Въпреки че звучи като залък, ацетилхолинът е важен за много от основните функции на тялото. Здравословните нива на ацетилхолин са важни за силните, здрави, метаболитно активни мускули и подобряват здравето на тъканите, мускулния растеж, тонуса на кожата, костната плътност и загубата на мазнини.

тайната

Ниските нива на ацетилхолин често са резултат от стареене, прекалено физическо натоварване, лошо хранене, както и болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта. Може да се представи под формата на проблеми с вниманието, загуба на креативност, мудна функция на червата (запек) и лоши рефлекси.

За да запазите ума и мускулите си млади, ето моите предложения за поддържане на нивата на ацетилхолин под контрол:

Реклама

1. Не прекалявайте с упражненията
Колкото повече тренираме, толкова повече ацетилхолин изразходваме. Това не означава, че картофените дивани са пълни с високи нива на ацетихолин, но спортистите често имат значително намаляване на нивата на ацетилхолин след тежки дейности като бягане, колоездене и плуване. Изследване върху маратонци, публикувано в Международен вестник по спортна медицина установи, че магазините на холин са намалели с 40% в края на състезанието.

Можем да използваме естествени добавки и храни, които стимулират производството на холин - градивният елемент на ацетилхолин - за значително подобряване на издръжливостта и дори намаляване на умората след тренировка. Това може да е особено важно, ако тренирате за атлетическо състезание.

Въпреки че обикновено имате достатъчно ацетихолин, за да преминете през тренировка, продължителните сесии за издръжливост определено ще ви оставят да се чувствате изчерпани.

Долен ред: Тъй като поддържането на високи нива на ацетилхолин е една от тайните на здравите мускули, препоръчвам кратки, но интензивни кардио и силови тренировки 30 минути, три пъти седмично.

2. Достигнете до l-карнитин
Ацетил-1-карнитинът е мощен антиоксидант за мозъка. Това е противовъзпалително средство, което осигурява източник на ацетиловата група, необходима за производството на ацетилхолин, както и l-карнитин, който подпомага изгарянето на мазнините. Това е любимият ми избор за повишаване на ацетилхолина, подпомагане на отслабването и забавяне на стареенето на мозъка. Като допълнителен бонус, той може да подобри резултатите ви от загуба на тегло.

Реклама

Едно проучване установи, че 1000 mg л-карнитин, приемани три пъти дневно в продължение на 12 седмици, значително понижават кръвната захар на гладно при възрастни на средна възраст с диабет тип 2. Не забравяйте, че дисбалансът на кръвната захар и инсулина ще ви накара да се борите с кантара.

Долен ред: За най-доброто дуо препоръчвам сдвояване на 2-4 капсули (1 ч.л.) допълнително силно рибено масло с 500-1000 mg л-карнитин два пъти дневно.

3. Вземете компютър
Фосфатидилхолинът (PC) осигурява холин, който е необходим за производството на ацетилхолин. Друг чудесен вариант е GPC холин, по-скъпа, но по-добре абсорбирана версия на фосфатидилхолин.

Проучване на италиански изследователи установи, че младите възрастни, на които е прилаган алфа-GPC в продължение на 10 дни, предотвратяват спад в паметта и вниманието им, след като са получили скополамин, лекарство, което изчерпва ацетилхолина в мозъка и причинява лека, временна амнезия. Още не сте убедени? Доказано е също, че повишава нивата на хормона на растежа - вашият извор на младост.

Долен ред: Вземете 1200-2,400 mg на ден компютър с храна. Или, ако използвате GPC, приемайте 500-2 000 mg дневно, разделени на две дози; един преди закуска и един преди обяд.

Реклама

Ако предпочитате хранителни източници на холин, опитайте порция говежди черен дроб (355 mg), три унции треска (71 mg), голямо яйце (126 mg), броколи или чаша мляко (38 mg).

4. Заредете на DMAE
Диметиламиноетанолът (DMAE) е противовъзпалителен и антиоксидант, който увеличава производството на ацетилхолин. Полезно е за когнитивните функции и подобряването на мускулните контракции. Може да се използва и локално за подобряване на тонуса и стегнатостта на кожата.

Долен ред: Вземете 100-300 mg на ден с храна. Ако не искате да добавите към добавката си арсенал, той също се съдържа в сардини, аншоа, калмари и сьомга.

5. Посегнете за нещо ново сутрин
Някога чудили ли сте се защо имате нужда от сутрешна чаша кафе, за да тръгнете всяка сутрин? Заедно с храни, съдържащи захар, кафето събужда вашите невротрансмитери - особено ацетилхолин - който играе важна роля в сетивното ви възприятие при събуждане. Той също така поддържа вниманието ви и ви помага да прекарате сутринта.

Ако се опитвате да се отучите от кафе и/или други сутрешни стимуланти, алфа-GPC може да ви помогне. Известно е също така, че поддържа неврологично здраве и повишава хормона на растежа.

Реклама

Долен ред: Стандартната доза е една до две капсули от 500 mg на ден, далеч от храната. Избягвайте да го приемате късно през деня, тъй като може да ви държи будни (подобно на тази чаша кафе).