това
от Ники Бидис, MNIMH
Медицински билкар

Януари носи Националната седмица за информираност за затлъстяването и осъзнаване, че може да сме прекалили с нея по Коледа. По това време на годината много от нас мислят за начини да намалим талията си, за да можем да прекараме 2016 г. в по-здравословно и щастливо състояние.

Преди да започнете каквато и да е диета, е добра идея да помислите за настроението си. Както се казва, често е „умът над материята“ и ако умът ви е на борда, вие сте спечелили половината битка.

Моите най-добри съвети за успешен подход към диетата са:

  1. Бъдете ясни защо искате да отслабнете. Ако използвате думи като „трябва“ и „трябва“, това може да означава, че се поддавате на външен натиск, а не на вътрешна мотивация. Това ще ви помогне да започнете, но няма да ви поддържа дългосрочно, така че решете какво искате да правите и започнете, когато сте готови.
  2. Фокусирайте се върху това, което ще спечелите по отношение на повишена енергия, самочувствие и подобряване на здравето и благосъстоянието. Останете съсредоточени върху това, вместо да мислите за храните, на които се отказвате. Искането да можете да тичате с децата е по-вероятно да ви държи далеч от бисквитената форма, отколкото да си кажете, че не ви е позволено бисквита.
  3. Загуби го бавно –Загубата на средно 1 килограм седмично е чудесно - диетите, които обещават бърза загуба на тегло, са трудни за поддържане, след като излезете от диетата.
  4. Помислете за извършване на постоянни промени към вашата диета, а не след прищявка. Храненето здравословно носи много ползи, така че го приемайте за цял живот.
  5. Водете хранителен дневник за да идентифицирате области, върху които можете да се съсредоточите: закусва ли сте или порциите ви са твърде големи? Хранителен дневник ще ви помогне да бъдете напълно верни и със себе си.
  6. Не е лесно да отслабнете, но не е невъзможно и празнуването на успехите ви непрекъснато ще ви мотивира да постигнете целта си.

Консултирайте се с вашия лекар преди да следвате някакви съвети, ако сте бременна, кърмите, имате основни здравословни проблеми или сте на друго лекарство.

Ники Бидис е медицински билкар и ароматерапевтичен масажист в Napiers Glasgow. За да резервирате консултация с Ники, обадете се на Napiers, 61 Cresswell Street, Глазгоу на 0141 339 5859.