Отслабването за посетителите на офиса често е трудна задача. Да можеш да управляваш работата и дома си може да бъде обезсърчително и да вземеш жертва поради физическия и психически натиск, който той оказва върху тялото. Най-досадната работа за работещото население е какво да ядат, особено когато се опитват да отслабнат за събитие или просто да останат здрави. Ето как можете да планирате вашата диета за деня, ако нямате време под ръка:

работното

Закуска: Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня. Идеята, поради която всеки експерт продължава да защитава неговата важност, е, защото закуската прекъсва 8-часовата ви бърза почивка между съня и будното време. Закуската е и времето, когато тялото ви е най-адаптивно към усвояването на хранителни вещества. Следователно липсата на закуска може да доведе до наддаване на тегло. Включването на идеална комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали е необходимо. Някои комбинации, които можете да включите, са: Idli sambhar, многозърнести парантани с чаша мляко, besan cheela, масала омлет, варени яйца с многозърнест препечен хляб и купичка плодове. Включването на рафинирано брашно не е добра идея, ако загубата на тегло е вашата цел.

В средата на сутринта: Повечето хора се чувстват гладни през този период от време. Около обяд закуската ни се усвоява напълно, но все още сме на 1-2 часа от обяда. Закуските в средата на сутринта в идеалния случай могат да включват купа плодове, шепа ядки, хаас, махаане, нарязани зеленчуци и бананово смути.
Обяд: Обядът задава енергийната лента за останалата част от деня ви. Това е и времето, когато метаболизмът ви започва да се забавя. Следователно, подходящият обяд е необходим, за да не ви приспива и да не води до ненужно желание. Обядът трябва да бъде комбинация от ориз, роти, дал, сабзи и салата.

Снек: Най-лошото време на деня е между 16 и 18 часа! Обядът ви е напълно усвоен, енергийното ви ниво е изчерпано с цялата работа, която сте вършили, а вечерята изглежда далечна мечта. Вечерните закуски също са опасната зона. Това е времето, в което повечето ръце посягат към сандвичи, чипс, самоси, пакоди с хляб и всичко, което се предлага в офисната столова или уличния продавач. По това време вашият метаболизъм е нисък и от този момент шансовете за получаване на мазнини в стомаха започват да се увеличават. Следователно изборът на здравословни и леки варианти е единственият ви избор за отслабване. Можете да включите салата от кълнове, салата от нахут, салата rajma, шепа сушени плодове, зеленчукова салата или чаша хаас или купичка кисело мляко.

Вечеря: За фанатиците за отслабване вечерята е ключът към загубата на килограми. Тъй като много от вас в крайна сметка стигат до дома си до 20 или 21 часа, здравословното е последното нещо, което си мислите след грил ден на работа. Ако не искате да гладувате до момента, в който стигнете до вкъщи, безопасно е да носите със себе си роти, което можете да консумирате около 18:00. Това ще помогне, тъй като когато стигнете до дома, няма да скачате с храна и да се придържате към по-малка порция. За вечеря можете да включите: Дал, сузи и салата, пиле на скара или риба с зеленчуци и картофи, купа ориз с дал и салата, супа и салата, едно многозърнесто роти със зеленчуци и салата.

Важна забележка: Не забравяйте да включвате 30 минути разходка всеки ден, за да осигурите устойчива загуба на тегло.