„Натиснете се и ще постигнете целта си“, казва той уверено

съвети

Докато поддържането на здраве трябва да бъде вашата прерогатива номер едно в момента, също е подходящо време да направите равносметка за целите си за отслабване и фитнес. Ако сте ограничени да работите от вкъщи, включете тези 10 упражнения като част от ежедневието си, за да останете във форма, а ако търсите мотивация за отслабване, продължете да превъртате, за да прочетете вдъхновяващата загуба на тегло на 25-годишния Арджун Гупта пътуване.

Гупта ни казва, че най-тежък е тежал 100 кг и е бил подканен да влезе в най-добрата форма на живота си, след като се е върнал от почивка и е намерил всички около него да обсъждат своите фитнес планове и цели за здравословен начин на живот. „Сега тежа 68 кг. Загубих 32 кг за 7 месеца, като следвах плана за отслабване по-долу и направих прости промени в ежедневието си. "

План за отслабване, който той следваше и промени, които направи:

"Успях да отслабна с комбинация от диета и упражнения."

„По-ранната ми диета беше пълна с въглехидрати и захар. Никога не съм спортувал. Но сега захарта (изкуствена) е извън диетата ми. Тренирам 6 дни в седмицата, а също така се претеглям всеки ден сутрин, точно преди да отида под душа. "

„Претеглянето всеки ден ми помагаше да разбера кои са нещата, които правя (и ям) правилно и какво не ми върши работа. Държах себе си отговорен, ако теглото ми в даден определен ден беше значително по-голямо от теглото на предходния ден - това ми помогна да избегна да ям и навън, защото знаех, че ако ям навън, на следващата сутрин ще видя увеличен брой на претеглянето мащаб. Тази самоотчетност ми помогна много в пътуването ми заедно с плана за тренировка по-долу. "

План за тренировка, който той следва, за да отслабне с 32 кг:

„Започнах с фитнес за 2,5-3 часа дневно. Това включваше 1 час ходене. Започнах с бавни разходки по бягащата пътека, след това бавно бягане, след това бързо бягане. Това накрая доведе до - 20 минути бягане + 40 минути пеша + 20 минути колоездене. "

„Публикувайте това, направих прости тренировки с тежести и 50 клякания, 50 докосвания с пръсти и 50 коремни преси. Освен моите кардио тренировки и тренировки с тежести, аз обикновено часовник в 17-18000 стъпки на всеки ден. Така че и това помага! "

Той също така разбива всички промени, които е направил в диетичния си план, по-долу.

Диетичен план, който той следва, за да отслабне:

„Започнах с избягването на изкуствената захар. Чаят/кафето трябваше да се консумират без захар, което в началото беше твърде трудно. Шоколади/сладкиши/сладкиши/сладоледи/чипс/бисквити/безалкохолни напитки бяха напълно спрени. Увеличих и съдържанието на плодове и зеленчуци в храната си. Това включваше диетата ми:

Закуска: Започнах с 1 банан, 4-5 къпини и обикновено студено мляко сутрин, последвано от кафе без захар преди обяд.

Обяд: Една купичка кисело мляко, салата, 2 чапати и 1,5 чаши протеин като дал/соев зеленчук.

Вечеря: Салата или сандвич. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Самоотчетността е от решаващо значение. Освен това, докато ядете мамят, единственият човек, когото изневерявате, сте ВАС. Измамно ястие може да развали усилията през цялата седмица. Затова се старайте да избягвате измамни ястия, доколкото можете. Натиснете се и ще постигнете целта си. “

Отказ от отговорност: Споделените от респондентите фитнес пътувания, диети и тренировки са изцяло с вдъхновяваща цел и по никакъв начин не възнамеряват да разпространяват определен тип тяло. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.