Разберете как Винс Жиронда е изваял тялото си с диетата си от каменната ера, а също така изпробвайте неговите 10 комплекта от 10 рутина за бърз растеж.

диета

Постоянно получавам този въпрос: "Каква тренировка или упражнения трябва да направя, за да се отърва от мазнините?"

Що се отнася до намаляването на телесните мазнини, тези проблеми почти винаги са свързани с диетата, а не с тренировките. "Железният гуру" Винс Жиронда заяви, че "скулптурата на тялото е 80% диета. Ако първо не сте намалили диетата си, останалото е спорно.

Разказаха ми история за деветнайсетгодишен Пит, който беше с наднормено тегло и мазнини, диетата му се състоеше главно от тестени изделия и други въглехидрати. Целта на Пит беше да стане победител на Мистър Америка. Под крилото на Винс Жиронда Пит беше изтръгнат и спечели титлата на Мистър Калифорния. Как направи това? Като приема съвета на Винс, той постепенно намалява въглехидратите си и увеличава приема на протеини.

Хранене от каменната ера

По-голямата част от консумацията на хранителни вещества през последните 100 000 години или така е била под формата на наситени животински мазнини и протеини, като мазнините заемат по-голям процент. Балансът е съставен от неща, които могат да се ядат в сурово състояние, като зеленчуци, плодове, някои плодове (през сезона) и ядки. Това е основно това. Едва сравнително наскоро диетата на мъжете премина към диета с високо съдържание на въглехидрати - хляб, тестени изделия, бонбони, газирани напитки и т.н. И ние станахме по-дебели и по-болни и по-слаби, след като тази промяна беше направена.

Арнолд и много от културистите от 60-те бяха на диетата на Винс Жиронда от пържола, яйца, протеини на прах, смесени с цяла сметана и др. Това беше здравословна диета с умерено съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и много зелени зеленчуци.

Бодибилдър на име Еди Джулиани, който през 80-те работи в „Световната фитнес зала“, се смееше на „изродните въглехидрати“, които се опитваха да се опират на диети, пълни с тестени изделия. „Нямам търпение, докато културистите се върнат към диетата с пържоли и яйца.“, Би казал той. По това време Еди беше на петдесет години, но той все още имаше разкъсан пакет от шест, който щеше да завиди на всички.

Не трябва да има съмнение, че хранителните мазнини не правят хората дебели. Комбинацията от мазнини и въглехидрати (и прекомерната консумация на калории заедно със заседналия начин на живот) прави хората дебели.

Наскоро реших да намаля радикално приема на въглехидрати. Замених всички въглехидрати със зелени зеленчуци и ограничих плодовете си до една порция на ден. Получих много по-слаба диета с 65% мазнини, отколкото някога бях с 50% въглехидрати. (Опитвам се да балансирам наситените си мазнини с омега 3 масла и се опитвам да консумирам по-постно месо, но мазнините все още са мазнини калорично. Диетичните мазнини също нямат много общо с холестерола и сърдечните заболявания. Ако искате истината, прочетете The Митове за холестерола от д-р Уфе Равнсков.)

Приемът на калории беше по-висок, но телесните ми мазнини намаляха и енергийните нива бяха много по-високи и нямах „ниските нива на кръвната захар“, които имах, докато бях на по-висока въглехидратна диета.

Първо, постепенно намалете количеството преработени въглехидрати, което консумирате. Тестените изделия, хлябовете и т.н. обикновено са най-големите проблеми. Заменете калориите от тях с протеинови храни и зелени зеленчуци.

Яденето на пет до шест малки хранения през целия ден ще помогне. Например, ако консумирате 2500 калории, разделете това на пет и вземете 500 на закуска, сутрешна/следобедна закуска, обяд и вечеря.

Пийте много вода. Ако не пиете поне галон на ден, вие се настройвате за задържане на вода. Бъбреците ви няма да имат достатъчно течности, с които да работите и ще имате проблеми с загубата на телесни мазнини.

Винс Жиронда се застъпи за подобна тренировка преди около 30 години. Той отново стана популярен под името German Training Training. Теорията е, че излагайки мускулните влакна на толкова голям обем работа, те са принудени да растат (или да умрат, опитвайки се!).

Това просто включва извършване на 10 серии от 10 повторения на едно и също упражнение, докато почивате само около 60 секунди между всеки набор. Използваното тегло е около 50% от вашата 1RM, което ще се чувства много леко през първите няколко комплекта. Но докато продължавате и настъпва умората, ще трябва да се биете, за да получите цели 10 повторения, и да ви се иска да започнете с по-леко тегло. След като всъщност можете да завършите 10 серии от 10, увеличавате теглото при следващата си тренировка.

Ето пример за всяка друга разделена тренировка, която можете да опитате за 10-те серии от 10 повторения:

= Щракнете, за да видите упражнение

Крака, гърди и бицепс

    Клек - 10 сета от 10 повторения
    Спускания - 10 серии от 10 повторения
    Къдрици на проповедник - 10 серии от 10 повторения

Отпечатайте ден 1, щракнете тук!

Гръб, рамене и трицепс

    Кабелен ред - 10 серии от 10 повторения
    Странично вдигане - 10 серии от 10 повторения
    Tricep Rope Pushdown - 10 серии от 10 повторения

Отпечатайте ден 3, щракнете тук!

    Повторете ден 1 и т.н.

Както винаги, ако имате въпроси или коментари, не се колебайте да ми изпратите имейл на [email protected] и не забравяйте да посетите уебсайта ми http://www.trulyhuge.com.

Както винаги, ако имате въпроси или коментари, не се колебайте да ми изпратите имейл на [email protected] и не забравяйте да посетите уебсайта ми на адрес http://www.trulyhuge.com.