В този член

В този член

В този член

  • 1. Разходка и почивка
  • 2. Намерете правилните упражнения
  • 3. Погрижете се за краката и краката си
  • 4. Стойте на топло
  • 5. Откажете се от пушенето
  • 6. Избягвайте някои студени лекарства
  • 7. Яжте добре
  • 8. В крак с Вашите назначения

Все още можете да имате пълен, активен начин на живот с болест на периферните артерии или PAD.

съвети

Състоянието се случва, когато плаката се натрупва във вашите артерии. Това затруднява ръцете, краката, главата и органите да получават достатъчно кръв.

Въпреки че е сериозно и понякога може да бъде болезнено, има много начини да го забавите или дори да го спрете. Започнете с тези съвети за упражнения, грижи за краката и хранене добре.

1. Разходка и почивка

Трябва да тренирате, когато имате PAD. Това е добре за почти всички, които имат това състояние.

Но как тренирате, ако боли? Има начини да правите тренировките си и да контролирате болката.

На първо място, слушайте тялото си и научете кога да правите паузи. Ако краката ви притесняват в разходка, направете си почивка. Изчакайте болката да отшуми и започнете отново. Като си починете, след което започнете отново, ще изградите тялото си. Започнете бавно, но не се отказвайте.

Разтегнете се преди и след като се разходите. Опитайте се да изберете маршрут, който да ви държи близо до дома, за да можете бързо да се върнете, ако трябва.

Може да се наложи да започнете бавно, но колкото повече ходите, толкова по-далеч ще можете да отидете. И колкото повече се движите, толкова по-добре е за вас.

2. Намерете правилните упражнения

Говорете с Вашия лекар за това кои дейности са най-подходящи за Вас. Те могат да предложат планове за упражнения, за които е доказано, че ограничават симптомите на PAD. Опитайте се да получавате 30 минути активност няколко пъти седмично след уговорения час.

Изберете упражнения, които ви харесват, така че ще се придържате към тях. Отегчен от ходенето? Може би можете да намерите плувен басейн или да карате колело. Може би фитнес клас или йога е вашата скорост.

Може да поискате да помолите приятел или двама да спортуват с вас. Това често го прави по-забавно и можете да се държите на път. Ако можете да си го позволите, личен треньор може да ви фокусира върху целите ви.

Разработването не само намалява симптомите на PAD. Също така помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на „лошия“ холестерол. И това е полезно за сърцето ви и почти всяка част от тялото ви.

Продължава

3. Погрижете се за краката и краката си

Хората усещат PAD най-често в краката си, особено в прасците или бедрата. Когато кръвта не може да тече свободно, може да почувствате болка или изтръпване. По-вероятно е да болите, когато ходите или извършвате някаква дейност, защото тогава мускулите ви се нуждаят от повече кръв.

Носете обувки, които ви стоят добре. Искате да ви е възможно най-удобно, когато ходите.

Проверявайте краката и пръстите си всеки ден за рани, пукнатини или нещо, което не изглежда правилно. Раните може да не се лекуват добре. Ако видите подутини или дебели, твърди петна от кожата, това може да са буниони, мазоли или мазоли. Може да се наложи да ги лекувате от лекар по крака, наречен подиатрист.

Когато кръвта не може да тече свободно в краката и краката ви, е по-вероятно да получите инфекция. Така че малка раничка може да се превърне в по-голям проблем. Когато видите неща на краката си, които не изглеждат правилно, говорете с Вашия лекар.

Когато поддържате краката си в добра форма, ще бъдете по-склонни да се придържате към упражненията си и по-малко вероятно да получите инфекция, която може да причини сериозен проблем.

Измивайте краката си всеки ден и ги подсушете. Използвайте топла вода, а не гореща. Не им позволявайте да се накисват твърде дълго, защото кожата ви може да изсъхне. Махайте пръстите на краката си няколко пъти на ден, за да поддържате кръвта.

Посъветвайте се с Вашия лекар за други идеи за поддържането им във форма на върха

4. Стойте на топло

Опитайте се да избягвате колкото се може по-студено. В средата на зимата вижте дали можете да намерите място на закрито, за да тренирате.

Ако трябва да сте на открито и е студено, облечете се на пластове и обуйте дебели, сухи чорапи. Опитайте се да не позволявате на времето да ви спре да бъдете активни.

5. Откажете се от пушенето

Пушенето влошава състоянието ви, защото затруднява артериите ви да носят кръв. В

Ако ви е трудно да спрете, попитайте Вашия лекар за помощ. Те може да са в състояние да ви насочат към групи за подкрепа, програми и други начини, които да ви помогнат да намалите и спрете.

Продължава

6. Избягвайте някои студени лекарства

Някои марки, които се продават без рецепта, съдържат лекарство, наречено псевдоефедрин. Въпреки че може да ви даде облекчение по време на настинка или избухване на алергия, има странични ефекти. Лекарството стеснява кръвоносните Ви съдове, което може да влоши симптомите на PAD.

Проверете етикета или попитайте вашия фармацевт.

7. Яжте добре

Помага да се храните добре, за сърцето си, с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Може да се наложи да намалите солта, захарта, алкохола и наситените мазнини, които са често срещани в животинските продукти. Трябва да пропуснете изкуствените транс-мазнини. За да ги избегнете, потърсете съставки, които са етикетирани „частично хидрогенирани“

Отначало можете вътрешно да пъшкате и да мислите от какво трябва да се откажете. Но много вкусни храни ще останат във вашия списък - и това е шанс да вземете някои нови умения за готвене. Може да искате да се присъедините към клас по готвене, особено за хора, които усвояват същите нови навици.

Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог за начините, по които можете да направите храните, които те искат, да ядете по-вкусни.

Чували ли сте за средиземноморската диета? Това е добре за вас и има много неща, които много хора намират за вкусни: зехтин, риба и други морски дарове, ядки, боб, домати, краставици и други зеленчуци.

Също така може да искате да прочетете съвети за поръчки в ресторанти

По-добрата диета може да понижи кръвното Ви налягане и да доведе холестерола до добри нива.

8. В крак с Вашите назначения

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, когато Ви помолят да се върнете за проследяване. Ако са ви предписали лекарства за вашето състояние, вземете ги със себе си.

Понякога хората със сериозни заболявания започват да се тревожат или депресират от това. Ако това се случи с вас, помолете Вашия лекар да препоръча съветник или група за подкрепа.

Също така информирайте Вашия лекар за всяка болка, която имате, особено ако тя Ви спира да спортувате. Може да имат повече идеи за намаляване на болките - например терапия с масаж - за да можете да се върнете към по-доброто си чувство.

Източници

CDC. „Информационен лист за периферните артериални заболявания (PAD)“

Национални здравни институти Здравеопазване за възрастни хора. „Живот и лечение на докторска степен“

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв. „Какви са признаците и симптомите на заболяването на периферните артерии?“ „Животът с болестта на периферните артерии.“ „Лечение“.

Американска сърдечна асоциация. „Профилактика и лечение на PAD“

Penn Medicine. „Най-добрата тренировка за управление на симптомите на заболяване на периферните артерии“

Клиника Майо. „Болест на периферните артерии (PAD): Начин на живот и домашни средства.“

NIH, Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, „Погрижете се за краката си цял живот“.

Джон Хопкинс медицина. „Периферна съдова болест“

Американска администрация по храните и лекарствата. „Законови изисквания за продажба и покупка на лекарствени продукти, съдържащи псевдоефедрин, ефедрин и фенилпропаноламин.“

Клиника в Кливланд, „Изберете най-добрата диета за вашата периферна артериална болест“.

Национални здравни институти. Национален институт за сърце, бял дроб и кръв.