Работете с естествените ритми на тялото си, за да победите апетита, да увеличите енергията и да свалите килограми

нулирайте

Не е важно само какво ядете или колко упражнявате; точно времето на всеки компонент е истинската тайна за успеха при отслабване. Изследванията показват, че вътрешните часовници за ядене и сън на нашите тела са напълно изхвърлени, благодарение на целодневните сигнали за храна и твърде много изкуствена светлина през нощта. Резултатът: Попаднали сте в „цикъл на мазнините“: постоянен поток от хормони на глада, който ви прави склонни към глад. Като се настроите на естествения график на хранене/сън на тялото си, най-накрая можете да се сбогувате с корема си.

Следвайте този график за час по час, за да контролирате хормоните на глада, да прогоните апетита и да получите подстригване и тонизиране на корема - бързо!

6 ДО 8:00: ПРЕМЕСТЕТЕ СЕ
В рамките на половин час от ставането и преди да закусите, направете 20 минути кардио. Изследванията са установили, че упражняването преди закуска може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Ако можете да излезете навън, още по-добре. Ранната сутрешна слънчева светлина помага на тялото ви да се възстанови естествено към по-здравословен цикъл на сън/събуждане (редовните вътрешни светлини нямат същия ефект).

6:55 ДО 8:55 ч.: ПИЙТЕ
Преди всяко хранене изпийте две чаши вода от 8 унции. Изследванията показват, че хората, които са пили това количество, са свалили 5 килограма повече, отколкото непукащите.

7 ДО 9:00: Яжте ЗАКУСКА
Будилникът също събужда грелин, хормонът "храни ме", произведен в стомаха ви. Игнорирайте грелина и тялото ви ще произведе още повече, в крайна сметка ще ви направи хищни. За да потиснете ефекта на грелин, яжте смес от сложни въглехидрати и протеини, като яйца и пълнозърнести препечени филийки, в рамките на един час след събуждането. (Искате повече? Вижте тези 13 сутрешни хранения, за да подобрите метаболизма си.)

10 ДО 11 ЧАСА: МЯЧО СРЕДНО
Грелин започва отново да се издига няколко часа преди обяд. Изключва се, когато намажете, особено с въглехидрати и протеини, така че вземете малка комбинирана закуска, като боровинки и кисело мляко в гръцки стил.

12 ДО 13 ЧАСА: ИМЕТЕ СРЕДНИЯ ХРАН
Галанинът, друг хормон на глада, който ви кара да жадувате за мазнини, се повишава около обяд. Диетичните мазнини обаче ви карат да произвеждате повече галанин, който след това ви казва да ядете повече мазнини. Вместо това напълнете със сложни въглехидрати и протеини, като пилешко-зеленчукова супа или чили от черен боб.

Диетата за нулиране на часовника на тялото е адаптирана от The Belly Melt Diet, от редакторите на Prevention.

[header = Перфектният ден за топене на мазнини на корема]

14 ДО 15:00: ВЗЕМЕТЕ НАП
Вместо да удряте автоматите, намерете тихо място, за да вземете няколко Zzz-а. (Съвет: Вашият паркиран автомобил е идеалната импровизирана шушулка за сън!) Просто задайте аларма - 15 до 20 минути ще енергизират тялото ви, без да влияят на способността ви да спите през нощта. (Вижте тези хитри начини за дрямка по време на работа.)

15:30 ч.: ПОСЛЕДНО ПОКАНА ЗА КОФЕИН
Имате нужда от тласък? Това е последният ви шанс да изпиете чаша Джо. Пиенето на кафе след 16:00 нарушава циркадните ритми и може да ви предпази от заспиване през нощта.

16 ДО 20:00: ОТДЕЛЯНЕ И ТОН
Сега е моментът да тренирате силовите си тренировки, плюс всяко допълнително кардио. Това е, когато телесната температура е най-висока, така че сте готови за върхова производителност. В едно проучване субектите, които са тренирали късно следобед или рано вечерта, са изградили 22% повече мускули от сутрешните трениращи.

17 ДО 19:00: ВРЕМЕ ЗА ХРАНА
За да сте сигурни, че няма да се събудите гладни посред нощ, добавете порция здравословни мазнини, като ленено семе или рибено масло, към храната си. Ако сте винопиец, налейте чаша сега. Пиенето по-късно може да забави съня (REM), събуждайки ви често през нощта.

ДО 21:00: ИМАЙТЕ ПРЕДПАВНА СПАЛКА
Насладете се на закуска преди лягане на основата на въглехидрати, като порция замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Нощните въглехидрати създават триптофан, който помага на мозъка ви да произвежда серотонин. Този химикал, който се чувства добре, задейства тялото ви да произвежда мелатонин, хормон на съня.

9 ДО 22:30 ч .: МОЩНОСТ НАДОЛУ
Отдалечете се от цифровите устройства, включително телевизора. Те излъчват син спектър от светлина, който дори е по-разрушителен за съня, отколкото обикновените крушки. Направете нещо успокояващо - четете, къпете се - при слаба светлина, така че да сте готови да кимнете, когато ударите чаршафите.

9:30 ДО 23:00: ОТИДЕТЕ ДА СПЕТЕ.
Пълзете под завивките по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин, дори и през уикендите. Наличието на редовен график за сън и събуждане ви помага да заспите по-бързо с времето.

Още от Prevention: 10 причини да не можете да спите