Следният извлек идва от Книгата на Винс Жиронда от 1984 г .: Развихряне на дивата физика (достъпна тук). Тази книга не може да бъде препоръчана достатъчно силно, от безсмислието на VInce за стероиди до неговите иновативни техники за обучение. Днешната публикация идва от съветите на Винс за увеличаване на теглото.

изследване

Истинската тайна за напълняване е храната. Колкото повече ядете, толкова повече ще спечелите. Докато яденето на три хранително балансирани хранения на ден е добро, още по-полезно е да се яде или повече хранения на ден. Яжте по-малки ястия - но по-често - на всеки три часа. Ако не можете да намерите време да ядете шест хранения на ден, опитайте да ядете три основни хранения със закуски между храненията и преди лягане.

Основните правила за напълняване са:

  • Никога не преяждайте с някое конкретно хранене (това причинява подуване и газове и всъщност може да причини загуба на тегло)
  • И никога не си позволявайте да огладнеете

Искате винаги да поддържате постоянна доставка на протеини и други хранителни вещества към мускулите. Включете в диетата си много печени меса и гъсти яхнии, както и много сурови зеленчуци. Пийте много наполовина и половина, моята протеинова смес или сертифицирано сурово мляко през целия ден.

Опитайте се да следвате редовните навици за спане, хранене и тренировки. стремете се да се успокоите и да спрете да изгаряте калории чрез нервна енергия. Вземете контрол над емоциите си. Нервната енергия изключва всичките ви ендокринни секрети, причинявайки загуба на тегло.

Значението на добрата закуска не може да се подчертае достатъчно. Това е най-важното хранене за деня, снабдяващо тялото с храна и гориво след много часове без храна. И не забравяйте да допълвате диетата си с моите препоръки, тъй като очертаните високо протеинови ястия не са непременно добре балансирани ястия.

След всяко хранене оставяйте храната си да се смила добре, като лежите или седите с крака, подпряни на високо табуретка. Това позволява на една трета от кръвта в тялото да се концентрира около стомаха за максимално храносмилане, а също така позволява на храната да остане там по-дълго.

И накрая, не пушете! Той пречи на напълняването, тъй като унищожава апетита ви, като повишава нивото на кръвната захар. Той също така свива капилярите и пречи на мускулния растеж.

Закуска

  • 4-9oz. черен дроб, котлети, пържола, хамбургер, мозъци, бъбреци или риба
  • 4-6 яйца или 4 унции. натурално сирене
  • 1 чаша сертифицирано сурово мляко, половина или половина сметана
  • 2 филийки ръжен или пълнозърнест тост със сладко масло

Добавки

  • 1 Комплекс витамин В
  • 1 комплекс от витамин С (300 mg)
  • 3 капсули витамин Е (600 -1200IU)
  • 10 люцерна таблетки
  • 10 таблетки от водорасли
  • 3 капсули Tri-Germ и масло от пшеничен зародиш
  • 1 капсула масло от камбала
  • 1 таблетка хипоталамус
  • 1 Hypo-Zyme таблетка
  • 3 таблетки солна киселина (HCL) (преди хранене)
  • 3 храносмилателни ензимни таблетки (след хранене)
  • 1 липотропна таблетка (250 mg холин, инсталация, метионин)
  • 4 калциеви таблетки
  • 1 цинкова таблетка с PABA (пара-аминобензоена киселина)
  • 3 таблетки лизин
  • 3 таблетки с няколко жлези (Nucleo Glan мъжки или женски)

Обяд

  • Яйца (без ограничение)
  • Месо (всякакъв вид, без ограничение)
  • 8 унции. извара
  • Салата от сурови зеленчуци
  • Плодове

Добавки

  • 1 желязна таблетка
  • 4 калциеви таблетки
  • Същото като закуската с пропускането на витамин Е, три-зародиш, пшеничен зародиш и капсули масло от камбала.

Вечеря

  • Същото като обяда (изберете различни храни)
  • Кисело мляко
  • Плодове

Добавки

  • Същото като обяда

Специални добавки

  • 10 аминокиселини и изсушени чернодробни таблетки (на всеки 3 часа)
  • 5 таблетки с дрожди (на всеки 3 часа)
  • 10 грама аргинин, орнитин (преди пенсиониране)
  • 5 грама триптофан (преди пенсиониране)

Закуски

  • Half & Half
  • Vince’s Special Protein Drink
  • Half & Half и Ginger Ale

  • Сандвичи между храненията със сирене, яйца, месо, риба тон или фъстъчено масло върху ръжен или пълнозърнест хляб.

Между другото, за тези от вас, които се чудите, специалната протеинова напитка на Vince беше, както следва:

  • 12 унции. наполовина и наполовина
  • 12 сурови яйца
  • 1/3 чаша протеин на прах (Обикновено продуктът на Rheo H. Blair)
  • 1 банан

Ако сте на другия край на спектъра и се нуждаете от помощ за преместване на нежелано тегло, защо не разгледате ‘Definition Diet’ на Vince, наличен тук.