължавам това за един месец, след това започнете да гледате да се подобрявате 2 км пъти и започнете да приемате скоростта сериозно, след като съм малко по-добър.

благодаря за съвет и насърчение.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Aeschere »14 април 2015 г., 4:26 ч

Радвам се да чуя, че напредвате. Само не забравяйте да не намалите много калории в диетата си. В крайна сметка тялото ще влезе в "режим на глад", което затруднява и отслабва по-трудно, като яде по-малко.
Най-добрият начин е да изчислите количеството калории, необходимо за вашата поддръжка (въз основа на чиста телесна маса и ниво на активност) и да предизвикате дефицит, като правите упражнения. Повечето "нормални" мъже ще се окажат някъде между 2300 и 2600 калории. Ако трябва, изрежете максимум 500 калории от сумата за поддръжка.

Мога силно да препоръчам книгата: Изгаряйте мазнините, хранете мускулите. Тя ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете, за да развиете здравословен начин на живот.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от Свинско момче »20 април 2015 г., 8:01 ч

Aeschere написа: Радвам се да чуя, че напредвате. Само не забравяйте да не намалите много калории в диетата си. В крайна сметка тялото ще влезе в "режим на глад", което затруднява и отслабва по-трудно, като яде по-малко.
Най-добрият начин е да изчислите количеството калории, необходимо за вашата поддръжка (въз основа на чиста телесна маса и ниво на активност) и да предизвикате дефицит, като правите упражнения. Повечето "нормални" мъже ще се окажат някъде между 2300 и 2600 калории. Ако трябва, изрежете максимум 500 калории от сумата за поддръжка.

Мога силно да препоръчам книгата: Изгаряйте мазнините, хранете мускулите. Тя ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете, за да развиете здравословен начин на живот.

Наздраве приятелю. Ще прочета тази книга.

Имах удар с малко общуване - виждам защо тези неща са проблем сега, след като регистрирам какво ям! Голяма сесия за пиенето е убиец и трябва да го спра.

Все още ям много товари, но това е нещо, което е по-добре за мен, отколкото стопански боклук.

Сега се чувствам правилно в навика да гребя - все още е наистина опитомен по отношение на скоростта, но дълго време се чувства добре - след това изобщо няма болка.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от ChrisPBacon »20 април 2015 г., 9:53 ч

Само не забравяйте, че диетата влияе върху теглото, а упражненията - върху състава на тялото. Хората често приемат обратното.

Методът на д-р Хамви е добра насока, към която да се стремите.

Методът Hamwi се използва за изчисляване на идеалното телесно тегло на възрастния. За мъжете идеалното телесно тегло на метода на Hamwi е 106 паунда плюс 2,7 кг за всеки инч (2,54 см) над 1,5 фута. За жените това е 100 паунда (45 кг) плюс 5 паунда (2,3 кг) за всеки инч над 5 фута.

Re: Съвети за отслабване

Публикувано от hjs »20 април 2015 г., 10:26 ч

ChrisPBacon написа: Само не забравяйте, че диетата влияе върху теглото и упражненията влияят върху състава на тялото. Хората често приемат обратното.

Методът на д-р Хамви е добра насока, към която да се стремите.

Методът Hamwi се използва за изчисляване на идеалното телесно тегло на възрастния. За мъжете идеалното телесно тегло на метода на Hamwi е 106 паунда плюс 2,7 кг за всеки инч (2,54 см) над 1,5 фута. За жените това е 100 паунда (45 кг) плюс 5 паунда (2,3 кг) за всеки инч над 5 фута.