TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 10 октомври 2019 г., 17:00 IST

01/8 Отслабването е трудно

спазват

Желанието да останете във форма ви кара да опитате всичко възможно! Точно от преминаването към тези бързообещаващи диети до високоинтензивните тренировки до странните хакове, любовта към поддържането на форма може да накара планините да се движат.

02/8 Нашите опити и грешки

Повечето от нас изпробват няколко диети и премахват толкова много неща от диетата си. За съжаление, въпреки всички сладки жертви, когато загубата на тези допълнителни количества става трудна, тогава трябва да планирате режима си за отслабване малко тактично, тъй като това допълнително помага за отслабване по устойчив начин! Затова си помислихме да споделим няколко бързи съвета за ефективно отслабване, без да се придържаме към строг план. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по ефективен начин, в комбинация с няколко прости упражнения.

03/8 Намалете приема на масло

Е, това трябва да е първото нещо, когато очертаете плана си за отслабване. Изборът на здравословни заместители на маслото може да бъде чудесна идея. Една чаена лъжичка масло или топено масло има около 135 калории, което все още е управляемо, за да намалите теглото по устойчив начин, от който се нуждаете, за да поддържате здравословен баланс от около 1200 калории на ден. Можете да замените обикновения си дресинг на салати с плодови сокове или пилешки или зеленчуков бульон.

04/8 Вземете кафяв ориз

Колкото и да обичаме вкуса на белия ориз, не е добра идея да го включите в диетата си, в случай че планирате да отслабнете. По-скоро идеята за кафяв ориз може да бъде хубава идея, тъй като има около 133 калории в половин чаша, докато белият ориз има около 266 калории. Кафявият ориз ви кара да се чувствате сити поради наличието на трици. Нещо повече, той има ниско гликемичен индекс в сравнение с белия ориз.

05/8 Контрол на порцията

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, докато планирате режима си за отслабване, трябва да бъде контролът на порциите. Може би сте забелязали, че когато се ограничавате от храни, които обичате, често сте склонни да ги поглъщате твърде много в дните си на измама, което в крайна сметка разваля цялата ви упорита работа. Следователно, винаги се препоръчва да проверите своята порция, за да ограничите тези нежелани калории.

06/8 Полезна закуска

Пропускането на закуска, за да поддържате форма е лоша идея, тъй като води до подуване и дискомфорт. За да спазвате здравословен режим на закуска, е по-добре да отидете на закуска, пълна с храна. Овесените ядки могат да направят както приятна, така и питателна закуска. Всъщност те ви държат сити за по-дълъг период от време и ограничават глада.

07/8 Планирайте храненията си

Разделете храненията си внимателно, за да отидете за устойчива загуба на тегло, вместо да ядете два или три пъти на ден и да погълнете всичко възможно! Да, това е, което води до затлъстяване. Следователно е добра идея да разделите храненията си на поне шест хранения на ден с контролирана порция.

08/8 Снек правилно!

Кой казва, че трябва да оставите любимите си закуски, за да отслабнете. Е, вместо да ги пържите, ги печете или пържете на въздух. Можете също така да отидете на здравословни закуски като пътеки, фъстъци, печени изкушения. Има множество опции, които можете да изберете! И ако не искате да отидете на някаква преработена закуска, тогава е най-добре да изберете пресни плодове, тъй като те са най-добрите за ефективно управление на теглото.

Гледайте: Как да си направим веганска и рафинирана без захар ябълкова пита

Гледайте: Храни, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството

Гледайте: 5 зимни рецепти за студените дни

Гледайте: Как да приготвите чай от Кашмири Кахва

Гледайте: Как да направите Burani Raita

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID