Отслабването може да изглежда просто: просто яжте по-малко и упражнявайте повече. Обаче не е никак лесно, ако работата ви изисква да седите зад бюро в продължение на осем часа или повече. Добавете пътуването до работното място към уравнението и се оказва, че буквално прекарвате половината от деня си седнали на задника си. Освен това е по-вероятно да прибегнете до нездравословна храна и нездравословни закуски, защото тя е точно пред вас и е удобна. Да не говорим за факта, че стресиращият ден в офиса може да смаже мотивацията и самодисциплината Ви и просто да Ви остави да жадувате за голямо парче торта и хубава голяма чаша вино (или две) след работа.

Така че възможно ли е изобщо да отслабнете, ако имате работа на бюрото? Да, но е необходимо сериозно планиране и подготовка. В началото ще ви трябва много решителност, но ако успеете да преминете през трудните времена, резултатът ще бъде повече от възнаграждаващ. Не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате много по-добре и ще имате повече енергия. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате форма и да отслабнете, дори ако работите в офиса.

Как да се храним здравословно

Пригответе ястията си предварително и си пригответе обяда

Опаковането на обяди е най-добрият начин да се преодолее навикът за получаване на храна за вкъщи или кафене, която обикновено е с по-високо съдържание на мазнини и калории. Дори да има здравословна опция, много вероятно е да се изкушите да получите нещо по-дебело и нишесте (кой каза по-вкусно?). Но ако приготвяте собствени ястия, вие имате пълен контрол върху това, което ядете.

Вероятно няма да имате много време през седмицата, така че използвайте уикенда, за да планирате и приготвите колкото се може повече от вашите ястия предварително, колкото можете. Отначало това може да е поразително, но можете също да порционирате съставките и да приготвите ястието предната вечер. Когато обядът ви е готов, ще бъдете по-малко изкушени да вземете нездравословна храна. Винаги е по-лесно да вземате здравословни решения предварително.

Дръжте здравословни закуски в бюрото си
бюро

Няма причина да се откажете напълно от закуската, просто се уверете, че сте изхвърлили бонбона или пакет чипс и вместо това сте взели плод или зеленчук. Също така имайте предвид, че закуската е лека закуска, а не мини хранене и трябва да бъде разпределена по съответния начин. Някои от здравословните опции за закуска включват: шепа ядки, нарязани ябълки, пуканки с въздух, пуканки, моркови и целина ... Внимавайте с енергийните барове, тъй като те могат да бъдат пълни с високо фруктозен царевичен сироп, добавена захар и наситени мазнини.

Останете хидратирани

Дръжте бутилка за вода за многократна употреба на бюрото си и се постарайте да я довършите поне веднъж през целия ден. Пиенето на повече вода ще ви попречи да преяждате и да приемате повече калории, отколкото тялото ви изисква. За да добавите малко вкус, можете да добавите плодове, билки и/или подправки. Но стойте далеч от диетичната сода. И ако имате нужда от кофеин, изпийте кафето си с обезмаслено мляко и подсладител вместо захар.

Как да упражнявате

Започнете да добавяте физическа активност постепенно

Първото нещо, което трябва да направите, е да се движите повече и да избягвате да седите продължително време. Задайте таймер, който ще ви напомня да се движите на всеки час - час и половина, дори ако това е само две минути леко разтягане. Правете паузи за ходене; можете да използвате крачкомери или фитнес лента, за да броите стъпките си и да наблюдавате колко се движите през деня. Стремете се към поне 10 000 стъпки или около пет мили, за да загубите или поддържате теглото си и да поддържате форма.

Правете изометрични упражнения на бюрото си

Първа стъпка: преодолейте страха си да изглеждате глупаво. Има много упражнения, които можете просто да включите в ежедневните си дейности в офиса или да ги изпълнявате скрито. Ето страхотна статия, описваща упражненията, които можете да правите на бюрото си, без да сте „онзи тип“. Ако се правят последователно, тези упражнения действително могат да изграждат мускули и да подобрят загубата на тегло. И тъй като те са с малко въздействие, можете да ги правите ежедневно колкото пъти искате.

Планирайте тренировката си

Не оставяйте да ходите на фитнес за „когато имам повече време“. Когато става въпрос за упражнения, всяко малко е от значение; дори ако можете да се поберете само за 15 до 20 минути. Но ако не го планирате за деня си, вероятно няма да се свърши. Направете план за упражнения всеки ден или изберете двата най-забързани дни от седмицата като почивни дни.

Малко повече трикове за проливане на лири

Включете вашия офис стол за стабилна топка

Според проучване, заместването на стола ви с една от тези спортни топки може да ви помогне да изгорите допълнително 100 калории на ден, да тонизирате мускулите си и да подобрите стойката си.

Слушам музика

Слушането на релаксираща музика намалява стреса, но какво общо има с отслабването? Оказва се, че кортизолът, хормонът, отговорен за стреса, е отговорен и за желанието за въглехидрати и съхранението на мазнини. Така че, ако сте по-малко стресирани, вероятно ще ядете по-малко и ще отслабвате по-лесно.

Не го прави сам

Намерете съмишленик и се обединете в диетичните си усилия, за да се държите отговорни. Наличието на поддръжка може да бъде полезно, когато има офис парти с безплатни лакомства или торта.