Съвети за отслабване: Ако сте с наднормено тегло, един от най-важните съвети е да използвате по-малки чинии по време на хранене (Изображение: GETTY)

начин

Загубата на тегло е тема, заобиколена от недостиг на съвети и различни съвети, но има една подкрепена от науката промяна, която можете да направите в начина си на живот, за да отслабнете - и това се препоръчва от NHS.

Загуба на тегло: Как ходенето допринася за изгарянето на калории

Ако се окажете с нездравословно тегло, загубата на тегло може да бъде важна. Но като цяло вашето физическо и психическо здраве трябва да бъде във фокуса ви и това винаги трябва да има приоритет пред всеки натиск, който може да почувствате, за да отслабнете от вече здравословното тегло. Въпреки това, ако мислите за стартиране на вашето собствено пътуване за отслабване, има една промяна, която можете да направите по време на хранене, за да помогнете на вашите резултати. И това дори не засяга вида на храната, която ядете.

Свързани статии

Всъщност всичко се свежда до посудата, която използвате.

Проучване показа, че използването на по-малки чинии по време на хранене може да помогне на някои хора да ядат по-малко калории.

Резултатите бяха публикувани в доклад, озаглавен „Размерът на порцията ми: норми за потребление, предизвикани от размера на чинията и печеливши решения за намаляване на приема на храна и отпадъците“.

Констатациите от изследването предполагат, че участниците могат да имат ниво на запълване на визуална плоча, се казва в него.

Това може да е около 70 процента и те закрепват това, за да определят колко според тях е подходящо да ядат.

NHS препоръчва този диетичен ход, след като го отбеляза сред 12-те си съвета за отслабване от 12-седмичния план за отслабване на NHS, който може да бъде изтеглен безплатно онлайн.

В него се казва: „Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малки порции.

„Използвайки по-малки чинии и купи, може да успеете постепенно да свикнете да ядете по-малки порции, без да гладувате.“

Може също да си струва да си спомните, че отнема известно време, докато мозъкът ви осъзнае, че сте сити, докато ядете храна.

Това означава, че храненето бавно и задържането на допълнителни порции може да си струва, тъй като скоро бихте могли да осъзнаете, че всъщност вече не сте толкова гладни.

Съветът продължи: „Отнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.“

Струва си обаче да се знае, че въздействието от използването на по-малка чиния изглежда има по-голям ефект върху тези, които и без това са с наднормено тегло, както е показано в две различни проучвания.