Докоснете се до силата на негативните тренировки.

повече

Почти всеки, който е загубил тегло, в крайна сметка е възстановил теглото. Защо тази жестока реалност? Наистина е просто: През първите месеци на всяка диета тялото ви губи както мазнини, така и мускули. След това, когато върнете теглото си, добавяте обратно само мазнини, защото е много по-лесно да трупате мазнини, отколкото да качвате мускули.

„Това е мръсната малка тайна на най-популярните диетични планове“, казва изследователят на упражненията Елингтън Дарден, доктор, автор на новата книга за здравето на жените „Пробивът на телесните мазнини“. "Те не комбинират упражнения за поддържане на мускулите с намаляване на калориите. Повече мускули са вашият билет за по-добро тяло."

Не е тайна, че мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, така че като имате по-чиста мускулатура на скелета си, ще изгорите повече калории дори в покой. За щастие Дарден казва, че е открил супер-ефективен начин за изграждане на мускули, докато отслабва: Нарича се „негативна тренировка“, а Дарден го е тествал на повече от 100 души в Gainesville Health & Fitness във Флорида преди няколко години. Техниката включва извършване на спускащата част или "ексцентрична фаза" на упражнение за съпротива много бавно. Но Дарден даде на този трик за културизъм от старата школа ощипване: Той откри, че използвайки по-големи тежести и изпълнявайки само едно и половина повторения много, много бавно, можете да постигнете забележителни резултати само от една или две кратки тренировки седмично.

За да опитате от това, което Дарден нарича „тренировка с подчертан негатив“, хванете две гири и застанете изправени с изправени ръце и тежести, подпряни на бедрата. Направете бързо къдрене на бицепса, за да стигнете тежестите до раменете си; това е началната позиция. Сега свалете много бавно дъмбелите - това е отрицателната фаза - отнема 10 до 20 секунди, за да ги оставите да се спуснат до бедрата ви. След това незабавно навийте тежестта много бавно до раменете си (отново трябва да отнеме 10 до 20 секунди) - това е положителната фаза на повдигането. Накрая, без да правите пауза, направете още едно отрицателно движение, като отнемете последните 10 до 20 секунди, за да намалите тежестите до бедрата си. Идеята е, че ще направите отрицателното движение два пъти по-дълго, отколкото положителното. (В крайна сметка ще искате да увеличите до 30 секунди за всяка фаза от това упражнение.)

Правейки едно и половина повторения на лифта, можете да завършите тренировка само за 20 до 30 минути - и да се чувствате като тренирали повече от час. Ходовете са просто толкова трудни, поради което ще ви трябват няколко дни, за да се възстановят мускулите ви.

Негативно подчертаният стил на тренировка с тежести води до 40 до 50 процента по-голям стрес върху мускулите ви, в сравнение с по-конвенционалните методи на тренировка, казва Дарден. Това стимулира ключови хормони, които стимулират мускулния растеж и по-бързо окисляват съдържанието на мастни клетки. „Може да се окаже, че по-високото ниво на стрес върху мускулите ви, съчетано с точното количество въглехидрати, намалява реакцията на инсулин в мастните клетки, за да се свие“, казва Дарден.

В допълнение към подчертаването на тази уникална стратегия за повдигане, планът на Дарден включва още девет други „Дебели бомби“ или малки промени в начина на живот, които помагат на хората да натрупат мускули и да отслабнат - до 30 килограма за 30 дни. Сред тези стратегии са пиенето на много студена вода, за да останете пълноценни и да изгаряте калории чрез термогенеза, ходене всяка вечер след вечеря, за да се повиши телесната топлина и да се засили загубата на мазнини, и следване на план за хранене, съставен от около 50 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 25 процента мазнини.

Хората, изпробвали плана по време на тестовата фаза, се кълнат в него: „Изгорих няколко слоя мазнини от кръста си (12 инча разстояние) и съм по-силен и по-здрав от всякога“, казва 42-годишната Мелиса Норман, която отслабна с 52 килограма за 24 седмици.

За пълния план за отслабване и повече съвети на Елингтън Дарден разгледайте The Body Fat Breakthrough!