Shape споделя 10 страхотни съвета за отслабване и тренировки, за да ви помогне да свалите килограми, да ги държите настрана и да останете мотивирани.

Съвети за отслабване # 1. Яжте продукти.

Трябва да получавате девет порции плодове и зеленчуци дневно. Снабдена с витамини А, С и Е, фитохимикали, минерали, въглехидрати и фибри, продукцията е здравословна, засищаща и естествено с ниско съдържание на калории и мазнини. Наслаждавайте му се по време на хранене, леки закуски и преди/след тренировка, за да останете пълни, да се чувствате заредени и да отслабнете.

поемете

Съвети за отслабване # 2. Хидратирайте.

Пийте най-малко осем чаши вода с 8 унции дневно, за да останете хидратирани, да поддържате енергия и да отслабвате - повече, ако тренирате на открито или усилено. Трябва да изгаряте мазнини, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма и не можете да го направите, ако не сте добре хидратирани. Пиенето на много вода ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да се чувствате сити.

Съвети за отслабване # 3. Използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини.

Избягвайте пърженето и сотирането с масло и използвайте по-тънки техники като приготвяне на пара, печене, печене на скара (барбекюто е идеално за това) или пържене с разбъркване за готвене с ниско съдържание на мазнини.

Съвети за тренировка # 4. Увеличете пулса си.

Правете поне 20 минути кардио четири пъти седмично. Кратка продължителност на активността с висока интензивност ще повиши сърдечната честота за два до четири часа. Един час на умерен туризъм изгаря около 300 калории; час умерено колоездене, около 380. Или опитайте нов спорт (ролкови кънки, сърф), за да избягате и да работите с мускули, които обикновено не целите.

Открийте още повече съвети за тренировки и отслабване от Shape, които ви поставят на шофьорското място и отговаряте за собственото си отслабване.

Съвети за тренировка # 5. "Оттеглете" го.

Само две 30-минутни тренировки с тежести за цялото тяло на седмица ще укрепят и изградят мускулите, които работите, и ще увеличат метаболизма ви. Изграждането на чиста мускулна маса ще доведе до по-голямо изгаряне на калории.

Съвети за тренировка # 6. Разбийте го.

Имате време само за половината от обичайните ви часови тренировки? Отидете така или иначе или направете две 30-минутни тренировки за кардио тренировки или тренировки с тежести през различно време от деня.

Съвети за тренировка # 7. Поемете нови предизвикателства.

Тренирайте за маратон, мини триатлон или приключение с раници, за да отклоните фокуса от загубата на тегло и да го поставите върху набиране на сила, скорост и/или издръжливост. Ще отслабнете естествено, ако балансирате приема на калории и останете отдадени на тренировките си.

Съвети за тренировка # 8. Разбъркайте.

Предотвратете скуката от упражненията, като редувате тренировките във фитнес, опитвате нови машини и класове (йога, спининг, пилатес, кикбокс) или се отправяте навън за туризъм, колоездене и т.н.

Съвети за тренировка # 9. Слушайте тялото си.

Ако нещо не се чувства правилно - изпитвате мускулни крампи, развивате болки в гърдите, прекалявате с умора или вятър, чувствате жажда, замаяност или замаяност - спрете и проверете. Ако почивката изглежда не облекчава загрижеността ви, говорете с Вашия лекар. По този начин можете да хванете потенциални здравословни проблеми по-рано, отколкото да рискувате да се нараните и да загубите всякаква скорост.

Общи съвети за отслабване # 10. Поставете си цел.

Разберете защо искате да хвърлите килограми (и дали изобщо трябва) и се уверете, че това е здравословна и реалистична цел. Да можеш да кажеш "Отслабнах!" може да бъде също толкова възнаграждаващо, колкото да се впишете в по-тънките си дънки.