Напълняването поставя много допълнителен стрес и напрежение върху коленете ви, което трябва да понесе тежестта на тези излишни килограми. Добавеното налягане увеличава износването, допринасяйки за остеоартрит. От друга страна, отслабването може буквално да ви помогне да свалите товар. Едно проучване (артрит и ревматизъм, юли 2005 г.) установи, че всеки изгубен килограм изважда четири килограма натиск от коленете за всяка предприета стъпка. На практика загубата само на 10 килограма означава, че всяко коляно е подложено на 48 000 по-малко килограма натиск за всяка измината миля.

ползите

Малки загуби, големи печалби

Изводът: Дори сравнително малка загуба на тегло може да направи голяма разлика за хората с наднормено тегло с остеоартрит на коляното. Две други изследвания потвърждават това предположение.

Проучване 1. По-голямото от проучванията беше изпитанието за артрит, диета и насърчаване на активността (ADAPT; Артрит и ревматизъм, май 2004 г.), проведено от изследователи от университета Уейк Форест. Той включва 316 възрастни на възраст над 60 години, които са с наднормено тегло и са имали остеоартрит на коляното. Тези индивиди са разпределени на случаен принцип или в група за лечение (диета, упражнения или диета плюс упражнения) или в контролна група, която просто е получила обща информация за здравословния начин на живот.

Най-добри резултати са постигнали тези от групата с диета плюс упражнения, които са загубили около 6 процента от телесното си тегло за период от 18 месеца. За някой, който започва от 200 паунда, това би означавало да загуби само 12 паунда в течение на година и половина. Тази скромна загуба на тегло, съчетана с умерени упражнения, доведе до най-големите цялостни подобрения в болката, физическата функция и способността да се придвижвате.

Проучване 2. Резултати от второ проучване, проведено от изследователи от университета Джон Хопкинс, бяха докладвани на годишната среща на Американския колеж по ревматология през 2006 г. Това проучване включва 30 възрастни с наднормено тегло с остеоартрит на коляното, които са участвали в програма за отслабване. Програмата се състоеше от 16 седмични занятия по диета, упражнения и промяна в начина на живот. След приключване на класовете, групата се събираше на всеки три месеца в продължение на една година, за да говори за запазване на теглото.

В края на 16-седмичния учебен период участниците са загубили средно 15 килограма. Те възвърнаха част от това тегло през следващата година, но средно запазиха повече от половината. Загубата на тегло е свързана с трайно намаляване на болката. И като че ли настъпи положителен цикъл. Намалената болка от своя страна е свързана с по-добро поддържане на теглото, вероятно защото по-малкото болка улеснява поддържането на мотивация и активност.

Загуби, за да спечели

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории чрез храната, отколкото изгаряте с упражнения. Можете да направите това, като ядете по-малко или упражнявате повече - но най-добрите резултати често се постигат с комбинация от двете. Тъй като един килограм мазнина е около 3500 калории, можете да загубите това количество за една седмица, като се стремите към дефицит от 500 калории на ден. Например, може да се стремите да изгорите допълнителни 200 калории чрез упражнения и да намалите още 300 калории от вашата диета.

Долния ред

Ако сте с наднормено тегло, отпадането на няколко излишни килограма може да намали износването на коленете. Освен това загубата на само 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания или инсулт. И когато се комбинира с упражнения с умерено ниво на усилия в продължение на 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, това може да помогне за предотвратяване или забавяне на появата на диабет тип 2. Така че отслабнете с няколко килограма и може да получите по-добро здраве.

МОЛЯ, ВНИМАНИЕ: Проучванията и техните открития, представени в тази статия, са само с информационна цел и не са предназначени да заменят съвета на Вашия лекар. Предоставяйки ви тази информация, Sanofi не одобрява нейното съдържание, нито представя, че информацията е задължително подходяща за вас. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на здраве или упражнения.