Приемането на всички 10 основни неща от програмата Притикин е тайната на отслабването, чувството за по-добро здраве и най-доброто - по-пълно наслаждение от живота си.

Сали е ярък, красив, емоционално подхранващ лекар. Преди две години, в началото на 50-те си години, тя тежеше 184 килограма и носеше рокли с размер плюс. Един ден тя се погледна в огледалото и видя баба си. Точно тогава тя реши да се ангажира да отслабне.

отслабване

Тайна за отслабване №7: Никое масло, дори така наречените „добри“, не трябва да се счита за храна за отслабване. Покриването на салатата ви със зехтин може да събере толкова калории, колкото две топки първокласен сладолед.

Сали търгува с обичайната си диета с хляб и тестени изделия за боб, плодове, зеленчуци и ядки, всичко което тя обича. Но тя също беше достатъчно мъдра, за да разбере, че трябва да промени целия си начин на живот, а не само диетата си. Тя стана танцуваща глупачка - хип-хоп, танцови рецитали, произведения. Тя започна да джогинг и преработи задния двор на ръка, храст по храст, камък по камък.

Тя монтира теглич на вратата и започна да прави една или две изпъкналости всеки път, когато мине. Сега тя ходи по няколко мили всеки ден със съпруга си, който също е хванал бъга за отслабване.

Рестартиране на начина на живот

Днес Сали е 134 килограма и носи размер 4. Тя е още по-емоционално подхранваща за околните и когато се погледне в огледалото, харесва това, което вижда. Основният ѝ начин на живот беше дал резултат.

Само диетите не работят

Сали беше успешна, защото разбра един от най-неопровержимите научни факти за отслабването: само диетите не работят. Тя знаеше по-добре, отколкото да купува някое от популярните бързи решения, като „просто яжте по-малко“ или „откажете се от въглехидратите. „Ако някоя проста промяна в диетата доведе до трайна загуба на тегло, ние като култура няма да сме толкова затлъстели, нито бихме похарчили 40 милиарда долара годишно за отслабване.

Най-големият проблем само с по-малкото ядене, особено на диета, е гладът. Да, теглото се отлепва в началото и това обикновено е много вълнуващо. Кой не иска незабавни резултати? Но след това много бързо удряте в стена. Постоянно сте гладни. Гладът намалява решителността ви. Вие се обезсърчавате, „нарушавате“ диетата си, ядете повече и теглото се връща. Звучи познато?

Гладните хора не са щастливи хора

И, разбира се, всички знаем, че гладните хора не са щастливи хора. Когато се поставите на ограничена диета, вие си отказвате комфорта и насладата от храната. Не можете да ядете по-малко калории за дълго, освен ако обикновено не се чувствате доволни и щастливи.

Усмихнати лица

Последният път, когато проверявах, имаше само усмихнати лица, които се разхождаха по красивите площи на Центъра за дълголетие Pritikin в Маями, Флорида. Тук няма недоволни, гладни, обезсърчени диети! С три десетилетия проучвания и успех под нашия пояс, ние добре знаем, че сигурността номер едно, която не може да се провали, е да се откажат от модните диети веднъж завинаги и да се ангажират да водят по-добър, по-здравословен начин на живот на всяко ниво.

Тайната за отслабване включва 10 основни основни неща. Всички те са част от учебната програма на Центъра за дълголетие на Притикин, преподавана от лекари, диетолози, експерти по физически упражнения, психолози и други преподаватели. Ето кратко резюме:

1. Здравословното, задоволително хранене започва със супер салати, супи, пълнозърнести храни и плодове.

  • Започнете всеки обяд и вечеря с голяма, вкусна салата или супа. Супер оразмеряването всъщност има смисъл, когато се прилага за салати. Хората се шегуват, че купичките за салата в Pritikin са толкова големи, че имат дъска за гмуркане в единия край.

2. Елиминирайте висококалоричните напитки.

  • Една на всеки пет калории, която консумираме, идва от напитка - и тези калории не допринасят много за утоляването на глада. Безалкохолните напитки и frappacinnos са богати на калории, но плодовите сокове също. Една чаша портокалов сок има два пъти повече калории (100 до 110) от цял ​​портокал (50) - или приблизително същите като в обикновена безалкохолна напитка.

3. Подрежете порции калорични храни.

  • Много бързо гостите в Центъра за дълголетие Притикин, които идват за отслабване, откриват, че никога не трябва да гладуват. Всеки ден те се наслаждават на големи порции богати на вода храни, богати на фибри, така че да са доволни и да имат по-малко място за калорични храни. бихте приели приблизително 250 калории по-малко всеки ден. Тази проста промяна в ежедневната ви диета може да ви помогне да свалите около 25 килограма за една година.

4. Снек по-умен.

  • Всяка закуска е от значение - и изборът на по-здравословни варианти като кисело мляко и плодове ще ви накара да се заситите и да се заредите с енергия, без да опаковате килограмите. Яденето само на една по-малко 100 калории бисквитка на ден може да доведе до сваляне на 10 килограма за една година. Ето още предложения за здравословни, засищащи и ненаситени закуски.

5. Забравете за бързо хранене; вечеряйте нерафинирано.

  • Ресторантите за бързо хранене са частични фуражи и частично близане на сол. Две големи поръчки пържени картофи и две редовни безалкохолни напитки осигуряват достатъчно калории, за да се издържа 135-килограмов човек за цял ден, без да се яде нищо друго. Разбира се, никой не съществува само с две поръчки пържени картофи и две безалкохолни напитки в един типичен ден, точно затова 135-килограмовите американци са застрашен вид.

6. Гледайте по-малко, ходете повече.

  • Трябваше да гоним обяда, а не да го поръчваме. Ако изминавате допълнителна миля на ден, най-вероятно ще загубите 10 килограма за една година.

7. Опирайте се на месо, но хванете риба.

  • Абсолютно най-добрите мазнини за сърцето ви са омега-3, съдържащи се в рибата и лененото масло. Но нито едно масло, дори така наречените „добри“, не трябва да се счита за храна за отслабване. Покриването на салатата ви със зехтин може да събере толкова калории, колкото две топки първокласен сладолед.

8. Разклатете навика си със сол.

  • Прекомерният прием на сол е основен фактор за високото кръвно налягане, но повечето американци поглъщат от 4000 до 5000 милиграма натрий на ден - много повече от препоръчаните 1500 милиграма. Солта се е промъкнала във всякакви храни. Много хлябове съдържат повече сол, унция за унция, отколкото картофения чипс. В часовете по готвене в Притикин център за дълголетие гостите се учат как да приготвят храна, която пее с вкус, без добавяне на сол.

9. Не пушете живота си далеч.

  • Всяка минута, прекарана в пушенето, съкращава живота ви с минута, да не говорим за бръчките и еректилната дисфункция, които причинява. Добрата новина е, че ще върнете години от живота си, ако напуснете.

10. Стъпка около стреса.

  • Връзката между нашите емоции и здраве не може да бъде надценена. Едно проучване установи, че хората, които не са ползвали годишни ваканции, са с 32 процента по-склонни да умрат от сърдечни заболявания. Управлението на стреса чрез достатъчно сън, отделяне на време за приятели и близки и изпробване на техники като медитация ще ви помогне да поддържате сърцето и талията си във форма.

Приемането на една или две от тези основни практики в начина на живот е добре, но оптималното здраве и трайното отслабване изисква да следвате цялата програма.

Защо? Защото затлъстяването, бездействието, сърдечните заболявания и емоциите са сложно свързани. Диванните картофи са депресирани; депресираните хора ядат повече; хората, които ядат повече, наддават на тегло; тези, които наддават на тегло, са склонни да уволнят дивана, а не да упражняват; липсата на упражнения допринася за сърдечни заболявания и затлъстяване; и двете могат да предизвикат депресия ... получавате картината.

Приемането на всички 10 основни неща от Програмата на Притикин е тайната на отслабването, чувството за по-добро здраве и най-доброто, по-пълно наслаждаване на живота си тук и сега. В Центъра за дълголетие Притикин хората научават, че всички 10 са по-лесни за осиновяване, отколкото някога са смятали за възможно.

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.