от Мелиса Хартвиг, която в шестия си месец ВСЕ ОЩЕ не е с миризма на готвене на бекон

бременност

Когато казваме „бременност и храна“, повечето хора си мислят за безумния апетит, който бременните жени съобщават - туршии и сладолед, салса и М & М, всичко и всичко, облито с лимон и оцет. (Последният е мой.) Но връзката на бременната жена с храната не е само това, което тя иска - тя е и за храните, които тя не може да понесе да яде. Или миризма. Или дори да видите, понякога.

„Отвращението“ не е достатъчно силно

Проучванията показват, че до 85 процента от бъдещите майки изпитват някакъв вид отвращение към храната, най-често през първия триместър. И за онези от вас, които не са били там преди (много жени и всички вие), позволете ми да го разбия за вас.

Не че не искате тази храна. Не че предпочитате да не ядете тази храна. Това е, че миризмата, вкусът или идеята да поставите тази храна в устата си предизвиква реакция толкова бурна, че бихте си помислили, че някой ви е помолил да ядете ферментирали глави от сьомга, покрити с каша и валцувани в сушилни власинки.

Мислиш ли наистина, Мелиса? Толкова ли е лошо? Да. Наистина е толкова лошо. Ето защо никога няма да приема съвети за храна за бременност от някой, който не е била бременна - защото трябва да сте там, за да разберете, че думата „отвращение“ е грубо подценяване. Би трябвало да го наричат ​​отвращение към храната. Или може би Repugnance на храната. Или храна Aw-Hell-No. Да, това вероятно е по-точно.

Странична лента за пичовете

Това е за всички вас, които подкрепяте бременните си жени, но тайно мислите неща като: „Защо просто не се опитате да изядете яйцата?“ или „Трябва ли да бъдеш толкова придирчив?“ Представете си това: току-що сте направили три кръга от 500-метров ред. (Или три блока от общо 400 метра спринтове. Или, Бог да ви е на помощ, 300FY на Airdyne.) Буквално излязохте - дадохте всичко, което имаше, всеки от трите опита. Падате от гребеца/Airdyne/пистата, задъхвайки се за въздух, гадене, зрение в тунела, всичко работи ... и вашият мед ви носи голяма чиния пушена сьомга, крема спанак и гуакамоле. И казва: „Яжте това веднага.“

Знаеш ли как се чувстваш в този момент? Това е начинът, по който се чувстваме ние бременните жени в лицето на отвращение към храната. Сега знаеш.

Често срещани отвращения

По време на бременността жените могат да бъдат изхвърлени от всякакви храни, но протеинът е често срещан спусък. (Някои предполагат, че това има еволюционна цел, тъй като твърде много протеини могат да се окажат вредни за здравето на вашето бебе.) Яйцата, пилешкото и червеното месо обикновено преминават от „да, моля“ в „няма начин“, но отвращенията не се ограничават до месо, морски дарове и яйца. Жените съобщават, че са изключени от всичко - от листни зеленчуци до витамини и добавки до миризмата на кафе, приготвено сутрин - дори от подправки като чесън или канела.

И така, какво трябва да направи здравословният потребител на добра храна, когато нейните любими яйца на паша, говеждо месо, хранено с трева, одобрен от Whole30® бекон или SFH рибено масло започват да я карат? Ето няколко стратегии за здравословно хранене, които ми помогнаха по време на най-лошите мои отвращения.

Стратегии за заобикаляне на хранителните отвращения

Използвайте всички тези стратегии по време на най-лошия период на отвращение от храна. (И дръжте брадичката си вдигната, защото повечето жени смятат, че те се подобряват значително след първия триместър.)

Вземете целия проклет магазин за хранителни стоки у дома

Наличието на огромно разнообразие от храни под ръка беше изключително полезно през това време. Отвращенията ми варираха от седмица на седмица, но ако можех да пазарувам в собствения си хладилник или шкаф, в крайна сметка щях да се спра на нещо, което исках да ям. Това е трудно, ако сте свикнали с Деня на сурка (всеки ден ядете едни и същи храни), но ако тези храни ви създават проблеми, бързо ще се научите да се разклонявате.

Започнете, като изтеглите нашия списък за пазаруване и го прикрепите към хладилника си, прелистете любимата си книга за готвене на Палео или тролите из хранителния магазин. Прегледайте опциите си един по един и когато нещо ви удари, изяжте го! В крайна сметка ядох неща, които обикновено не ям (консервирана сьомга като луда), и никога не бих се сетил за това, освен ако не го видях в рецепта и не си помислих: „Напълно ще ям това.“

Това изисква по-чести пътувания до хранителния магазин - но това са само три месеца и за това са съпрузите/гаджетата/партньорите.

Бъдете гъвкави

Открих, че някои храни не са наред по едно време на деня, но са добре през други. Не можах да направя яйца, когато се събудих за първи път, но някъде около 11 часа сутринта те отново станаха вкусни, така че щях да бъркам бързо и да ги промъкна. Бъдете гъвкави и методични относно оценките на храната си - само защото сте преминали на пилешкия колбас по обяд не означава, че няма да искате да го изядете в 15 часа.

Също така свикнете да планирате хранене в последния момент (и предупредете и семейството си). Има голяма вероятност да не знаете какво искате да ядете за вечеря, докато не започнете да го правите 10 минути, така че планирането твърде далеч предварително може да бъде проблематично. (Разбира се, пържолата звучеше страхотно тази сутрин, но сега това просто не се случва - и тези подхранени с трева ребра очи се размразяват цял ​​ден.)

През този период от време ядохме много предварително направени палео ястия - те преминават от замразени към горещи в чинията за 10 минути и тъй като са опаковани с такова разнообразие, вие и вашето семейство можете да ядете напълно различни ястия с едно и също количество преп.

Отпуснете се на перфектни порции

На този етап от играта, особено ако страдате и от сутрешно гадене, не става въпрос за създаване на балансирани ястия три пъти на ден - става въпрос за вкарване на калории в мама, за да не я изтича и дори да се изтощава повече. Ако всяко хранене няма порция протеин с размер на длан, не се притеснявайте. Ако три дни подред не ядете нищо освен моркови, това е добре. Ако имате нужда от миксер само за да вкарате нещо в себе си, запалете го.

Направете най-доброто, което можете, с това, което имате, и ако някои ястия се състоят от две авокадо, купчина ромен, облита с лимонов сок, и кутия студен сладък картоф (виновен), считайте за успех.

Отпуснете се при перфектно хранене

Това е последната точка, която ще отбележа и ще го направя внимателно. Въпреки че бременността не е карт бланш, който да се дава на всяка прищявка и желание за нездравословна храна, вие също трябва да бъдете добри към себе си и да не очаквате съвършенство. Ежедневната ви диета може да е доста близка до Whole30, но бременността е различна игра.

Първият ми триместър, единственото нещо, което можех да ям първото нещо сутрин, беше киселото мляко. Без месо, без яйца, без зеленчуци (особено топли - овце) ... просто кисело мляко. Сега направих много Whole30s и знам, че понасям добре киселото мляко. И аз имам достъп до пълномаслено, обработено с трева, органично кисело мляко от овче мляко - обикновеният вкус, не подсладен. Това не е нещо, което обикновено ям (всъщност не съм го имал от месеци), но за няколко седмици тези неща бяха животоспасяване. И това беше A-OK с мен.

Ако през това време излизате от обичайните си хранителни навици, опитайте се поне да намерите неща, които няма да ви объркат. Може да жадувате тост с фъстъчено масло, но ако сте чувствителни към глутен, тези калории ще донесат повече вреда, отколкото полза. Винаги се опитвайте първо да намерите здравословна възможност ... и да се разклонявате само ако и когато имате нужда.

Става по-добре…

Така че, ако сте в средата на някои сериозни отвращения към храната, задръжте се там само още няколко седмици - и следвайте нашите стратегии за справяне с този труден период на приспособяване. Искате ли да споделите с нас вашите откачени отвращения към храната? Обзалагаме се, че не сте сами. Пуснете мислите си в коментари.

Заглавна снимка на DylanRat във Flicker