Създайте навиците да бъдете слаби за 7 години

От Лео Бабаута

Хората искат да отслабнат наистина бързо (включително и аз). Ние си фантазираме, че имаме плосък корем, по-стройно тяло, само за седмици. Две седмици биха били идеални.

създайте

Потърсете „загуба на тегло“ в Amazon и ще намерите книги, които ще ви покажат как да „отслабнете бързо“ или за определен брой седмици, като 8 седмици, 4 седмици, дори 2 седмици.

Разбира се, това е легло.

Нека разгледаме отблизо какво би било необходимо, за да отслабнете за 4 седмици:

  • Около 2/3 от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване и имат повече от 20 кг. да загубиш. Ако се опитвате да свалите 20 кг. за 4 седмици, това е 5 lbs. седмица. Но за повечето хора е много по-добре да свалят 1-2 кг. на седмица от 3-5 lbs.
  • Голям спад в теглото (като 10 lbs. През първите две седмици) често се случва, ако промените драстично диетата си. По-голямата част от това е теглото на водата - само няколко от тези 10 lbs. ще бъде действителната мазнина. Това водно тегло е измамно, защото 1) е неустойчиво, защото след първите няколко седмици няма да загубите много водно тегло и скоростта на отслабване ще падне до по-устойчиви 1-2 фунта. на седмица, което ще бъде разочароващо, ако сте се надявали да продължите да отслабвате толкова бързо, и 2) теглото на водата се възстановява много бързо, ако промените диетата си по-късно.
  • Това, което всъщност правите, е да се подлагате на краткосрочна драстична диета (и вероятно някакво интензивно упражнение), но в съзнанието си го правите само в продължение на 4 седмици и смятате, че просто трябва да преминете през това краткосрочно страдание, за да се постигне загуба на тегло. Това е грешно. Ще отслабнете, след това ще се върнете към старите си навици и след това ще спечелите теглото обратно и още.

Така че загубата на много килограми за 4 седмици е възможна, но е по-устойчиво да го губите бавно и да изграждате дългосрочни навици, а голяма част от теглото, което губите, е теглото на водата, което ще се върне веднага, когато се върнете на старо навици.

И така, бързото отслабване е лоша идея.

Какъв е по-добрият начин? Промяна на действителните ви навици на хранене и упражнения, което е много по-трудно, отколкото повечето хора си дават сметка. Нека да разгледаме мен като казус.

7-годишната история за отслабване на Лео

Наричането му като моя „история за отслабване“ е измамно, защото тази история наистина не е свързана с теглото. Става въпрос за промяна на стари навици.

Започнах с около 60 кг. по-тежък от сега и имах години лоши навици на хранене и упражнения. Ядох много месо, нездравословна храна, сладкиши, заведения за бързо хранене, парти храна и пиех сода, бира, мазни напитки от кафе и други. И почти никога не съм правил активни неща. Но това е само началото на моите здравословни навици, както се оказва.

Ето какво се случи:

Това всъщност е само общия общ преглед. Научаването на навиците, които бях развил през годините, беше голямата част, а след това бавната промяна един по един, беше основният процес. Отново съм се връщал няколко пъти, но като гледам как се занимавам, това е процес на обучение и ученето да се връщам на пистата със здравословни навици дори след като се подхлъзнах беше страхотно умение за учене.

Това не е линейна прогресия. Качих се нагоре и надолу, научих много по пътя и все още променям навиците си. Днес съм доволен от тялото си и доста слаб за възрастта си. Не приличам на модел на бельо, но не ми се струва, че трябва и наистина съм доволна от здравословните си навици. Тук трябва да бъда и ако следя навиците си, вероятно ще остана така години наред.

Така че искате да формирате постни навици

Откажете се от идеята за бързо отслабване и се фокусирайте върху изграждането на устойчиви навици. Да, ще отнеме повече време, но също така ще продължи и по-дълго. Да, ще отнеме малко работа, но е забавно и в процеса научавате много за себе си.

Ето какво препоръчвам:

Това трябва да започне. Ако правите тези неща в продължение на няколко години, ще знаете какво още трябва да направите дотогава.

Успех, приятели. Това пътуване може да е по-дълго от спринт, но това го прави полезно. Ако тръгнете по този път, вие сте един от смелите, радостните, късметлиите.